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#分享 持續一年的小基數減肥(50-42kg)

#更 飲食篇出來啦! #分享 小基數減肥飲食篇(50-42kg)
- 由於開始烘焙之後比較沒有認真在維持體重 但明明當初會踏入烘焙的行列就是因為在減肥 想做一些適合正在減肥的自己吃的東西(^^;; 所以想藉由跟大家分享經驗 來督促自己不要再放縱哇哈哈 // 常常會有人會問我明明看起來就不胖為什麼還要減肥 胖都胖在肚子的我真的是不管解釋幾遍都解釋不清 總不可能每次解釋都要給人家看一次肚子吧(•̀⌓• )シ 果然應該要隨時準備這幾組照片比較有說服力
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(鏡子有點髒請見諒)
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又找了更多對比照啦!
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(下面兩張都是在環島的時候所以都穿拖鞋(^^;;) 我自己最有感的是肚子的部分 從出生到減肥前 從來沒有平坦肚子的我在這次減肥終於擁有平坦肚(現在又沒了^ω^ 曾經我也過度節食到暈倒在廁所過 曾的4不敢再來一次😍 這次我是藉由飲食上的大改變+每天在家帕梅拉、跳繩成功的(後面幾個月才每天運動 剛開始沒有喔~) 髮型師還說我的頭髮變多了(驕傲
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因為沒有上過健身房 所以我沒有特別量過體脂 只有定期記錄體重而已 但體態上的改變讓我相信我的體脂一定也有跟著變低! 而到後面與其說是在減肥 其實比較像是養成一個健康飲食的習慣 在減肥的過程中我幾乎都吃原型食物 盡可能低糖、低油、低鹽 但不代表我不會吃零食、炸物、甜點 如果今天打算吃零食我的正餐就會比較謹慎在挑選 吃了油多的零食正餐就少油一點 吃了甜點今天就盡量不要再碰糖 只要控制好量真的沒有什麼是不能吃的 也一定要照顧好自己的內心狀況 我覺得減肥最難的不是每天運動 也不是健康飲食 而是維持心態(感觸很深) // 謝謝大家耐心看完這些 希望大家都能找到最適合自己且不傷身的減肥方式 並且是享受這段過程的 正在努力的你們都是最耀眼的! // 更 關於運動 如果有任何錯誤歡迎指教
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這次的減肥之所以會成功 我覺得飲食的影響力一定大於運動 畢竟是居家運動 運動的強度一定比上健身房或有器材輔助來得低(我的情況啦 但對我來講運動就像定心丸一樣 讓我不會害怕“吃”的定心丸 剛開始在減肥的時候我會害怕吃任何東西 我覺得如果是胃口正常或偏小的小基數在飲食上可能都遇到一個問題 那就是我們不像大基數或胃口比較旺盛的小基數一樣 飲食上的改變就是均衡+量減少 胃口正常的小基數是只需要均衡就好 食物的量可能還不一定會減到 要吃到基礎代謝還需要增加吃東西的量 這也導致明明我吃的已經比以前沒在減肥的時候更健康更均衡了 但我會擔心多吃幾口飯或肉會不會變胖 就算再多人告訴我不會怎麼樣我還是會怕 畢竟我沒辦法知道這樣做會不會影響到結果 但開始每天運動之後 慢慢意識到自己不是只有在攝取熱量 也有在消耗熱量後就慢慢對吃沒有這麼懼怕了 而之所以這麼愛帕梅拉就是因為她的身材真的是我夢寐以求的(當然我知道這一定是長期健身才會有的) 而且她的影片的氛圍讓我很有動力繼續做下去 再來就是介紹我的帕梅拉清單啦! 因為我喜歡把一個影片的姿勢做到好 所以我的運動清單都蠻固定的 幾乎都是同樣幾個影片交替做 ❗️帕梅拉的影片有些比較高強度 請大家評估自己的身體狀況喔❗️ ·我通常都是拉伸完用Happy dance系列當暖身
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·然後用這兩個當銜接(上面的cardio需要用到一個啞鈴) 這兩個我到現在做還是會流汗 把動作做正確真的會很累
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·如果我今天體力超好我可能會從這個挑一個做
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·Full body系列常駐嘉賓是這三個
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·Abs地獄系列 最下面的周六野是我的入門款 我第一次下定決定練腹部打開帕梅拉的影片被嚇死 做五分鐘就躺在地上emo了(;´Д`A 我覺得平常沒有在做腹部運動的不要一開始就做帕梅拉的 會被打擊到⋯ 下面這些我到現在做還是很有感呢(^^;; 然後想要進階可以先從下面第二個影片開始 一樣很累但動作比較簡單 比較不會有看不懂在做什麼的情況
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雖然有光線的加成 但線條真的是從0⃣️到🈶️🥹 ·剩下的局部的只有一個是帕梅拉的 手臂我是每天做(但我覺得改變不大 畢竟那裡的脂肪也是積很久了呢^ω^)其他的是看情況!
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如果有精神我都是暖身影片+銜接影片+hiit或full body+abs+局部擇一這樣配的 比較累的話就會跳過hiit/full body或abs這樣 精神爆炸好就是全部都來 至於如果是跳繩 因為我是用無繩跳繩 它的計數不太準 所以我會跳40-60分鐘 中間幾乎不休息 然後有時候是跳繩10-20分鐘暖身接帕梅拉這樣! 然後我有時候也會騎腳踏車 騎1-2小時 飲食的部分等等我!
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