臺北醫學大學

#討論 復胖現在很焦慮

8月4日 20:55
去年三月本來我54公斤,少吃零食後降到51,加上運動後去年九月降到48 以上都是不知不覺的瘦 後來因為覺得瘦下來很好看,也被周圍的人稱讚,開始認真減肥 一天吃大概1000卡,加上運動30分鐘 瘦是瘦了,大概瘦到43 去年12月的某日晚上,我開始暴食 從此就好像打開了潘朵拉的盒子,暴食頻率越來越高 每次回家都被朋友和家人問:欸你是不是又變胖了?臉又圓了一圈喔(雖然知道你們是無心的但是聽到會很難過) 我的臉天生圓,加上腿粗,所以視覺上一胖就超級明顯(我43時臉還是蠻圓的,我媽說等老了我會很想念這些膠原蛋白,但我現階段真的無法接受) 然後就會更極端的控制飲食,進入暴食、節食的惡性循環 覺得很痛苦,彷彿掉入一個旋渦中,明明知道不對但無法自拔 我知道吃少基礎代謝也會降,我很擔心如果我恢復正常的飲食,我還會胖更多,但我因為我平常也有運動,所以也很難用運動來突破 最近量體重已經到53了 有沒有人有類似的經驗能幫幫我....?
愛心嗚嗚哈哈
101
留言 52
文章資訊
共 52 則留言
國立臺北大學
先不要想著瘦 就是因為一直想瘦才導致你暴食 因為你現在暴食也沒辦法瘦 覺得最好的方式是先讓自己停止暴食 恢復正常健康的飲食再搭配運動吧
國立臺東大學
我現在第二次復胖,認命減肥中
匿名
這則留言已被刪除
這則留言因「交換個人資料(電話、電子郵件、通訊軟體 ID、交友軟體 ID 等)」,已遭移除。
要不試著健身? 建立好的體態 體重只是數字
eleora
53很重?妳很嬌小? 節食看著會瘦一旦爆食妥妥就是溜溜球還會變得更腫因為脂肪含量變高了,妳現在就是要吃到基代+100~200然後製造熱量缺口不然就是胖瘦循環變的更腫因為肌肉都讓妳消耗完了有毅力運動的話還好些
國立清華大學
就是因為吃太少才會復胖啊 你這樣只能越吃越少才不會變胖欸 先正常吃三餐 吃到7分飽 多吃原型食物 不要擔心變胖 減重本來就是一輩子的@@
節食瘦馬上胖回來很正常 減肥最重要的是不能餓肚子 一天1000大卡太少了
我去年夏天54公斤莫名瘦到45 為了維持我也一直做有氧+飲控 後來冬天突然暴食到今年我胖回來了 變得很愛吃甜食 後來一直不斷調適自己的心態 最近比較好一點了 你必須先正常吃之後 身體才會恢復不會那麼渴望食物 我是過來人 先正常吃哪怕是胖回來了 之後再重訓健康的瘦下去就好了! 加油
臺北醫學大學 醫學系
學妹好 因為已出現病態症狀 讀醫學院真的應該找 身心科醫生跟臨床營養師
Uptodate上面學術論文實證亦是這樣說,飲控是擺在已出現暴食症的第二線以後治療 認知行為治療跟藥物治療(SSRI)是較前面的治療 另外基礎代謝要吃到根本沒有醫學證據 相信同校的學長姐會是妳的後盾 希望妳早日走出來
國立陽明交通大學
你只有開始正常吃 運動也照常 生活才會漸入正軌 一開始復胖是正常的 因為你已經適應仙女餐 隨著運動代謝增加 沒多久就會瘦了 減脂是最簡單的事 不用想太複雜 也根本不需要有壓力
此帳號疑似異常
官方正在進行身份確認
有個tinder男說沒有小於50公斤都是龍⋯ 於是我就開始節食暴食反覆⋯ 後來看別人說要跟食物和解就決定不再看熱量想吃就吃有天滿足了又回去過去健康的自己了
國立臺北商業大學
我覺得你遇到的情況跟我很類似,之前不正常的瘦下來現在又復胖回來,非常推薦你可以看睿秋的ig(分享相關營養資訊),關於心態會改善很多
匿名
此帳號疑似異常
官方正在進行身份確認
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
此帳號疑似異常
官方正在進行身份確認
想問原PO奪高 因為53感覺不是很重
國立屏東科技大學
如果飲食不會控制 那就繼續焦慮吧 可憐
臺北醫學大學 醫學系
學妹啊 歡迎來看精神科門診 尋求專業的協助 飲食疾患結合抗憂鬱劑+認知治療+營養諮詢 可以慢慢好轉的
吃到1000完全低於基礎代謝 你的身體機制會轉變成儲能,不會消耗,所以到後來吃少也不會再瘦 然後身體缺少熱量到一個程度之後 就會讓你陷入暴食狀態(控制你的腦救自己) 比較好的維持體重方式其實應該是至少吃到基礎代謝*1.2(要把平常正常活動的熱量加上去,你的運動才是你的熱量赤字。這樣身體才不會反彈去控制你的食慾。……前面有版友的建議也很好,先吃夠等飲食控制好再運動效果會比較好。 你在吃到1000的階段的時候已經把身體搞成儲存機制 所以很容易回到原始體重,這是正常的。 目前要做的是檢視自己的飲食內容 重新再吃乾淨一點(原型食物) 但是熱量要吃足夠(請去測量你的inbody,確認一下你的基礎代謝值還有身體數據。) 然後要吃到基礎代謝*1.2的總熱量 好的碳水、蛋白質、油脂都要吃 等到你的食慾是比較能控制的時候再確認一次身體數值 決定要減脂或增肌飲食 這時後加上運動的話,建議你大概兩三週要欺騙一下吃爆個卡,避免身體覺得一直有赤字不肯認真消耗熱量。 食物方面我是覺得只要吃比較乾淨,通常都是可以吃飽的啦! 加油~
國立宜蘭大學
所以才說不要節食瘦 要節食瘦還不如不要瘦
國立體育大學
53也還好吧
銘傳大學
幾公分?
