輔仁大學

#分享 快樂減肥 70➡️50養成的五個習慣

2022年11月25日 12:39 (已編輯)
大三時因為準備研究所壓力爆棚 每天靠吃來紓壓 胖到70kg 我160公分 整個人就是一坨會呼吸的肥肉 那陣子超討厭拍照所以幾乎沒有什麼照片 這張照片應該是大概65kg的時候 胖到70時就真的拒絕任何拍照
imgur
後來考完研究所了 每次照鏡子都覺得自己像🐷 所以開始減肥 到現在瘦到50 花了一年多的時間
imgur
這個速度應該算蠻慢的 因為想要減肥時也能開開心心的 我並沒有實施很嚴格的飲食控管什麼的 但其實減肥時不知不覺養成了很多生活中的小習慣 1.整個城市都是我的健身房 我對健身房一直有著莫名的恐懼感 (到最近才鼓起勇氣踏入) 在那之前我的運動有很大一部分是到處走路
imgur
不管去哪 我通常都會提早一個小時以上出門 搭捷運或公車提早一站下車然後用走的 回家也會提早一站下車再走回家 搭捷運時不坐走扶梯 走樓梯 我超愛獨處時光 邊聽音樂邊走路是很快樂的事情 因此我很享受在其中 2.麥當勞 回家時間都很晚了 通常只剩麥當勞跟鹹酥雞店有開 我通常都會選擇吃麥當勞 怎麼點呢? 雙層牛肉吉事堡or嫩煎鷄腿堡(不要醬) 薯條換沙拉(不要加醬) 無糖綠 這樣吃算是減肥應急餐 當然有更好選擇時還是建議選擇別的 3.狂喝水 我的水壺1000ml 我每天一定會帶出門 規定自己一定最少要喝兩壺 喝水有太多好處了不需要我多說了吧! 真的鼓勵大家多喝水 4.一週有一個放縱餐 前面雖然説沒有很嚴格控制飲食 但還是有盡量保持少鹽少油多菜 八分飽 我每週會給自己一個放縱餐 想吃什麼就吃什麼 犒賞努力的自己! 5.在家也能運動 除了走路外 我一週會固定三到四天的運動 會利用瑣碎的時間看影片跟著一起健身 順便推薦我平常會看的健身Youtuber Pamela Reif、growingannanas、coffee林芊妤 運動時間抓30-60分鐘(最少一定要30) 題外話:我到上上禮拜才終於買了健身房的年票 想問大家健身新手一定要請教練嗎? 看了很多教學影片 感覺還是做得不標準但教練好貴QQ 減肥真的不要求快 不要用太激烈的做法 不僅會影響心情也很容易復胖 減肥時也維持「快樂的心情」是很重要的 踏出第一步總是最難的(就像我現在在健身房也遇到瓶頸) 從建立好的習慣開始 持之以恆 一起加油
sticker
愛心跪WOW
1348
留言 75
文章資訊