#分享 勵志脂肪球(60-52kg)

7月21日 10:09
2019/6~2020/7是最認真減肥的一段時期 本人身高157,從人生巔峰接近60減到52 雖然說沒有減到目標50公斤以下 但自己覺得體態跟心態上都有很大的轉變,所以想分享一下~ ⚠️但先聲明:純屬個人的經驗分享,不全然適合每個人,其中包含偏激的飲食方式,不專業的健身。反正我的目的就是要瘦+拍照好看而已!因為我很懶得修圖:) 我知道減肥文經常有很多爭議,反正我只是分享,請各位不要過度認真,把覺得對自己受用的部份帶走就好囉!
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(左邊是沈睡的脂肪球,右邊是兩年後。但如果不動起來,可能兩年後還是左邊的模樣吧😀甚至更大隻?) —————————— 一、變胖 身為上升月亮都是巨蟹座的我,加上算命阿嬤說我紫微命盤上有顆胖星,不得不承認,我就是天生的吃貨!但真正變胖是高中以後,因為壓力大+被同學譏笑說我一直吃,所以我就吃得更賣力(?)
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我高中時早餐要吃這樣,根本當buffet 在吃 買了早餐店還要吃自己帶的麵包😹 到了大學,我身上的肉更是猖狂⋯尤其是那個肚子,活了21年沒有平過🤰
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那時候剛接觸健身(輔大健身房一次才30$),以為自己有了肌肉的shape,現在回頭來看根本超油😂😂 —————————— 二、減肥(前期四個月) 大一(瘦) 大二大三(胖) 大四(瘦) 認識我的朋友都說我忽胖忽瘦,橡皮糖般的身體⋯但我的體質是一胖就是「全身分佈均勻」,所以自己常常無法察覺,都是等到身邊的人提醒或是褲子穿不下,才知道自己真的變胖😹 大四後交了第一任男友,可能因為有人可以盯著我吧,加上有情飲水飽的感覺,不會像以前情緒化的爆吃,加上每天可以睡到飽,0勞動力,所以那時候就採取極端的飲食方式:一日一餐。(好孩子不要學) 那時候的策略是想先把身上多餘的肉先減掉,之後再慢慢恢復正常飲食,加入運動。但一日一餐我覺得只適用於廢物大學生😹因為那時候很閒,可以睡到下午再吃那餐,如果把吃的時間放在下午就可以撐一整天。 Tips: 一開始肯定會非常不習慣,所以我是漸進式:一天只有一個正餐,其他時間就喝豆漿or吃優格或抓幾把小東西充飢。如果有聚餐就留給那一餐當正餐。 *排便量可能會少很多,要注意便秘問題多喝水。 *建議不要實施太久,我覺得抓1-3個月就好,因為身體習慣了以後,體重就不會再下降了。 *如果容易貧血也不要,請依個人身體狀況調整。 —————————— 三、減肥(後期-現在) 畢業後(=分手後)回到家鄉,老實說那時候超怕體重反彈,因為跟家人吃住要互相配合,他們吃什麼我就必須吃什麼,而且我媽煮的又超油超鹹🥲 還好我家附近有走路就到的健身房,又剛好遇到暑期兩個月的優惠,直接怒運動,分手後動力簡直開turbo,一週上3-4次,兩個月總共去了30次~
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這件褲子是我的比例尺!身上有一件比例尺還蠻重要的,可以隨時檢視自己,之前胖的時候真的可以填滿它⋯⋯
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(我覺得自己骨盆前傾蠻嚴重ㄉ⋯所以才會有小腹?) 健身全都是靠自己亂摸,不專業所以不要問我:)感謝健身房時常有好心人提點&Youtube教學~🫶🏻 基本菜單就是硬舉、深蹲、臀推,其餘就是靠器材或啞鈴,通常會一天練上半身、一天練下半身。但我不會強迫自己一定要一直負重,或是練成人人羨慕的那種體態,所以線條沒有到那麼完美,我要的只是維持體態,還有身上的肉不要無限延展&鬆垮垮而已,我自己很清楚這點,所以請各位鞭小力一點🙂🙂 但我健身完一定會有氧30分鐘,不管爬坡快走、慢跑、踩腳踏車、跳繩、跳舞都好,這對我來說非常重要!!因為我是泡芙阿姨,有氧才能燃燒我的脂肪🔥🔥(之前冬天發懶,嘗試過純做重量訓練,結果體脂變超高😵)
