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#分享 上班族小基數半年減重8公斤

*更 我費盡九牛二虎之力終於產出了續集!!歡迎大家移步過去看看~
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——————————————— ⚠️免責聲明:以下所有方法皆為個人經驗總結,未必適合每一個人,大家可以參考後再自我調整到最符合自己的減肥方式喔~ Hi there~ 開門見山直接先講減肥結果及before and after!! 本人168公分 原始體重:61kg 體脂率:30.1% 內臟脂肪:5.0 現在體重:53kg 體脂率:24.0% 內臟脂肪:1.5 體重變化:-8kg 體脂變化:-6% 內臟脂肪變化:-3.5 單單只看數字變化好像沒什麼感覺 直接上圖應該更能理解減重前後的差別吧😂
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📌減肥動機 小時候一直是吃再多也不長肉的體質 但隨著年紀增長代謝也跟著逐漸下降 即便我還年紀輕輕也一樣,現在的代謝絕對是不如國高中那時候了 有意識自己體重一直逐年增長(每每看著以前的照片就不斷感嘆以前真的好瘦喔)
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也老是嚷嚷著要减肥 試過一天只吃一頓, 168斷食...等等方法最後都因無法持之以恆而宣告失敗 一直到上年底 大學就出國讀書的我,因為疫情+畢業+工作原因已經兩年多沒回家 終於在年底拿到年假+wfh湊一大概快兩月的時間可以回家一趟 一回家我媽一個大傻眼的說我怎麼變那麼胖 (其實168公分來說61公斤屬於是正常體重的,根據亞東醫院BMI計算機算出來的結果是21.6,屬於合理範圍,但因為體脂偏高所以整個人看起來真的就有點福態啦哈哈) 回家的時間 原則上就是吃的清淡一點+一周1-2次跟爸媽去運動 這時候體脂短暫的降到了27左右 後來假期結束又出國回到獨居狀態後 有一搭沒一搭的上著公司附近報的運動團課 一直持續到今年五月,體脂彈回30左右 開始想說我難道真的減不下來嗎?我如果真的瘦到50公斤左右會長怎樣? 所以下定決心我要減肥!!!
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📌飲食控制: 1. 戒含糖飲料(當然偶爾會想喝也還是會喝,但一個月不超過三次) 2. 168断食法 3. 每天喝2000-3000毫升的水 我的 168進食窗口為8:15-16:15 通常就是只吃早餐跟午餐,不吃晚餐 一開始會很痛苦,睡前餓得要死,但久了就習慣了 反而覺得帶著飢餓感入睡還不錯 🔴早餐大部分我會吃 一碗希臘優格+藍莓+香蕉或葡萄+Granola+奇亞籽+一點點 ricotta+少許蜂蜜(我的最愛哈哈哈哈!) 兩個煎荷包蛋或玉米/鮪魚煎蛋 一個饅頭或貝果 一杯黑咖啡或者牛奶 早餐主打就是想吃甚麼隨便吃 🔴午餐大部分我會吃 一片魚或兩大塊煎雞胸肉 超多青菜+兩個水煮蛋+一份蝦+一份菇類 (我會蒜蓉加一些醬油拌著以上這些東西吃) 中午不太吃得下主食所以主要都是吃肉+吃菜 (再說一次,這不一定適合每個人,實際情況還是要以你舒服並且能堅持的方式為主) 飲食部分我個人認為沒有什麼太多的要求 我覺得什麼都可以吃 最重要就是控制你吃的量就好 還有就是要懂的分享哈哈哈 (這是我看kelly減肥心得影片學的) 任何我想吃的零食或是垃圾食物 我就會找一個人跟我一起分著吃 這樣我既滿足了我的口腹之慾也不會吃太多
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📌Youtube跟練: 由於本人我極度討厭運動這件事 所以一開始減肥主要都是靠飲食 大概減到58公斤的時候開始覺得這樣好像有點慢 所以加入了運動 剛開始的運動以我能堅持下來為主 運動時間大概20-30分鐘左右 一週3次左右 慢慢養成運動習慣後 變成一週5-6次,每次60-70分鐘左右 這裡也推薦一些我自己跟練了很多次覺得跳的很開心的運動 1. Grow with Jo
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Jo 姐超可愛!!! 而且動作都很簡單,非常適合新手 最推第一個10000步那組!! 2. Eleni Fit
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Eleni 大部分的影片也都適合新手 尤其第三個這組 我隔三差五的都會做一下 動作簡單而且還很消耗卡路里!! 不過他有的影片 動作難還花俏對於我這種肢體不協調的有點困難哈哈哈
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3. Pamela Reif 在家跳操怎麼可以沒跳過帕梅拉! 以下這些是我剛開始體能還不太行的時候很常跳的
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後期體能上來了就會跳以下這些比較進階的 尤其鍾愛第四個!!
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📌運動安排: 很多人減肥失敗的藉口就是 我很忙我哪有時間運動啊
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下班就累死了我回家只想攤著玩手機 以前我也是這樣的哈哈哈哈 想著下班後還要去運動 運動完都幾點了根本都沒休息時間了 所以!我反著來!這樣我下班回家也能攤著!哈哈哈 以下是我的時間表 5:40-5:50 起床 5:50-6:10 洗漱+換衣服+量體重及拍照記錄每天身形狀態 6:10-7:20 運動+拉伸 7:20-7:40 洗澡+著裝 7:40-8:00 化妝+吹頭髮 8:00-8:15 準備早餐 8:15-8:35 吃早餐+洗碗 8:40 出門上班 📌減肥帶給我的變化: 1. 作息規律 因為早起運動所以我晚上大概10:30就睡了 就算假日,最晚大概9:00就會起床 感覺多了好多自己的時間哈哈 噢還有不要熬夜也是減肥的重要一環哦!!! 2. 皮膚變好 每天運動爆汗幫忙排出體內廢物 晚上擦保養品的時候真的感覺皮膚變光滑了!
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3. 拍照/穿衣變的有自信 以前覺得怎麼拍都醜 現在隨便拍都很好看! 以前不敢穿的背心 吊帶 現在全都愛穿到不行哈哈哈哈
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4. 手指變細/鞋子變大了 這點我真的是後來才發現哈哈哈 以前可以帶的戒指現在全都鬆到戴上去會滑出來 鞋子也感覺現在穿起來都變鬆了
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📌總結: 減肥真的是條漫漫長路 但減肥成功後的滿足跟成就感都是無可比擬的!!! 祝大家都能減肥成功!!!
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