國立臺灣師範大學
讓自己先吃一陣子試試 不要怕復胖什麼的 頂多也3-5公斤 那種一直想暴食的慾望會降低 才會漸漸變正常 因為長期熱量攝取太低 身體會很想吸收高熱量的東西 如果一陣子後還是都是飽到想吐 那建議要去看身心科醫生 但醫生也是開藥讓你降低食慾 利用藥物的副作用 讓你不想吃東西 但我不確定停藥後會不會還是會暴食 (以上是我個人經歷過很認真的建議)
輔仁大學
我158/47也一直被說胖 我媽都一直說我屁股大大腿粗 之前158/42 但是因為生病 吃東西都吞不下去 好幾年才找到病因 去年開刀完 就胖了 但醫生說很正常 現在也減了半年都減不下去😭😭😭
東海大學
我也復胖
先吃回基礎代謝多一些 +運動 隨著運動頻率變高後去增加強度 再增加一日熱量攝取 接受自己想吃東西的念頭 想吃就吃 如果是連續好幾天都爆食的話 一樣給他吃下去! 日後過的每一天把注意力專注在多喝水多運動 慢慢降低爆食吃進去的食物量 慢慢回歸正常 不要給自己太多壓力~~ 開始運動前我很常被嫌胖 (剛開始男友也是🥲)後來決定瘋狂重訓、運動把體脂降到10趴 現在把活動量養大了自然能吃下更多食物 也不易復胖!
輔仁大學
焦慮跟壓力也會發胖
吃太少了 身體真的會反撲⋯
零食本就要少吃,但你的正餐內容呢…?飯麵的量減少,肉量增加,不必挨餓也能瘦。
蘭陽技術學院
不要焦慮相信自己可以 我從100減到69 又胖回去90 現在53 雖然還是很胖但是覺得現在的自己很開心
弘光科技大學
你幾公分呢
朝陽科技大學
1000卡太少了⋯⋯
國立勤益科技大學
我168/66瘦到168/46 後來暴食到53 多囊又到62 後來多囊好了 不再暴食 慢慢現在又瘦回168/55 努力要瘦到52 你的這些我都經歷過 一定會好的 加油
輔英科技大學
我以為這是我po的😂 彷彿看到前幾天的自己🥺 雖然減去的體重沒有妳多,但至少乖乖的運動(只有氧)+飲食控制半年了,因為暑假迷上了巧克力蛋糕,導致體重回升1.5公斤,上週焦慮死(很愛有事沒事上秤)😢 後來回頭檢視飲食,發現自己中午平時吃的好像仙女餐,決定放輕鬆,以現在的體重為出發點,重新正確運動(有氧+阻力)飲食,慢慢的體重也在下降,希望我的分享有幫助到你~加油!健康最重要!
長榮大學
可以看看中醫調身體
先不要想著減肥,也不要再量體重了 然後先正常吃 如果再有狀況可以試著看心理諮商
中原大學
一天吃1000真的太少更容易復胖
中原大學
自己愛吃仙女餐難怪暴食
一千卡顯然吃不夠,先了解一下每日所需熱量未達標會有什麼問題,妳的疑問會獲得解答的。
世新大學
我也是很常在經歷這些階段 過去好幾次的減肥 都是短期 例如一個月 甚至是一週 為了某件事而衝刺的那種減肥 基本上就是餓肚子吧 加上不停的運動 最後很好啊 是有短暫的達到我要的效果 可是等那些事結束過後 沒有什麼目標和動力讓我想要繼續減肥 就開始恢復正常飲食 對 一開始是正常沒錯 但不知道是不是餓過頭 看到什麼就想往嘴巴塞 尤其是那些 高熱量的炸物 澱粉 脂肪類 許許多多的加工食品 明明已經不會餓了 但嘴饞絲毫沒有要停下來的意思 不用三天吧 直接打回原形 甚至復胖 最近開始檢視自己的生活 認為如果每次都是用這樣激進的短期減肥法 那真的沒完沒了 就是個惡性循環 暴食的當下會覺得很爽 但之後的痛苦和後悔是真的…我完全懂 希望原PO也能調整心態 換個方式讓自己變成喜歡的樣子 我們一起努力吧!