#分享 目前瘦了3公斤🥹懶人也能堅持飲控的5大重點整理 #真心話大告白《90天腹肌挑戰》week02

哈囉~我是尹琁 Glady 疫情後開始遠端工作 長期窩在家裡😅不只變胖 習慣吃方便、快速的東西... 導致被中醫說0肌肉!對身體很不好 例如我當時會頭痛、容易感冒等( ・ᴗ・̥̥̥ ) 於是開始了我的《90天腹肌挑戰》 查看了多方資料 讓我知道飲食 > 任何其他方式 是能最快實際產生效果的! 圖片好像沒有差很多🙏🏼💦 但是見面會有人問是不是變瘦了的程度
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開始執行真的不容易 『飲食控制』這4個字光聽就壓力大 而這次卻很快上手!執行的很開心、有成就感 歸納了簡單5點讓我能有這些轉變 從教練、朋友們、網路上學習不同資訊🙌🏻 第一點我覺得最重要的是良好的心態 ➀每天感恩3件事 不一定每天執行 我在line開了自己的聊天室 想到就會紀錄「感謝3件事」 時間拉長👀當遇到一件例如朋友爽約 原本的我可能會生氣、覺得計劃被打亂 反而思考模式改變🤔會從中找可以感謝的地方 也藉此跟自己對話🧚🏻‍♀️鼓勵認真飲控的自己 感覺情緒也變得更加穩定!(經期來時最有感) 這幾點都很簡單 消水腫 + 不便秘 ➁起床後喝一杯溫水 對於上廁所很有幫助~ 也有朋友是空腹一杯美式咖啡 or一顆芭樂💓適合自己最重要 也對消水腫很有幫助呢! 整理心情、當成早晨的儀式感也很不錯🌞 再來是減肥功臣3款app ➂確實記錄各項數據 體重:Smart Diet 它很方便的地方是可以查看1週~3年的圖表 持續記錄會讓人上癮!
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熱量:FatSecret 真的超好用!我本來看不懂😂 輸入身高、體重便會跑出相對應 要攝取多少脂肪、碳水、蛋白質 只要輸入例如:雞蛋一顆 or 711雞胸肉 就會自動跑出三大營養素的數據! 不是我打名稱~是裡面內建都可以用搜尋的 我每天也會讓自己要吃到app的指定目標✅
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飲食:Threads 大家通常都拿來碎碎念🤣 由於FatSecret我沒有付費 便決定用Threads來記錄飲食 原本是想放著可以給教練看 結果意外收到不少寶貴的建議! 我從中改掉不少錯誤的迷思🙆🏻‍♀️
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➃告訴所有的人你要減肥! 看過很多阿嬤家梗圖 當外婆追著我吃吃吃的時候 我把Threads上的飲食記錄給外婆看😂
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今年圍爐阿嬤主動問我:你不用秤食物哦? ( 開玩笑椰榆我的那種🤣 我弟則是會幫我拍離我較遠的食物 當真心想完成一件事時 💖全宇宙都會集合起來幫助你💖 ➄必須要有「放縱餐」 這個是好幾個朋友都跟我說 語重心長地那種!!! 據我田野調查身邊朋友們 30天是人類可以堅持最久的天數🫣 「 休息是為了走更長遠的路 」 這句話有一定的道理 增加了這個觀念後 也讓我在聚餐等不能備餐的狀況時 心態不會崩掉、壓力不會過大(っ ॑꒳ ॑c) 每天除了原型食物 我嘴饞最愛蘇打餅(app也有) 另外是補充保健食品 葡萄糖胺飲- 因為膝蓋之前有受傷 希望能強化關節的力量💫 增加靈活度ㅎ ̫ ㅎ 膠原蛋白飲- 是不會減到皮鬆掉的程度 但身邊朋友有過💦一直叮嚀我喝 保健食品我就不會特別再紀錄熱量👇🏻
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突然想到我還有開「倒數日」 設成挑戰🤩才不會覺得遙遙無期 能更有動力(∘¯̆ᘢ¯̆)و” 每天00:00會自動跑出倒數天數 我還會持續紀錄🫡歡迎加入 一起時常對自己真心話大告白吧 今天有比昨天進步的我們就是最棒的! 2024一起迎接彼此最滿意的體態 那我們下篇文章見囉~
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更💞 謝謝美妝小天使的分享!!! 我想要被標記 在此附上ig
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