#分享居家HIIT間歇一個月體脂降3%分享

中國文化大學

先附上一個月前數據，產後一年多了，胖了十幾公斤，最近開始想努力減肥

這個月量的，體脂有降3%，肌肉也有長0.8kg 最終目標是60公斤以下，體脂20以下

運動方面是一星期至少跳四次間歇運動，45秒一個動作15休息，連做一小時很推薦這個頻道，有30分和1小時的運動可選擇，有可練到拳擊，深蹲，棒式，推臀等動作，全身都可練到

我最近常跳1小時的，但初期可先嘗試30分鐘一陣子，身體適應了再慢慢加上去，就會發現身體越跳越順利不太累

吃的方面就是我中午才吃第一餐，都是自煮，所以就當參考就好中午吃冷凍烏龍湯面加蔬菜和菇類蛋和一點肉下去煮，吃完很飽晚餐吃雞胸肉兩片或鮭魚，加一點蛋白質，蛋類或豆類，吃完就飽了宵夜點心可吃無糖優格加冷凍藍莓加堅果和一點穀物麥片如果運動量夠多就可再吃一點小餅乾，我幾乎都有吃

#分享 居家HIIT間歇一個月體脂降3%分享