最近開始實施減肥計畫
體脂肪從31.4%降到27%了 但總覺得應該是新手保護期 到27%後就有點卡住
因為已經30+了，有靠一些補助品，感覺效果很不錯
3餐都有按時吃，也盡量避免精緻澱粉，吃飯順序也盡量從菜肉開始吃，澱粉放最後
只要是有空就會做有氧，因為肌力訓練真的很挑食間跟地點，所以有空才會做
運動完也會補充高蛋白，避免肌肉流失
最近跑步發現有時候右邊膝蓋會有點痛，不知道是不是因為右腿肌肉量比較少的關係?in body測出來是右腿比較無力，就不太敢跑步
後來發現跑步機有爬坡模式(鄉巴佬)於是昨天就試試看
坡度調12 速度3.5 走了30分鐘 整個大爆汗 不會很喘 但我一樣還是大口呼吸
過程膝蓋也不會痛
想請問各大前輩們，我如果想要繼續減脂 爬坡模式是可以達到有氧的效果的嗎?
跟快走45分鐘平面(速度5.8)相較之下那個效果比較好?
如果照我昨天爬的數據 運動量是夠的嗎?
請各位大大指教
