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#分享 一團爛肉健身小白一個月的 小成長/拒絕節食減肥❌ 73👉🏻68

更新一下/ 如果是要賣產品、快速瘦身、或是說不運動就會瘦的人 不要再來私訊我了😂😂😂 我很滿意自己現在的狀況 就像我文末說的那樣「心態」 我對於培養自己運動習慣的現在很滿意、在健身房也認識到很多朋友 謝謝你們提供給我一些管道🙏 但我真的不需要喔🙅 我減肥走過很多彎路 可以老實告訴大家 賀寶芙、山苦瓜萃取、非洲芒果、減肥藥 以上我都試過對我真的沒用 甚至也是讓自己沒食慾所以不吃飯到基代爆掉 所以 我真的很喜歡現在慢慢緊實的自己、健康的自己 以下正文 身為從小就胖的人,好不容易在高三瘦到55後(節食減肥) 大學也一直維持50~56之間 但⋯⋯節食減肥最可怕的就是反彈就是一瞬間 而且節食的關係我肉肉都很鬆 沒想到就默默的從50幾胖到73了😅 真的受不了才去報健身房找教練(我是找小型健身房) 一個月下來,真的很推薦有能力的話可以買教練課 本人身高:163/68.7(目前)體脂30👆🏻 先附上一張曾經53的我
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在來兩張一個月前後對比圖
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在這一個月之間我每週是上兩次健身房 平常就是在家裡偶爾有氧帕梅拉跟做教練的回家作業(但沒有每天😂太累就耍廢了) 這一個月我覺得差最多就是我的背跟肩 照鏡子突然發現自己挺很多、背後捏起來的肉肉也變緊實了 重點是!斜方肌消很多(原本都考慮要去打肉毒了 😅) 雖然還是有小腹、但側腰緊實很多 最重要的事!! 雖然我體重降了5公斤,但肌肉量上升了1公斤!!! 體脂也有降 教練一開始也很擔心我這個速度會減肌肉 沒想到肌肉有上升 但可能也代表我之前真的是完全沒運動完去沒肌肉🤣 除了運動之外我還有 1.搭配乾淨飲食 吃飽飽還能瘦 人不可能一輩子節食、而且我也是節食後復胖的 這一次請教練後、教練也有跟我講解這一點 所以一開始我就是先從不喝含糖飲、自己做便當跟輕食 我真的是地獄廚神、我可以你們也一定可以的!! 外食會選擇超商輕食、健康餐、或是自己夾的那種湯滷、火鍋不吃火鍋料、麵 附上一張地獄雞胸肉煎餅 很好吃😂只是很醜而已
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慢慢進步的廚藝
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(完成隆甲的概念) 2.每天喝4000水 我一直都很愛喝水所以沒問題😂😂 不過不喜歡喝水的人可以從檸檬水開始 慢慢習慣喝水後在把檸檬拉掉 3.睡飽8小時 睡眠的部分因為我個人身體問題很容易失眠😂😂 大家應該可以比我提高更多的代謝的 睡眠真的很重要!! 4.正確的心態 我之前減肥都是只看數字、不看體態跟肌肉 的確是瘦了但其實這樣很不健康 也因為一些原因我曾經很病態的覺得不瘦、不好看就是不值得被愛 導致我一度很焦慮、體重也持續上升 這次會想要健身也是因為我想清楚 我想要的是健康、是體態緊實 也確定自己可以接受一開始增肌體重上升的陣痛期 這一個月真的很辛苦 上班已經是體力活、下班健身房 隔天拖著疲憊的身體繼續上班 想吃的東西不能吃、想喝的飲料不能喝 朋友們為了配合我能吃的東西,大家一起大熱天吃火鍋 但看著自己慢慢有成果也是很有成就感!! 而且!心情也會變好 一開始我的體力沒辦法做很多事 但我想才一個月而已 我之後會更好的吧🤣🤣 大家一起加油吧🫶🏻
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