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Tips: (1)健身房的錢砸下去心會有點痛,所以我在臉書社團「誠徵別人頂讓的會員」,用客家精神減肥,讚😎😎 (2)最好挑離家超近的健身房,不然遇到下雨天真的是0動力 (3)我至今都是獨自去健身房,不知道哪來的動力?但我的心態是:同樣的一個半小時,妳可以選擇窩在家什麼都不幹;也可以選擇去運動,可以想成兩個版本的自己,哪一個累積下來會是妳想要的結果呢?「時間」是妳花在什麼地方,那個地方就會開花結果的東西。 Or想想今天吃了多少東西,就會罪惡感很重的想立刻消耗掉😂想到那些脂肪留到隔天就很害怕 哈哈 (4) 我會給自己規定一三五或二四六練,反正就是平日挑2天,假日挑1天去練。平日一定會硬性規定自己,然後通常禮拜日沒事就會去一下。(我的作息是辦公室朝九晚六,要視自己作息而訂~) —————————— 四、心態面&補充 (1)老實說我好像從高中畢業後就一直在減肥,體重一直上上下下的🎢,但說到底,真的是「7分飲食3分運動」,說真的運動誰不會?運動30分鐘對於每天在台北通勤的人應該都超容易吧😂管好自己的嘴巴最重要‼️ (2)但有了運動不代表有了免死金牌,有些人會不小心吃下更多食物,這點要很小心!還是要以蛋白質、蔬菜跟健康的碳水為主。 (3)至於怎麼吃,我平日都吃得小心翼翼168飲食,不吃早餐,然後晚上不吃碳水(我媽煮的太油,就會過水再吃),假日才有可能放肆,但也不是猛吃炸雞、buffet之類的。可能會有一餐好料,另一餐就會吃少一點Or禮拜六大吃、禮拜日就少吃一點,用蹺蹺板原理去平衡🤸🏻‍♂️ 然後基本上我不會主動去買甜食來吃,我覺得控制「糖、澱粉、麵包」真的就會差很多了!!我其實很愛麵包,但真的不敢吃🥲🥲頂多去早午餐店才會吃一下
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🥗我最愛的健康食物: 自己煎的雞胸(Costco 有六包裝的可以吃很久,煎一煎隔天帶去公司吃)、各種肉、優格燕麥、燕麥棒、地瓜、波奇碗、糙米飯、酪梨、沙拉、堅果、黑豆、毛豆、豆腐、無糖豆漿、溏心蛋或各種蛋⋯。我真的激推「豆類」,因為脹氣真的很容易有飽足感XDD 吃貨如我,好像無論吃什麼東西都可以找到樂趣?😀😀總之就是挑自己喜歡的去「習慣乾淨的飲食」!但水果最好不要太晚吃,隱藏的糖&碳水太高了,我比較常吃:香蕉🍌、芭樂、小番茄🍅、蘋果🍎。夏天最愛的芒果🥭就會克制的吃,因為太甜了🥲 (4)然後一定要喝水!!!買一個超大水壺就可以在辦公室喝一整天啦(我的水壺每次都嚇到人)我推薦有吸管的,很容易一邊發呆一邊喝完:) 如果不喜歡水的味道也可以+🍋,但不要太常喝牙齒會酸~
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(5)減肥期間真的是一直檢視自己與食物的關係,也是認識自己身體的過程~以前有很嚴重的客家精神,一定會把眼前的食物都吃光!現在就調適了,也不是說要浪費食物,而是去衡量這個食物對我的身體有幫助嗎?還是只是吃下多餘的熱量?