#心得 減肥週紀錄1(8/15-8/21)
身為一個減肥失敗不下百次的人類
發現之前自己減肥的方式都太過極端
(ex生酮、一天一餐、長時間斷食⋯)
導致就算瘦下來之後又因為不健康的飲食而反彈
所以這一次我決定慢慢來不求快
先從培養健康的飲食習慣及運動開始!
也希望藉由每天紀錄的方式來督促自己好好堅持!
✔️簡單介紹自己
160cm / 65.4kg
體脂約35% 內臟脂肪7% (家用體重計測量)
(很久以前在健身房量inbody體脂40%🫠)
脂肪大多集中在小腹及臀部還有大腿的部分
名副其實的小腹婆aka 甜點大食怪🍰
飲料無料不歡(1號&珍奶我的愛🥹)
✔️初期希望培養的習慣
盡量吃原型健康的食物
每日喝水2000cc
每天都要動一動(不限時間及形式)
⭐️第一週文超長紀錄開始!
8/15 Day1 體重65.4
午餐:泰式打拋豬
晚餐:烤鯖魚 飯換菜
點心:酪梨布丁牛奶 250ml(小布丁半顆)
運動:跳繩700下+快走10分鐘
水量:1500ml
第一天由健康餐盒打頭陣
外食族最無痛的選擇(但錢包會痛🫠)
這間健康餐盒真的豪好吃
QQ的紫米飯配上打拋豬 殼以啊٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
而運動的部分
剛開始只求有動就好,不想把自己逼太緊😂
8/16 Day2 體重65.3
午餐:泡菜里肌 飯換菜
晚餐:泰式打拋豬 飯吃一半
點心:鮮奶300ml
運動:跳繩700下
水量:1750ml
沒錯又是同一間餐盒
感覺食量有在慢慢變小
而且今天起床腿微微痠而已
感覺好像可以堅持下去👊
8/17 Day3 體重65
午餐:越南春捲+乳清豆漿225ml
晚餐:自煮(如上圖
運動:跳繩700下
水量:2000ml 終於達標🥹
越南春捲在夏天吃真的超適合
很清爽開胃又沒負擔😆
晚餐則是把昨天吃剩的紫米飯加料變身!
而今天運動差點想用下雨當理由罷工
最後還是認命把自己拖出門了
我真的好棒!
8/18 Day4 體重64.9
午餐:微糖潤餅+莎莎醬沙拉
晚餐:泰式打拋豬 飯吃一半
點心:蛋黃酥一顆
運動:YT瑜伽拉筋20分鐘
(前幾天跳繩腳好痠(・᷄ὢ・᷅)
水量:2000ml
昨天吃越南春捲,今天吃台式春捲!
雖然都很好吃,但台式的料比較不健康一點點🥹
(香腸、蛋酥、肉鬆、糖粉⋯)
但因為他有很多的蔬菜,在外食選擇上稍稍友好
如果可以不要糖粉那更好,但會失去吃潤餅的樂趣😂
(建議微糖就好!這間加的是黑芝麻糖粉很香~)
而蛋黃酥的部份是被室友餵食
不好意思不吃就⋯⋯你們知道的🫠
8/19 Day5 體重65.3
午餐:優蛋白蛋捲餐+乳清豆漿

晚餐:紅燒湯麵(素食)+燕麥果昔(半杯)
運動:跳繩1000下!!!
水量:2100ml
昨日的快樂反應在今日的體重⋯
但運動表現在休息一天之後有變好耶
果然休息真的很重要٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
而且現在吃外食也都會盡量找健康的食物
反而可以發現更多以前從沒注意到的美食😆
(晚餐湯頭看起來很紅,但其實滿清爽的,微微辣很開胃,還有淡淡中藥香~果昔超好喝!)
8/20 Day6 體重65.3
午餐:小鴨肉飯+燙青菜+1/4鴨肉(兩人份)

下午茶:焦糖布丁+鳳梨氣泡飲
晚餐:莎莎醬雞絲沙拉+青菜豆腐湯
運動:散步30分鐘
水量:1600ml
如果在台南必吃的食物是牛肉湯
那在高雄必吃的肯定就是鴨肉飯!
鴨肉飯的精髓在於鴨油很香很下飯
快樂的星期六給自己喘口tree
8/21 Day7 體重65.5
午餐:燒肉飯(飯吃一半)+地瓜葉(兩人份)

點心:全麥春捲半捲+菜燕1塊

晚餐:涼拌小黃瓜雞絲+青菜豆腐蛋花湯+水煮蛋
運動:跳繩1000下 (越跳越上腳了🦶)
水量:2000ml
如果你有 這樣 的 午餐 👍
你願意 付 多少 錢 💗 (有人知道我在幹嘛嗎😂)
雖然不會到難吃 可是cp值低 感覺可以吃更好的
然後有人也愛菜燕的嗎
白色的是杏仁口味 第一次吃到 滿特別的!
小小一塊很解對於甜點的饞 而且便宜 熱量又低👌
⭐️本週總結及心得
(好希望這張圖是我的股票???)
體重增加0.5kg雖然不減反增
但這禮拜每天都有乖乖運動
光是這一點我就已經覺得自己很棒了
(我是超級討厭流汗的人🥹)
但感覺飲食方面可能要再檢討🫠
畢竟身上的肉肉也不是一天養成的
下一週繼續努力👊!!!
「只要在變好,慢一點沒關係。」
網路上看到很溫暖的文字
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