#分享 減肥歷程:胖了24年終於在第25年瘦下來

國立臺灣師範大學
大家好,快過年了!!想在回老家被餵食之前紀錄一下這一年多的減肥紀錄 原本一直猶豫要不要發文, 因為自己的方法算不上特別,就是飲食控制加上運動而已 但是在減肥的過程中,看到了很多版上成功的文章 默默受到許多鼓勵,也從中學習到了很多 所以取之於減肥版回饋於減肥版XDD OK不廢話先上對比圖:
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2024年1月/2022年8月 數據的部分 身高162 體重80kg→53kg 體脂率42%→24-25% 從小就胖到大,被阿嬤餵養的太好,再加上一直都不知道自己有多囊(因為生理期會來只是不規律),國小畢業就60公斤、高中畢業前逼近78公斤:)
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高中長這樣真的笑死 那時候不喜歡拍照加上手機曾經照片都不見過,只留存了這張照片 上了大學因為加入系隊,每周固定練球,所以體重降了不少,此時約68公斤左右
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但後來去中國交換半年沒運動,回台後又遇到疫情,念了研究所後更是回不去,直接吃回7字頭
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(此時約74-75) 開始減肥的契機是有段時間壓力太大,生理期兩個月沒有來才知道自己有多囊體質,爆胖到80公斤(但我都對外宣稱79🫠)
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(超可怕!) 2022後半年的時候因為親人突然過世,心情影響非常劇烈,決定至少要維持身體的健康 印象很深刻是媽媽帶我去婦產科時,還被醫生罵說怎麼自己女兒胖成這樣現在才來看,真的很對不起她…… 所以開始減肥ㄉ路 2022年11月開始,前半年純有氧,就很單純每天去跑五公里,主要是建立運動習慣 飲食一開始吃超商或是POKE(飯跟生菜各半),這樣大概前兩個月就掉了8-9公斤
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後來回家住就開始自煮,大概就是一點點澱粉+蛋白質+一大碗菜 一開始有秤重,但後面就大概知道自己差不多能吃多少, 因為那時候還不會煮,通通水煮或是氣炸再撒調味料,通通都是原型食物,也戒掉所有含糖飲料跟零食 一月已差不多67公斤,來到人生最低點
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三月底去吃生日餐時大約63
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四月後開始上健身房,都自己找影片學習,也在這時候知道有氧心率這件事,開始有效率之後, 五月成功降到五字頭
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到八月就瘦到55左右(比國小的我還輕了!
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目前是這樣
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降到53之後,就是一直在這個體重波動,每個月都有在學校測身體組成,上個月跑增肌所以胖了一些,這個月開始還債瘋狂有氧哈哈 我曾也被食物綁架,多吃一口就覺得自己要胖死了;碳水吃太少每天都吃不飽心情焦躁,但我最後思考,減肥是非常成果取向的事情,因此我覺得最重要的是,真的要改變成自己能接受的生活方式,後來也突破心魔吃回碳水。 這條路上最想放棄的時刻,是第一周開始在大安森林公園慢跑的第三天,那個心臟痛、很喘的時刻。但是撐過第一個月後,突然發現自己變健康了,有變化了的那個時候,就又可以繼續走下去了,與各位共勉🫶🏻
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