我大概是今年3/4月開始運動+飲控減肥
由於住國外，每天大部分都是自己煮
- 原型料理（主食都是地瓜/馬鈴薯/南瓜/燕麥+牛奶
- 搭配蔬菜炒雞胸肉/5%脂肪的牛絞肉/鮭魚/蝦仁
- 每天喝1.8-2公升的水
- 一週有一天放縱餐
同時因為家裡附近沒有健身房，所以通常都是在家裡自己做HIIT，一週做3-4次，原本大概只可以做半小時，現在都可以做到1小時左右
雖然整體可以明顯感受到雙下巴/肚子肥肉不見，現在肚子基本平坦了，不過自從我今年3月量身高157；體重就差不多是57公斤到現在體重也還是57公斤
雖然不應該看體重，不過到處爬文可以看到大家多少體重都會下降蠻多的，不知道我這樣是正常的嗎～總覺得HIIT 增肌減脂應該不會這麼誇張都所有能量都轉為肌肉🙏🏻
