#分享 無痛減肥 體脂降6%的小心得😚
中國文化大學
自從出社會工作後幾乎沒在運動了
陸續胖了至少10公斤...連趕公車小跑步都會喘到不行
今年年初開始下定決心要來瘦身
偏偏工作性質加上很晚下班，根本沒辦法168或天天上健身房
所以我盡量是從日常生活習慣改變😝
簡單分享幾個大家都能做到輕鬆改變的小習慣!
我個人試了半年多了，體脂肪下降5-6%
小心得分享給大家👍🏻
第一，能站就不要坐
上下班搭大眾運輸的時候盡量能站就站
不然上班也久坐，等於一整天都坐著
我自己是盡量多走路，少騎車，下肢比較不會水腫
盡量多動，讓身體代謝好一點，後續才容易養成運動習慣
第二，外食能飯就不要麵，能乾就不要湯
飲食上就是盡量選原型食物!!
買外食的選擇上就是牢記👉🏻飯比麵食好，乾麵比湯麵好
勾芡的湯、羹還有醬都不要吃
蛋白質和蔬菜類盡量多吃~
第三，盡可能避免精緻糖
多少一定都會嘴饞，要完全不吃正餐以外的東西真的不可能
所以我都會找一些可以替代零食、好吃又有飽足感的東西
我最近很愛喝藜麥纖果飲
下午嘴饞肚子餓的時候就可以泡來喝
