#心得 減肥週紀錄1(8/15-8/21)

身為一個減肥失敗不下百次的人類 發現之前自己減肥的方式都太過極端 (ex生酮、一天一餐、長時間斷食⋯) 導致就算瘦下來之後又因為不健康的飲食而反彈 所以這一次我決定慢慢來不求快 先從培養健康的飲食習慣及運動開始! 也希望藉由每天紀錄的方式來督促自己好好堅持! ✔️簡單介紹自己 160cm / 65.4kg 體脂約35% 內臟脂肪7% (家用體重計測量) (很久以前在健身房量inbody體脂40%🫠) 脂肪大多集中在小腹及臀部還有大腿的部分 名副其實的小腹婆aka 甜點大食怪🍰 飲料無料不歡(1號&珍奶我的愛🥹) ✔️初期希望培養的習慣 盡量吃原型健康的食物 每日喝水2000cc 每天都要動一動(不限時間及形式) ⭐️第一週文超長紀錄開始! 8/15 Day1 體重65.4
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午餐:泰式打拋豬 晚餐:烤鯖魚 飯換菜 點心:酪梨布丁牛奶 250ml(小布丁半顆) 運動:跳繩700下+快走10分鐘 水量:1500ml 第一天由健康餐盒打頭陣 外食族最無痛的選擇(但錢包會痛🫠) 這間健康餐盒真的豪好吃 QQ的紫米飯配上打拋豬 殼以啊٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 而運動的部分 剛開始只求有動就好,不想把自己逼太緊😂 8/16 Day2 體重65.3
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午餐:泡菜里肌 飯換菜 晚餐:泰式打拋豬 飯吃一半 點心:鮮奶300ml 運動:跳繩700下 水量:1750ml 沒錯又是同一間餐盒 感覺食量有在慢慢變小 而且今天起床腿微微痠而已 感覺好像可以堅持下去👊 8/17 Day3 體重65
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午餐:越南春捲+乳清豆漿225ml 晚餐:自煮(如上圖 運動:跳繩700下 水量:2000ml 終於達標🥹 越南春捲在夏天吃真的超適合 很清爽開胃又沒負擔😆 晚餐則是把昨天吃剩的紫米飯加料變身! 而今天運動差點想用下雨當理由罷工 最後還是認命把自己拖出門了 我真的好棒! 8/18 Day4 體重64.9
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午餐:微糖潤餅+莎莎醬沙拉 晚餐:泰式打拋豬 飯吃一半 點心:蛋黃酥一顆 運動:YT瑜伽拉筋20分鐘 (前幾天跳繩腳好痠(・᷄ὢ・᷅) 水量:2000ml 昨天吃越南春捲,今天吃台式春捲! 雖然都很好吃,但台式的料比較不健康一點點🥹 (香腸、蛋酥、肉鬆、糖粉⋯) 但因為他有很多的蔬菜,在外食選擇上稍稍友好 如果可以不要糖粉那更好,但會失去吃潤餅的樂趣😂 (建議微糖就好!這間加的是黑芝麻糖粉很香~) 而蛋黃酥的部份是被室友餵食 不好意思不吃就⋯⋯你們知道的🫠 8/19 Day5 體重65.3
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午餐:優蛋白蛋捲餐+乳清豆漿
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晚餐:紅燒湯麵(素食)+燕麥果昔(半杯) 運動:跳繩1000下!!! 水量:2100ml 昨日的快樂反應在今日的體重⋯ 但運動表現在休息一天之後有變好耶 果然休息真的很重要٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 而且現在吃外食也都會盡量找健康的食物 反而可以發現更多以前從沒注意到的美食😆 (晚餐湯頭看起來很紅,但其實滿清爽的,微微辣很開胃,還有淡淡中藥香~果昔超好喝!) 8/20 Day6 體重65.3
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午餐:小鴨肉飯+燙青菜+1/4鴨肉(兩人份)
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下午茶:焦糖布丁+鳳梨氣泡飲 晚餐:莎莎醬雞絲沙拉+青菜豆腐湯 運動:散步30分鐘 水量:1600ml 如果在台南必吃的食物是牛肉湯 那在高雄必吃的肯定就是鴨肉飯! 鴨肉飯的精髓在於鴨油很香很下飯 快樂的星期六給自己喘口tree 8/21 Day7 體重65.5
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午餐:燒肉飯(飯吃一半)+地瓜葉(兩人份)
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點心:全麥春捲半捲+菜燕1塊
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晚餐:涼拌小黃瓜雞絲+青菜豆腐蛋花湯+水煮蛋 運動:跳繩1000下 (越跳越上腳了🦶) 水量:2000ml 如果你有 這樣 的 午餐 👍 你願意 付 多少 錢 💗 (有人知道我在幹嘛嗎😂) 雖然不會到難吃 可是cp值低 感覺可以吃更好的 然後有人也愛菜燕的嗎 白色的是杏仁口味 第一次吃到 滿特別的! 小小一塊很解對於甜點的饞 而且便宜 熱量又低👌 ⭐️本週總結及心得
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(好希望這張圖是我的股票???) 體重增加0.5kg雖然不減反增 但這禮拜每天都有乖乖運動 光是這一點我就已經覺得自己很棒了 (我是超級討厭流汗的人🥹) 但感覺飲食方面可能要再檢討🫠 畢竟身上的肉肉也不是一天養成的 下一週繼續努力👊!!! 「只要在變好,慢一點沒關係。」 網路上看到很溫暖的文字 分享給也在減肥的大家
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