#分享 大食怪如何吃得飽同時減脂-如何不易產生飢餓感

大家找安 之前已經提供大家減脂如何分配營養素比例 今天來告訴大家如何不易產生飢餓感~ 這個部分其實也跟營養素分配息息相關 所以如果還沒看過我之前文章的人 可以先看一下之前的文章 #心得 體脂31 -> 22 % 大食怪減脂大法(上集)
#分享 大食量患者如何吃得飽同時減脂-營養素分配方式
要先回去複習一下再回來看這篇呦 發文附首圖~
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1. 睡眠作息盡量保持規律 讓身體習慣什麼時間時休息(睡覺)時間 什麼時候開始進食、什麼時候會運動 我覺得上面提到的作息最重要的是睡覺時間 因為其實身體最高效率的代謝脂肪用肌肉合成就是在睡覺的時候 如果你的睡眠時間不規律 甚至睡得時間不足 身體會一定感到疲憊 懶得做事 日常生活消耗低 因為懶得做事就沒事做 只好開一包零食撫慰自己疲憊的身軀… 我相信不必要的進很多都是因為感受不到自己身體的正向回饋 而開始三不五時想要用些小確幸(吃垃圾食物)來滿足自己 一週兩三次 或是每天吃一點 那都還好 但如果是每天兩三次 而且吃太多垃圾食物 一定會對身體造成不必要的負擔! 要打造健康的身體 三大要素就是飲食運動與睡眠 而睡眠我相信已經是這三個裡面最簡單的了 (時間到了就該躺在床上 還不簡單嗎🥲) 雖然我自己也是超容易失眠跟淺眠的人 即使我已經固定時間躺在床上 房間全黑不開燈 還會戴耳塞睡覺 但閉上眼睛後 我的大腦還是很容易想東想西🥲🥲 我一直有在有開始吃中藥和一些保健食品 期望改善自己的睡眠品質 也希望各位不要忽視睡眠品質的重要性!! 2. 吃一些營養價值豐富的食物 這個就跟上一篇文有很大的關係 我有提過攝取豐富的營養與維生素 讓身體可以維持良好的機能 基本上它發出飢餓訊號的頻率一定會降低 也就改善了自己一直想吃東西的慾望👌 豐富的蔬菜/水果 不同種類的蛋白質攝取就非常重要 詳細一定要看上一篇文~ 3. 多喝水 有時候其實不是真的餓 而是你把身體缺水的訊號誤會成想吃東西了 所以在誤會以前 先從定時喝水做起吧! 如果真的不喜歡喝水 可以先從加少量蜂蜜的蜂蜜水(再加檸檬也不錯) 或花茶開始 每天習慣喝半糖以上的飲料的人 糖的甜度一開始直接無糖一定沒辦法接受XD 所以如果想要改變的人可以階段性的減少糖的甜度也沒關係 只要持續往好的方向改變 就是最好的改變! 這裡我推薦一個還不錯的飲料替代品:
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這個是純蜂蜜氣泡水👌👌 喝起來微甜順口 而且氣泡水也會讓肚子沒那麼空虛~ 4. 把晚餐作為吃的最好的一餐 這個是我多次減肥後得到的最佳解 不管怎麼樣 想減肥其實還是需要點意志力才能夠長期執行 而我會把熱量攝取集中在晚餐 其實是想讓自己有 “今天努力堅持了一整天 晚上終於可以好好犒賞自己了”的心態 早上中午餓了沒關係 最靠近睡覺前的一餐只要吃飽 當天其實就會很滿足了🥰 那其他餐我會以高蛋白質攝取 來延緩白天的飢餓感 大家可以依照自己一餐的食量來分配每一餐的熱量比例~ 然後除了餐間小確幸可以改吃水果或甜口味乳清之外 文末再分享一個我覺得好吃又營養的零食~ 提供給喜歡餐間小確幸但又不知道該吃什麼的人
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上面是 Tryall 高蛋白泡芙 一份裡面有高比例的蛋白質 大幅延緩後續的飢餓感~ 吃起來也不會有太異常的怪味 (我喜歡吃巧克力口味🥰) 以上減少飢餓感tips 提供給大家做參考 如果你/妳正在減脂 歡迎追蹤我的ig
我現在也正在減脂中 每天都會更新自己的體重/運動菜單/飲食記錄 (你會看到我晚餐吃多多😂😂,但目前減得還算順利) 如果有任何減脂上的問題也可以跟我分享討論 希望我們一起讓自己變得更好🥰🥰 謝謝大家我們下篇文章再見
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