#分享 90KG→56KG 一年ㄉ龍龍進化史(文超長)
哈囉哈囉👋
今天要來跟大家分享我從90公斤的快樂大龍減到56公斤的超級快樂小龍的心路歷程！
(認識我的認不認沒關係但是不用特別在路上跟我講我會害羞到死🫠)
BUT有些注意事項要先聲明！
1.以下分享的方法是適用在我自己身上，每個人的體質不同，所以可以當個故事看看就好🥹
2.我知道目前的身材跟「身材好」還有一段路程需要努力，這篇文章只是想跟大家分享我的經驗而已所以麻煩鞭小力一點😭
廢話不說先上對比圖👇
（左：90公斤/右：56公斤）我的身高是156，目前體脂率是28%（還是很高）
（原本的體脂率在77公斤量的時候是46%，所以我估計90公斤的時候應該破50%⋯⋯）
其實還是可以看的出來右邊那張雖然被衣服遮住但還是有點壯碩哈哈哈哈
我先來講一下為什麼我會放任自己胖到90公斤
首先我從小就是肉肉的，但不算胖。是直到小二升小三的那個暑假，我爸剛好從國外回來，每天給我一堆零食帶我去吃香喝辣，短短兩個月我就變成了同齡人中的「超重」，然後就這樣開啟我長達12年的胖子人生(一坨肉直接擠在那裡還有雙下巴✌️我覺得我長的超像葛痞德)拍照時都要塞在別人後面意圖讓自己看起來小隻一點哈哈哈哈（根本沒屁用）
旁邊是我媽咪，我跟我媽比起來根本像是被P圖過
（👇可以看到從小超重到大的BMI）但是幸好我遇到的人都還算友善，我並沒有因為身材遭受霸凌什麼的（也可能我個性比較開朗），反正就一直沒有把自己的身材當一回事。(但是仔細回想一下好像的確因為身材吃了不少虧(這個等等再講))
直到去年暑假因為要打工去體檢，發現體重已經90公斤了才後知後覺的嚇了一跳，我才156矮的要命還這麼胖是真的要命了😭
於是乎我就打著一邊工作一邊減肥的算盤開啟了減肥歷程
第一時期：完全只靠飲食
因為身體很重，做不了太激烈的運動，所以我當時的想法是等體重掉到一個程度再搭配運動
這個時期採取的是低碳飲食+生酮交替吃，但說難聽一點就是基本上不碰任何澱粉
也不碰任何甜的（包括零食飲料）
早餐：水煮蛋2顆
午餐：一份肉類+燙蔬菜
晚餐：一份肉類+燙蔬菜
然後喝爆幹多水，如果真的想喝其他東西就喝無糖綠茶或是咖啡
這兩個月我是在工廠打工，每天走來走去有時候也要搬重物，所以姑且就先當作運動(我的觀念就是你做甚麼運動都可以，總比躺著不動強)
就這樣吃，總共暑假2個月體重掉了10公斤，這時候體重約80公斤
雖然體重掉的蠻快但是同時頭髮也掉的多，而且會時常感覺有氣無力的(不過有被同學說看起來瘦了一點點)
然而後來開學之後，我又恢復了放縱式飲食，一樣吃宵夜喝飲料，又復胖了3公斤👍
直到今年3月我們系上有類似發表會的東西，想著既然要上台那就把自己弄得看起來更順眼一點，又開始了第二階段的減肥
第二時期：微低碳+運動
因為前一段時間的教訓，我開始去網路上查了很多資料（比如熱量赤字、升血糖、高低GI食物⋯⋯），也學到人是不能不吃澱粉的，所以開始選擇一些比較正常的飲食
3～5月的時候大部分還是以外食為主，我的三餐大概是下面這樣
早餐：歐姆蛋一份+地瓜
午餐：自助餐便當（不要飯），兩份肉類4份蔬菜+地瓜
晚餐：自助餐便當（不要飯），兩份肉類4份蔬菜+水果
（對我午餐晚餐吃得基本上一樣哈哈哈）
運動則是：每週三天系隊打球，每次2~3小時（含跑步有氧&體能重訓），其他兩天做瑜珈，剩下兩天休息XD
這段時間我吃的其實沒有第一階段那麼乾淨，但反而體重掉的速度變快了！3～5月大概又降了10公斤！
（👇這個時候是70公斤）
之後6月疫情又變嚴重，開始待在租屋處線上上課，因為也不好出門，就靈機一動想說不然我開始自己煮飯看看！三餐基本上都長這樣子!大概6～8月我基本上就是這樣吃+每天2000c.c.的水+(但因為暑假系隊沒有練習所以運動量稍減)，我又掉了10公斤左右，直到現在大概就是在56～58左右浮動！
第三階段: 維持期+佛系減脂
現在距離正式開始減肥已經超過1年，今年9月開學之後我就東西吃的沒有那麼乾淨，但是會下意識開始控制量熱量，不過有時候還是會嘴饞喝飲料or吃小點心XDD
不過令我有點驚訝的一件事就是雖然現在是有點沒那麼乾淨的飲食，但不知道是不是因為又恢復了系隊的練球，我的體脂率反而在這3個月內掉了7%(之前大概都是2個月4%這樣掉)，而且雖然體重沒有減少，但是肌肉量增加，連測量人員都誇我說肌肉量居然可以拉高XD
飲食的部分大概就是這樣，不過題外話一下，我平常沒事做的時候就會去看日本的仰天チェンジ跟沉重人生，裡面大部分是講過重的人瘦下來(或者失敗)的勵志過程，既可以當消遣也可以拿來警惕自己!!
以上是我這一年來減肥大概的生活方式！
現在來大概講講減肥之後生活上有沒有甚麼變化
一定有，當然有
首先讓我最有感的就是我現在都可以去實體服裝店買衣服了，以前實在太胖，跟朋友去逛衣服的時候都只能在旁邊乾笑，對著明明超喜歡但是鐵定穿不下的衣服說「ㄛ這不是我ㄉstyle啦哈哈😎」，然後內心都是「嗚嗚嗚嗚幹你娘嗚嗚穿不下啦🥺」
想要買衣服的話都一定得在網路上蒐大尺碼店家，然後只能用寬鬆的衣服去掩蓋自己的肥油
但是現在我變得超級喜歡逛衣服，而且因為以前的衣服幾乎都不能穿了還可以用正當理由瘋狂購物哈哈哈。至少現在進店裡面都不會被店員用奇怪的眼神打量，而且我家人也會熱衷於幫我買衣服回來(尤其是我媽)
可以打扮的漂漂亮亮對女孩子來說真的很開心哇😭😭（這張是56，可以試穿喜歡的衣服真的好爽）
(不過我的腿還是超粗，標準梨形身材，而且可能因為之前打球練體能回去都沒有按摩之類的導致大腿跟小腿整個坨一塊在那邊)
再來就是身旁的朋友真的無一都說我變瘦超多，可能是以前真的太胖，我現在明明還是算肉但是跟以前對比之下可能就真的看起來好很多XDD
不過最重要的還是多了自信吧，雖然我以前也是比較外向的人，但是都還是會對自己的身材感到自卑，也不喜歡拍照之類的更遑論戀愛之類的(雖然現在也無法🫠)
以前總會想著，要是我瘦下來該有多好，而我現在真的做到了，我成功ㄌ，謝謝一年前的自己有下定決心，我好愛我自己😭😭
分享大概到這邊，祝大家都能減肥成功變成心目中的王子公主!
