大半人生都在減肥的我(其實也才20歲)~終於成功了
沒有做不到的事,只有不想做的事
只要相信自己 沒有甚麼事是做不到的
成功減掉15公斤~腿也瘦啦!!!!
減肥應該說是一種習慣一種受用一輩子的習慣
因此必須要找到適合自己的無壓力的方式
把它融入於生活中
廢話不多說 直接"講重點"
飲食80% 運動20%
不愛運動我主要是靠飲食為主 拉筋為輔
飲食方面
(1) 211餐盤(菜:蛋白質:澱粉=2:1:1)
蔬菜 : 多以清炒方式為主 只要是菜都吃(菇、青菜、高麗菜....)
蛋白質 : 蛋 豆 魚 肉類(不吃肥肉)
澱粉 : 飯 原型澱粉(地瓜 芋頭 玉米 皇帝豆...) 麵包
早餐(吃想吃的 ex:麵包)
午餐正常吃(澱粉以白飯為主、蛋白質多為紅肉類)
晚餐的部分會把澱粉換成蛋白質和菜(蛋白質以 白肉、蛋為主)
千萬不要不吃澱粉~小心姨媽出走...
(2) 原型食物
盡量避免高加工 高糖 高油的食物
但太愛吃麵包的我,如果想吃會放早餐吃
(3) 定時定量
一日三餐
晚餐18:00前吃完
(4) 細嚼慢嚥
一口至少30下 一餐至少半小時
(5) 進食順序(水 -- 菜/肉 --飯 -- 果)
餐前300-500 c.c的水
菜、肉先吃
澱粉、水果最後吃
心態方面
(1) 相信自己
只要事做對的事 總有一天會成功
所以不要因為一時體重沒降就責怪自己、 放棄自己
真正的贏家不是多快達標 而是能堅持到最後
而是堅持到最後且不復胖才是勝利者
(2) 正念飲食(想吃就吃,餓了就吃)
人類是叛逆的生物,越是禁忌的事情越渴望
唯有在不受束縛的情況下才能毫無慾望
所以吃一點沒關係 會變胖不是吃...而是因為吃太多
(3) 鼓勵自己,成為自己的動力
''減肥''教會我每日
(1) 多喝水
(2) 早睡早起
(3) 早晚拉筋
2K
179