大半人生都在減肥的我(其實也才20歲)~終於成功了
沒有做不到的事,只有不想做的事
只要相信自己 沒有甚麼事是做不到的
成功減掉15公斤~腿也瘦啦!!!!
減肥應該說是一種習慣一種受用一輩子的習慣
因此必須要找到適合自己的無壓力的方式
把它融入於生活中
廢話不多說 直接"講重點"
飲食80% 運動20%
不愛運動我主要是靠飲食為主 拉筋為輔
飲食方面
(1) 211餐盤(菜:蛋白質:澱粉=2:1:1)
蔬菜 : 多以清炒方式為主 只要是菜都吃(菇、青菜、高麗菜....)
蛋白質 : 蛋 豆 魚 肉類(不吃肥肉)
澱粉 : 飯 原型澱粉(地瓜 芋頭 玉米 皇帝豆...) 麵包
早餐(吃想吃的 ex:麵包)
午餐正常吃(澱粉以白飯為主、蛋白質多為紅肉類)
晚餐的部分會把澱粉換成蛋白質和菜(蛋白質以 白肉、蛋為主)
千萬不要不吃澱粉~小心姨媽出走...
(2) 原型食物
盡量避免高加工 高糖 高油的食物
但太愛吃麵包的我,如果想吃會放早餐吃
(3) 定時定量
一日三餐
晚餐18:00前吃完
(4) 細嚼慢嚥
一口至少30下 一餐至少半小時
(5) 進食順序(水 -- 菜/肉 --飯 -- 果)
餐前300-500 c.c的水
菜、肉先吃
澱粉、水果最後吃
心態方面
(1) 相信自己
只要事做對的事 總有一天會成功
所以不要因為一時體重沒降就責怪自己、 放棄自己
真正的贏家不是多快達標 而是能堅持到最後
而是堅持到最後且不復胖才是勝利者
(2) 正念飲食(想吃就吃,餓了就吃)
人類是叛逆的生物,越是禁忌的事情越渴望
唯有在不受束縛的情況下才能毫無慾望
所以吃一點沒關係 會變胖不是吃...而是因為吃太多
(3) 鼓勵自己,成為自己的動力
''減肥''教會我每日
(1) 多喝水
(2) 早睡早起
(3) 早晚拉筋
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