然後漸漸意識到:其實自己的身體根本不需要這麼多食物(一個157公分的人是要攝取多少熱量😂),而且腸胃會很累,已經不喜歡吃到頭昏腦脹的感覺了,發現自己飽了就要懂得適可而止‼️反正就吃自己喜歡的食物就好,不要覺得吃不完會下地獄,我覺得變胖才是真的地獄啦⋯ (6)去觀察身邊很瘦的朋友都怎麼吃,就會知道自己的食量有多驚人😂雖然被說很會吃有一種快感,但我不想讓自己繼續胖下去,就學學瘦子們的口頭禪吧:「吃不下了、我飽了、飽到快吐了」,自然身邊的人也不會把剩下的食物硬塞給妳! (7)我比較常看的一些健身Youtuber 鄭多燕:有時候下雨天就在家跳,看起來簡單但最後會爆汗 Mayfit:看健身器材使用、居家訓練、食譜 Coffee 林芊妤:腹部那個激推!不會太累但真的有效!!讓我從32腰變26腰,超級感動終於不是孕婦了😭😭 Sunny Funny Fitness :一個韓國舞蹈老師,有很多韓團的歌,可以開心有氧~😆
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- 左before ,右after
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雖然沒有減到非常多,但我覺得「心態面」還蠻重要的,多觀察自己的飲食,會更能把關自己吃下去的東西,對腸胃的飽足感會更敏感,也會去觀察自己是否「情緒性,壓力性」的飲食?如果怎麼吃都還是很空虛的話,就去做點別的事吧!轉移注意力也是一種方式,然後不太餓的時候也不要勉強自己吃! 我也常常報復性、情緒性的飲食,但我常常激勵自己:有本事吃就要有本事瘦!!也常常跟我姊討論怎麼變瘦,她也會提醒我變胖或變瘦,非常感謝她給我一些知識&讓我培養一些好的習慣🥺💓 然後多去思考是什麼阻礙了計劃?可能因為跟家人吃飯的關係、跟同事聚餐、壓力跟內分泌問題、太晚睡⋯等等都有可能,生活中真的有很多陷阱😹包含中式的飲食文化,也是很多勾芡、熱炒的油、豬油⋯等等的。那就先想辦法調整,讓負面因素先排除,再加入好習慣。 集結了自身所有知識跟經驗以後,現在體態才終於趨於穩定,才想分享這些心得~ 希望有激勵到各位🫶🏻讓各位夏天有更多辣照可以po,瘦一波嚇死身邊的人吧🔥🔥
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留言 119
文章資訊
aszxaszx01221
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共 119 則留言
元培醫事科技大學
厲害😍
輔仁大學
yo乳每一篇都好用心
國立彰化師範大學
好勵志!我也在努力的路上,希望能堅持住
aszxaszx01221
B1 謝謝妳🥺🫶🏻 B2 哈哈希望可以幫到大家🧸❣️ B3 加油 妳不孤單!我也是在努力維持~
我很簡單,有奶就給讚! 原PO是大美女
中國醫藥大學
靠邀好辣🤩
正修科技大學
我簡單分享男生(本人從95-65) 一路上來來回回4、5次,最後總結出的心得 不用算基礎代謝率,不用考慮營養比例 (1)維持飲食,增加運動 喜歡有氧可以加入慢跑、游泳、跳繩等等.. 喜歡無氧可以加入伏地挺身、引體向上、深蹲等等 (2)選擇一個喜歡的運動,每天做 (最少一週要做6天,做不完的下週補足) 有氧:20分鐘 / 無氧:10分鐘 (3)維持飲食&增加運動,持續2個月 這2個月是為了培養運動習慣&增加體能 (4)開始降低飲食,從4餐變3餐 / 3餐的變2餐 (降低飲食後,運動量不能降低) 例如(3)原本一天可以做200下伏地挺身,必須維持這個質量 (5)持續降低飲食,餓了再吃,不餓就喝水 照著這個方式 我相信體能也不會輸給平常人 目前我依然照著此方法 每天約200~300下伏地挺身、平板支撐10分鐘 想吃什麼就吃 體重如果上升到67,就開始克制
aszxaszx01221
B5 重點誤 但還是謝謝😹 B6 水水們一起當辣妹!👯‍♀️🔥 B7 找到喜歡的運動真的很重要❗️但要我運動六天好難🤣🤣
中原大學
我也好愛麵包 戒不掉🥲🥲🥲
東海大學
想問白色的比基尼😍🔥
亞洲大學
請問重訓為什麼體脂會變超高?
