#分享過瘦免役經驗分享，BMI 14.8

國立臺灣大學

哈囉大家我想要分享這個我免役的經驗我是用過瘦的方式來免役的因為這篇文章比較長，我會把它分成幾個部分［前言］我自己有這個打算的時候其實在大一的時候(甚至是在高中)就有了我入學的那時候，有新生健康檢查以及一些我到某些醫院自己量的身高大約在169和170左右、體重46.多 (不過後來大三有變成49公斤，後面會提到) 到時候就想說就是保持這樣的體重，而且那個時候還是舊制但後來大二時候，有消息就是突然改成新的標準，那時候看到就覺得超恐怖

原本BMI 16.5以下免役，改後變成15 我用我用身高抓169計算，原本只要46.9免役，改後變成42.6免役46.9補充兵，差很多，我看到時候真的很懷疑自己能不達到（我是83-93那個的，而現在新制度兵役還有變成這樣，真的覺得超扯的）

後來大一下大二大三這些期間，體重變化其實就是上上下下的這樣子，曾經到44.多，但後來到49.多一開始，是因為大一時後吃很少，加上那時候有在用斷食，但後是因為有給自己更多課外學習和想經營興趣，壓力就有變大，就會想吃更多，體重也變高到48.多，但要我不經營興趣很難，已經回不去了（我之前是去醫院順便去量的，而我大約在大二暑假時候買一個體重機，讓自己可以去量體重。另外其實學校健康中心二樓也有可以量體重的，但我後來還是有買個自己的）（但是量的時後可以注意，看看要不要固定時間或，一天的體重早上量和晚上量、吃東西之前之後可能都有差別）後來大概這種大三的時候，開始就決定說要就是控制這個每天吃的熱量我有用網路上基礎代謝計算機去計算，我就給自己一個每天熱量不能超過1600，想說可以先讓體重到47左右，先用維持為主，以不上升為主，到大三下可以考慮減一些其中有一個經驗，就是每天的按計算機，常常會一天吃太多熱量，用其他天吃的低熱量去進行互補比如說每天都要1600以下，今天吃2200，那明天就從600熱量開始算、只能吃1000，如果有多的就要移到隔天但也常常發生就是熱量超標，就像剛剛舉例，是我規定說隔天只能吃1000，但常常會超過1000，這時候數字只能往後面補而算熱量，一方面是因為我大二後很少吃外食，基本上就是自己煮或自己買的來煮，吃東西時候，都會看包裝上面的營養標示有一些不方便計算的我還是會去算進去，例如有些疏菜和油就看看份量估計個50、100、150這樣子然後我還有買小秤子，測量食物重量的那種，這樣比較方便起算食物重量來起算熱量不過，實際上，大三下成效很差，甚至體重還到了49.多（我那時有用一些app記錄體重，所以看的到紀錄）雖然有用一些方法，例如用計算機算熱量、吃多一些蛋白質等等，但還是效果有限有個原因，是因為身旁有那種拿了就可以吃的食物，其中如果有特別讓人想一直吃的，就真的讓我一直吃，我發現即使是鄉對健康食物(例如燕麥)，也同樣要注意，後來就決定偶爾要把這些食物不要買來吃，或者買了但是限制份量升上大四暑假，有兩週實習，那時候，我還有用一個技巧，就是中午的時候就吃少，但都是吃蛋白質，確保每天蛋白質足夠，外出就是都是喝超商的豆漿那因為實習雖然也會有點忙，但是跟家裡不同，家裡周遭都有食物，所以最最時候會壓力大想吃，但是實習的話旁邊沒有食物就不會吃也因為我中午吃少，晚餐稍微多一點，這要每天是有下降體重的但我基本上會讓這個每天熱量大於基礎代謝率，然後少於TDEE 暑假結束時候，大約是48公斤［大四］大四之前，蛋白質主要是去超市買豆腐自煮，而升大四暑假，我用的蛋白質主要是植物蛋白粉和黃豆粉，都是蝦皮上面買的，選有營養標示且價格低的 (例如下圖)

之後開學的時候，決定就是去就是學校就是接一些校內打工，讓自己忙碌、但周遭不要有太多食物，當然多多選擇那種比較壓力不大的那種打工，也是利用我前面提到的利用忙碌、但是身邊不會有食物吃的方法那時候我會自己帶東西去學校吃，就是前面提到的黃豆粉以及蛋白粉，用乾杯子裝著，中午可以倒著吃，這樣中餐大約就300多熱量，晚上就找要控制在1400以下熱量，就滿方便那個學期的課也是修比較少（10學分），然後因為還要推甄研究所，所以真的不能修太多，其中有4學分選甜涼課，讓自己壓力少一點，畢竟我知道我壓力來容易吃多而同時，自己仍然有在經營興趣，這興趣屬於那種要完成作品的，加上推甄有壓力，然後我又有些職涯焦慮以及財務規劃的壓力，加上減肥這本身也是一個壓力，所以那段時期也還是處在很有壓力的狀態到了11月，有拿到兵役體檢通知書，寄到家裡，跟體檢時間距離大概是一個月那時候有量體重是47.3 其實，最後一個月時候，我不太覺得自己能夠減少到免役標準，後來就覺得說只要能夠到了替代役標準也不錯，我那個時候制度是只要12天但想說還是可以試試看，看看能減少多少，同樣用之前飲食的控制方式［利尿劑］大一時候我有查網路，因為我在低卡其他文章有看到有人分享可以用利尿劑、瀉藥，可以減少個幾公斤我最後是有用利尿劑而有關於藥物我自己體檢前兩週，有到藥局去說我要吃瘦身的藥、短期的那種，助於排便的不過，可能因為我沒有明確的表達，我覺得店員給我的藥效太緩，只是有助於排便但是對體重效果減輕有限我後來，去另一家藥局，我進去就直接說「有利尿劑嗎？因為我今天之後要兵役體檢，要拼免疫」後來店長就有開藥給我，利尿劑名稱是來適泄，但他有跟我說可能會有低血壓，可能要注意檢查項目會不會這部分我就買了，這樣一整個大約80元，最後就用兩顆，一顆測試，一顆當天

