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#分享 終於找到適合自己的減肥方法🥹

因為常常在減肥版獲得很多鼓勵 我也要來分享自己的減肥經驗,希望可以幫助其他人~ 🙌🏻前情提要: 我身高158公分 減肥前體重60-61,體脂34.9%,長年減肥失敗!從小到大都在減肥!本身內建肥宅基因,太愛麵包+有料的手搖飲+炸物+有壓力就爆吃零食,絕對是我一直瘦不下來的原因😎國中開始就是胖胖的,臀圍突破100,上半身穿S下半身穿L!!衣櫃裡面沒有直筒牛仔褲讓我覺得很可憐🧎‍♂️ 🫶減肥契機 我一直都想進入瘦子圈,但我更愛垃圾食物🤣從學生時期不知道哪來的觀念,覺得一定要去上健身房長肌肉才會變瘦,啊我就沒錢啊怎麼去?出社會之後開始有賺錢了,才發現教練課也太貴??捨不得花錢就也沒去。直到!!!因為上份工作離職之後,待業的焦慮感席捲而來,每天都覺得自己沒有價值,為了轉移注意力就決定花錢上教練課,因為已經用新台幣教訓自己了,就不敢放肆吃垃圾食物。就慢慢的往減脂路前進了👇🏻所以我的減肥契機竟然是新台幣嗎??? 🫶減肥方法 ✅喝水2000 ✅一週上2次健身房(教練課+自己練) ✅蛋白質吃到體重1.6倍 ✅熱量吃到基礎代謝率+200卡(用App紀錄) ✅幾乎每天會花10-15分鐘 做may的徒手運動 看到這裡,其實大家都知道減肥方法,只是真的做不到,對吧🥹沒錯!光是上面這樣,減肥這個大project就把我的時間塞滿了。所以我想分享一些tips 👉🏻認清自己 不要硬幹,如果你就是一個手搖控,千萬不要一下子就大改變從此不喝飲料這類的,絕對是要慢慢來比較快。舉我的例子,我超愛波霸 以前是每天都會喝(我這輩子都會一直愛波霸的🥹)所以我一開始就是會去飲料店,點完飲料會請店員給我一半的波霸就好(奪難搞??)之後再慢慢降低喝的次數。 👉🏻每餐都要真心覺得好吃 欸!減肥真的是持久賽,如果你一天吃健康,其他天都亂吃,那真的也是不會瘦。所以你要去找到那些你真的愛的+健康的食物,可以持續的吃這樣比較重要!舉例來說,我超愛吃麵包,所以早餐要我吃什麼地瓜配水煮蛋我真的是會憂鬱,而且做不到!!如果是全麥土司+煎蛋這樣每天吃就還是很開心。 👉🏻運動 就是挑自己喜歡的!因為可不可以堅持才是重點,千萬不可以大家說跳繩超燃脂你就去,你可能跳一天就會不爽。每次不想運動的時候就想著:「我有哪一次運動完是後悔的嗎?」沒有!!就是很開心啊多巴胺噴發,所以難在「開始」而已,只要把開始變簡單就可以了,例如:起床就直接換上運動服 運動鞋直接放旁邊、直接跟教練約好時間、設定提醒,告訴自己做最低限度的運動就好,例如:「我沒有要運動喔!只是先做一個深蹲而已,真的沒有要運動!」只要你做了一下,就會覺得做10下好像也不會很難,就繼續做了😀 👉🏻要盡快嚐到減肥的甜頭 如果堅持一段時間發現自己瘦了,可以去做一些讓自己開心的事情(這裡不是指吃大餐😅)像我就是會去買那些以前一直很想嘗試的衣服,發現自己穿得下越來越多種風格的衣服,瞬間會覺得努力減肥真的是值得了🥹🥹不會希望自己復胖🙂現在!我就是很想穿上白色牛仔褲然後不顯胖(活到24歲真的沒穿過白色牛仔褲…) 👉🏻不要挑戰意志力 就是會有突然很想垃圾食物的時候,如果你真的心心念念很久,非常想吃。ok那你真的就是去吃、好好享受,跟前面說的一樣,要控制量!跟意志力硬幹的下場就是,會暴食!暴食之後迎接的是罪惡感、覺得自己減肥失敗! 也會有那種時候,下班回家累到無法動,硬逼自己運動的下場就是你更加討厭運動,下次你就不會動了(人性本懶!!!)如果某個減肥方法你無法持續執行,非要靠意志力才能繼續的,那種就不如不要開始!趕快換方法。 附上對比照
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以下 現在53公斤的自己(還在努力中)
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