背好辣😍
崑山科技大學
重訓體脂會變超高?那可以跟你說單純是你的問題ㄅ,我沒有氧照樣增肌減脂給你參考,然後妳既然都說自己是泡芙阿姨了,那妳才更需要多練重訓。
靜宜大學 會計學系
做重量訓練不會讓體脂變高啦... 純粹是妳的飲食和運動量沒達到平衡才會這樣...
靜宜大學
純重訓體脂變高應該是你的飲食問題喔~ 你的姿勢不正確就算是重訓那也只是你以為在重訓 但實際上只是在慢性運動傷害 喔對了重訓的著重點在於姿勢要正確,只要姿勢正確了,就算不用做到很重,也可以達到效果喔!
aszxaszx01221
B11 B13 B14 B15 謝謝你們的解答~確實那段期間飲食還沒有控制得很好,所以到近期才漸漸選擇自己準備午餐,飲食是到近期才找到平衡的。重訓方面,目前也已經沒有續約,因為知道自己練會有動作上的危險,所以之後想去嘗試空中瑜珈、皮拉提斯、跳舞⋯等等更多種類的運動!
中國文化大學
真厲害!
環球科技大學
好辣⋯有氧真的沒動力! 但有運動的那段日子精神好,心情好、脾氣好⋯
樹德科技大學
問個問題,生理期來會去運動嗎?
超棒~已收藏,我也要努力❤️‍🔥
逢甲大學
立人人簽到~
國立臺北教育大學
你超棒! 喜歡這種自己調適過後又不會逼太緊的瘦身過程 歪樓想問健身房頂讓社團🤣
aszxaszx01221
B20 耶耶一起努力當辣妹💪🏻❤️‍🔥 B21 這樣也被發現🤣🤣 B22 謝謝妳💓真的是認識自己身體的過程~我是在大里區社團發問的XDD 可以問自己的同鄉
淡江大學
你好棒!!! 先收藏🫶🫶🫶 和你一樣身高可是每次都減肥失敗qq
對水瓶很有興趣 哈哈
中華科技大學
這個勵志ㄟ
國立臺中科技大學
那個早餐一看就覺得好幸福 我也希望有那個經濟能力可以早餐就吃芭菲 出社會發現連吃飽都是奢侈
僑光科技大學
噢買尬 我們竟然是同間健身房🥺
龍華科技大學
想問骨盆前傾有去調整嗎?
國立中央大學
好勵志🥺❤️ 而且現在變的超漂亮的!!
想請問coffee 林芊妤 腹部影片是哪一個呢?查了一下看到我多個~~
淡江大學
你的減肥餐看起來好好吃🥺
世新大學
想問水壺🥺
中國文化大學
天啊妳好棒!
東方設計大學
真不愧是yo汝
國立臺灣藝術大學
你穿白色比基尼太美了吧~ 恭喜你~
國立臺灣大學
太厲害了! 我要向你學習😭 跪求師傅指導
文藻外語大學
果然人家說分手是最好的減肥良藥哈哈哈 沒有啦但是你真的好厲害!👍🏻👍🏻❤️‍🔥
你。我可以
想問屁股跟大腿後側都怎麼練的~
臺灣警察專科學校
紫微命盤的胖星是那幾個?
匿名
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中國文化大學
想問原po 的臀圍
世新大學
好厲害!
真理大學
沒有肥胖紋欸羨慕🥹
妳好棒!大家一起加油變得更好
仁德醫護管理專科學校
我覺得你原本的樣子就很辣了耶😍😍
你的背!差好多!!🥺🥺🤩🤩
體態真的超美的 根本我夢寐以求的身材🥺 身高體重跟你差不多但我看起來就是純肥肉
強!