#分享 減肥減了8年,我依然在減肥的路上

想紀錄一下從2016年開始減肥,減到今年都2024年...但現在依然在這條路上
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(最近的樣子vs體重最重的時候) 有時候看板上很多人分享都很羨慕,大家照自己的方法持續努力,在一段時間內就達到理想的體重,但自己的減肥路好像充滿了荊棘啊!試了許多方法、花了很多錢,體重有減輕的時候,但只要環境轉變、心理壓力過大影響身體,體重就會升回來,變瘦又復胖這個循環好幾次了啊~ 小時候到大學都是微肉,但大學交了男朋友之後體重整個飆高,可能是一直約會吃東西,男朋友也覺得我這樣肉肉也蠻可愛的就一直縱容我...這時候我胖了足足10公斤! 📍【首次認真減重】68kg➡️58kg 我身高168cm,這時候體重大概68kg,是我人生的高峰,明明20出頭看起來嬸味超重!
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這時候的自我厭惡程度很高,也跟男朋友分手,媽媽看不下去就問我要不要去健身房,還幫我買了100堂的教練課,我就開始了第一次的運動減肥,一個禮拜去健身房五次,除了上教練課還會上飛輪、拳擊有氧之類的課,都會待上兩小時,大概半年從68kg減到60kg,但我大概只上了50堂教練課而已,後來健身房經營不善就倒閉了...還沒上的課錢也沒拿回來!覺得好對不起我媽QQ,覺得很難過又復胖了5公斤... 後續去了健身工廠報名會員,持續上有氧課程,但這時候接觸到了營養師,她教我認識食物的營養成分,將食物分成主食/蛋白質/水果,控制每天攝入的份量,然後每天吃了什麼東西也會跟營養師回報,從2017/1/19開始一路諮詢到9/14,大概9個月從65公斤瘦到58kg,雖然還沒到理想的體重,但我覺得身材已經滿勻稱,自信心也提升很多!
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(分享當時認真做的營養師筆記) 📍【生活型態改變開始復胖】58kg➡️63kg 之後輾轉到了台北工作,剛來台北真的是充滿了各種飯局酒局的誘惑,真的無法維持原本的飲食模式,每到週五週六就是喝酒,然後party到凌晨或早上,就這樣體重又慢慢開始上升到62、63左右...
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📍【養成慢跑習慣,開始第二次減肥】63kg➡️56kg 後來交了新的男友,他是個很愛運動的人,所以拉我一起去做各種運動,這時候我開始嘗試登山、腳踏車等戶外運動,男友還買了跑鞋給我,我們就偶爾一起去慢跑,這時候也開始養成慢跑五公里的習慣(很重要的一個習慣!跟之後身體狀況有關
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(跟男友站在一起超大一隻...)
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開始慢跑之後,體重默默降了一些,原本覺得應該就可以很順的減肥下去,但這時候身體開始出現一些狀況🚨🚨🚨我在睡覺時開始會聽到自己的心跳聲,而且跳得非常快,我有計算過~就算躺著不動的時候心跳也會跳到一分鐘110-120下左右,而且出現嚴重手抖的症狀,原本慢跑5公里覺得很輕鬆,但某天開始我連跑1公里都無法,喘到不行身體完全沒力氣! 還有我的體重大概在兩個禮拜就從60kg降到56kg,那時候還想說好久沒看到5字頭的體重好開心,殊不知身體出了大問題😨 📍【診斷出甲狀腺亢進,吃藥後開始復胖】56kg➡️68kg 去大醫院檢查後,醫生診斷出我得了甲狀腺亢進😭,之後開始每天要服藥,我那時候真的好難過...覺得甲狀腺亢進的病人因為吃藥都變好胖,但醫生說其實吃藥是讓身體回復成正常的狀態,好好控制其實並不會讓自己變到太胖,只是會回到正常體重,但可能因為生病的補償心態,開始對自己很好~亂吃一堆能撫慰心靈的東西,然後身體很虛又沒辦法運動,體重默默的就回到了人生巔峰的68kg!
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(這時候剪短髮感覺臉更圓了......胖雖胖但好像是個開心的胖子) 📍【第三次減肥啦!開始認真重訓+飲食控制】68kg➡️59kg 當病情開始穩定,我從每天吃6顆甲亢的藥變成最低劑量的半顆,我就想好好面對一下自己的胖肚肚,於是在2022年底開始請了私人教練,從基礎開始好好練習!其實我覺得我體重變化很慢,過了很久體重才降到63kg,但是大家看到我都說我體態變很多~
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(68kg跟63kg的對比) 今年初開始認真的飲食控制,認真的減醣,能自己下廚自己煮就自己煮,盡量執行211餐盤飲食法~
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然後開始自主訓練,一週去健身房2-3次的重訓,其他時間盡量多走路或騎腳踏車,終於在最近又看到了久違的5字頭🎉🎉🎉 這段期間我也有測量Inbody,體脂最高的時候大概33%,目前是26%左右,這個循環已經來到第三次了,我知道比起體重體態才是更重要的,但我這次真的好想好想瘦到理想的體重52kg啊!🥹 時常告訴自己減肥最重要的就是要保持愉快的心情,之前我一度很焦慮,覺得自己瘋狂運動怎麼還瘦不下來,心情很糟又開始自暴自棄,這時候停止訓練休息一個禮拜,多做些讓自己開心的事,心情放鬆下來之後再慢慢回復運動~看一下身材對比圖開心一下再繼續努力!
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打這篇就想紀錄一下這8年來的體重變化,減肥真的是人生一大課題啊!下次不曉得會因為什麼原因復胖,說不定就是要懷孕生小孩了🤣 每次減肥減到很痛苦的時候就會來版上看一下大家減肥成功文章來為自己增加信心!如果某天你們也因為各種不得已的情況復胖,希望你們看到這篇也可以重拾信心,繼續一起努力減肥下去💪🏻
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