#請益 自助餐熱量估算🙏🏻
南臺科技大學
目前設定每天攝取的熱量在1200大卡上下
（有實行168，只吃午餐跟晚餐）
因為工作的關係所以午餐只能吃自助餐
飯量、雞腿（會去皮）、雞蛋有稍微算過熱量跟營養成分
飯量155g：熱量284大卡/碳水63.6克
雞腿147g：熱量274大卡/脂肪16克/蛋白質33克
滷蛋應該差不多100大卡（？
午餐基本上都是五種菜
（炒紅蘿蔔、青菜、高麗菜、豆乾、海帶）
而且基本上每天都吃一樣 不會換口味
但菜的部分就不太會估算🫨
晚餐簡單吃一塊即食雞胸肉跟地瓜（後兩張圖）
我自己粗估便當應該是800-900大卡
加上晚餐應該就差不多1200大卡
請問這樣的飲食跟營養成分有沒有需要調整的地方呢
謝謝🙏🏻
