#分享 62--46kg減肥之旅(160cm )

大半人生都在減肥的我(其實也才20歲)~終於成功了沒有做不到的事，只有不想做的事只要相信自己沒有甚麼事是做不到的成功減掉15公斤~腿也瘦啦!!!! 減肥應該說是一種習慣一種受用一輩子的習慣因此必須要找到適合自己的無壓力的方式把它融入於生活中廢話不多說直接"講重點" 飲食80% 運動20% 不愛運動我主要是靠飲食為主拉筋為輔飲食方面 (1) 211餐盤(菜:蛋白質:澱粉=2:1:1) 蔬菜 : 多以清炒方式為主只要是菜都吃(菇、青菜、高麗菜....) 蛋白質 : 蛋豆魚肉類(不吃肥肉) 澱粉 : 飯原型澱粉(地瓜芋頭玉米皇帝豆...) 麵包早餐(吃想吃的 ex:麵包) 午餐正常吃(澱粉以白飯為主、蛋白質多為紅肉類) 晚餐的部分會把澱粉換成蛋白質和菜(蛋白質以白肉、蛋為主) 千萬不要不吃澱粉~小心姨媽出走... (2) 原型食物盡量避免高加工高糖高油的食物但太愛吃麵包的我，如果想吃會放早餐吃 (3) 定時定量一日三餐晚餐18:00前吃完 (4) 細嚼慢嚥一口至少30下一餐至少半小時 (5) 進食順序(水 -- 菜/肉 --飯 -- 果) 餐前300-500 c.c的水菜、肉先吃澱粉、水果最後吃心態方面 (1) 相信自己只要事做對的事總有一天會成功所以不要因為一時體重沒降就責怪自己、放棄自己真正的贏家不是多快達標而是能堅持到最後而是堅持到最後且不復胖才是勝利者 (2) 正念飲食(想吃就吃，餓了就吃) 人類是叛逆的生物，越是禁忌的事情越渴望唯有在不受束縛的情況下才能毫無慾望所以吃一點沒關係會變胖不是吃...而是因為吃太多 (3) 鼓勵自己，成為自己的動力 ''減肥''教會我每日 (1) 多喝水 (2) 早睡早起 (3) 早晚拉筋

謝謝喜歡這篇文章的人也很開心有鼓勵到你們!! 關於各位的提問~ 先等我蒐集資料之後文章答覆自己的人生自己做主一起邁向理想中的未來吧~加油加油~