大葉大學

#分享 身上少了-36公斤的心路歷程(最胖93公斤-56公斤)

8月29日 22:50 (已編輯)
#分享 體脂肪41%➡️16%的改變
再進入正文前~ 先來一張不同時期NG表情的我🥳
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剛開始踏進健身房的我 真的不誇張,上第一堂課我就乾嘔了, 真的很久沒有動,當時身體年齡測出來56歲, 差點暈厥,各種指標都嚴重超標😞 剛開始的我⬇️
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前期都以臀腿訓練居多,肌群大,或許燃燒效果更強,我個人淺見啦 給各位一個慈祥的微笑😊 ⬇️⬇️
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在臀腿的訓練時,真的要注意⚠️ 腰的部分,我剛開始,也會腰痠,一直調整去感受發力的點,只要發現位置或是發力的感覺不對,趕快調整!(受傷的話真的得不償失) 我吃得最多的就是便當店的雞腿(好好吃😋) 7-11的高纖無糖豆漿、香蕉,還有非常多的菜🥬, 玉米🌽、馬鈴薯🥔、地瓜🍠 (我沒有吃過一餐水煮餐!) 早餐也會吃三明治🥪 營養素跟熱量有稍微注意一下,我覺得都沒問題, 畢竟我剛開始體重基數大,基礎代謝也高🤔, 我一開始也問過教練,我應該怎麼吃,「什麼都可以吃,不要吃炸的,過度烹調調味、加工」都ok 水量的話,我是喝到體重的40倍‼️,不包含無糖茶 是純水!純水!純水! 我努力找了我當時吃的東西⬇️
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我在前面三個月就瘦了15公斤左右(我真的忘記🥹)
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3個月的差距,我個人覺得緊實度差很多‼️ 我在正式減肥之前,我就有計畫到 會有停滯期的部分, 所以前期的訓練,真的沒有很重的負重, 一直給自己一個好的運動循環, 有氧也是慢慢從一開始的5分鐘就不行, 到後面10分鐘、15分鐘、30分鐘, 到最後1個小時也沒問題🤩 我最愛的有氧就是登階機,假如沒有登階機, 就是跑步機按上坡模式道最高,用快走的方式, 我覺得也非常好👍 第二階段就是全身循環訓練
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不誇張這個我真的是差點離開人世😂 強度的不斷提升,也讓我更突飛猛進 我個人的話平常上教練課大概一個禮拜1-2堂, 一個禮拜7天幾乎天天報到,沒教練課就是自主訓練 不斷複習,更穩定! 飲食上的話當然有空就直接煮😋
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跟朋友聚餐也不要害怕,真的可以吃火鍋! 「點昆布湯底,不要喝湯,吃菜吃肉, 不要沾沙茶醬!」 我真的減肥吃最多的就是火鍋🍲, 吃到我身邊朋友都以為我有入股😂 在這個階段我一已經成功瘦身30公斤了
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當時給自己設立的目標就是30公斤,站上體重計看到自己達到設立的目標體重的時候,真的要哭出來😭 最後一個階段就是維持並不斷的精進
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這個時候的我,開始注重上肢的訓練,前期的減重計畫一直都是在臀腿訓練比較多,導致瘦下來後的我,上半身跟下半身到比例嚴重失衡,像不倒翁一樣, 再給自己半年的時間,讓自己進化成現在這樣⬇️
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這是近期的我🥳,希望這篇文也可以幫到各位,我不希望各位,用不開心的方式減肥瘦身,在減肥路上的各位,少走願望路! 還是一樣的話,改變這件事 「1%靠他人,99%靠自己覺醒」,未來要成為什麼樣子,我們自己決定‼️ 減重這件事情,也不是睡一覺起來,就可以做到的事情,絕對是一場時間及精神上的拉鋸戰 撐過我們就成功了
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我的ig上也會分享,我近期平常吃什麼,分享好食⬇️ 有問題也歡迎私訊我~我盡我所能也會儘量回答🤩
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