#分享大食怪如何吃得飽同時減脂-營養素分配方式

上週我分享了自己的6+3減脂大法 #心得體脂31 -> 22 % 大食怪減脂大法（上集）

而接下來我想跟大家仔細說明本大食怪如何吃得飽又可以成功減脂的 📍營養素分配方式 📍如何不易產生飢餓感 📍如何循序漸進變成低碳飲食本篇會介紹第一部分一樣發文需附對比圖：

首先針對大食怪食量比一般人大用餐的時候應該會很追求飽足感而營養素主要就分為碳水/蛋白質/油脂不同的營養素分配下身體反饋的飽足感也有很大的不同！所以每天的營養素分配是很重要的！如果單純比較3者的飽足感的話會是油脂>蛋白質>澱粉我相信每個人都有吃了一大塊厚厚肥肥的滷控肉之後覺得油膩感上升沒辦法再吃第二塊的經驗（好啦可能我吃完第二塊才開始有）（畢竟我可是可以自己吃完一整隻烤鴨的女輪）因此！大食怪更要利用三者飽足感不同的優勢來調整每日飲食的營養素比例分配而我的營養素分配為：蛋白質35% （克數為體重*2倍）油脂30～50% 碳水15～35% 上面的分配比例可以讓我在肉類的選擇上更加多元而不是減脂就只能吃雞胸肉/低脂魚類或海鮮牛肉（牛里肌梅花牛牛肋條五花牛培根牛）豬肉（豬里肌梅花豬五花豬培根豬）雞肉（雞里肌雞腿雞翅）魚（海鮮各式淡水魚鮭魚）（以上依脂肪多寡排序由小到大）以上的肉類如果只是新手減肥或是不是要參加健美比賽追求極低體脂的情況下其實減脂時期都可以吃！三大營養素我最看重的也就是蛋白質除了他可以增加我的飽足感外也是我修復重訓後肌肉的重要營養素之一選擇完肉類之後大概知道你這餐的蛋白質和脂肪比例和熱量剩下的我才會分配給碳水好的碳水盡量選擇原型食物如地瓜馬鈴薯玉米糙米飯等等白飯也可以！非原型食物的澱粉也有其他好選擇如義大利麵（裡面成份含有雞蛋所以比起一般麵類含有更高的蛋白質成分）貝果（脂肪和糖含量較低）馬可先生雜糧麵包其實也很不錯但因為我的食量比較大所以我為了吃更多食物我吃蔬菜的量會非常非常多或是選擇體積大熱量密度低的豆腐來填滿我空虛的胃例如我很常吃板豆腐取代主食其他像是花椰菜青椒高麗菜或各式菇類量多的話還是可以滿足我的碳水來源👌 然後除了三大營養素維生素的攝取也是非常重要的錯誤的飲食方式往往會讓某一些維生素攝取不足導致精神不佳->飢餓感上升->暴飲暴食->減肥失敗🥲 所以蔬菜類我會攝取不同顏色的蔬菜如彩椒玉米筍花椰菜（美式賣場有些會賣不同顏色的花椰菜很不錯還有各種水果像蘋果橘子葡萄木瓜等等動物肝臟類（豬肝雞肝等）或是喝大骨湯這些也含豐富的維生素與礦物質而且比起一般肉類他的熱量算很低（肝臟類一週吃2-3次就夠了）如果真的維生素無法完全滿足的話再去買綜合維生素的保健食品吧～最後給大家看看我最近平常吃的每一餐：

（有些是兩人份） Ok 以上就是營養素比例分配的選擇分享有興趣也可以加入我的ig

我每天都會分享每日減脂飲食/運動菜單/每日體重變化如果你也正在減脂我可以陪伴你一起努力💪🏻 期待下篇文章我們再見！

#分享 大食怪如何吃得飽同時減脂-營養素分配方式

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