那因為想說先測試，才知道如何安排，所以就有用一天來測試那個藥效，我選擇禮拜二，因為那天剛好就沒有上課和打工，所以有副作用也相對影響小（之前網路上就有看到有人說利尿劑低血壓的副作用）用的時候，大約的會需要兩個多小時開始讓藥生效，會開始去尿尿脫水，大約體重是減少1.25，然後副作也很明顯，就是那時候坐著看站著，會頭暈暈的、有噁心的感覺但不會真的吐、會想要躺著睡覺，然後當天確實會躺在唇上很久，也睡比較多（不過感覺還是跟就是平常想睡那種感覺有一些不同，利尿劑就更多會是讓你暈暈想睡的感覺）而且這個利尿劑我覺得滿神奇的，我吃了之後發現食慾有變少、不會很想吃東西，（我本來以為會很口渴，但我自己經驗是沒有到很口渴）自己感覺是這個利尿劑他的就是作用和副作用裡面呢，頭暈想睡的時間是比較短的，而脫水、食慾減低的時間比較長所以我在規劃說這個利尿劑吃的時間的時候，我是安排在當天上午6、7點那時候，因為是當天下午一點開始體檢，那我早上可以先讓想睡頭暈先發作，那下午則保持到脫水效果且頭暈也不會太強［最後一週］到了最後一週，當天是蛋白粉為主，澱粉還是有吃一些，然後配合油脂我這週還發現一種飲食具有高飽足感，讓我不會想吃，就是蛋白粉+油脂，就用前面提到的植物蛋白粉，然後我最後有買那種沙拉油，不過熱量請一定要注意，特別是油脂我都有用秤子去量過然後吃東西方面，前幾天可以吃蔬菜，但我五六日就沒有再吃蔬菜了，避免蔬菜纖維在肚子裡面消化到太久當時甚至還有很嚴重狀況發生，家裡面還是有些零食，如果只是想吃零食味道，就只是稍微舔和咬，但是不能夠吞下去 (因為蛋白粉真的沒什麼味道，可能因此激起想吃味道的慾望) 而在最後一週，是有改變一下前幾週做事情的心態，就採取比較隨性，包含課外學習或者經營興趣都是隨興，課內就把下週截止的作業完成即可，那一週內一定要避免事情多導致的壓力過大因為平常課業之外，課外學習和經營興趣多少會有些壓力存在，所以這一週就採取隨性的方式，放下一些目標；想做就做、不想做就放鬆，也不要覺得有任何浪費時間的罪惡感，讓自己減少一些壓力，避免因為壓力大又讓自己吃［體重計準確方法］因為我是用家裡的體重計去量，我想說可以交叉對比體重計，就用學校的好了所以，我去學校的健康中心二樓，那邊有那個體重機，有一個是體脂計那種，一個是一般的那種，想說這樣可以了解誤差，就在學校那邊去量一次，然後回家之後馬上站上體重機，再用自己的體重計量一次，那我發現了就是兩個是差別不大的，所以就代表是家裡應該是偏準確的，會比較安心另外有一種測試幾公斤是不是正常的體重的方式，就是我家裡剛好那種1公斤的那種的東西的話，就可以把它放到就體重機上面，看是不是一公斤(但前提是你要知道這東西是一公斤，我是用食物先用磅秤量，之後用體重機量) 或者，是人手帶著食物到體重機上面，然後人上去一次，看看兩者是否為相差一公斤當時就是用這幾種的方法，去測量家裡體重機是不是準的［前一天］然後，前一天的時候呢我是也是就吃蛋白粉+油脂而已，這樣飽足感很夠，然後吃前的通腸胃的有吃，利尿劑則想說隔天再來吃，然後喝水的話到了下午晚上就有控制，讓嘴巴不要感覺到口渴就可以，然後下午4點之後吃完最後一點蛋白粉就不可以再吃了中午量體重的時候因為水喝還是正常量，所以體重46.25，經過上面的過程後，凌晨12左右有量，體重到了45.5 ［當天，體檢前］我當天早上6點吃利尿劑的，直到中午的時候量體重是44.25，在家裡面量有穿衣服的，而且那時候有穿兩件早上還有就坐一下，多數情況都是躺一下，一方面就是因為就是副作用頭暈，另一方面想說不要讓重力拉低身高，以及我有用個幾次把背偶爾反轉的姿勢，因為床上側躺有駝背，就想說這樣反轉平衡一下吧，類似這兩種姿勢，我是用個幾次而已，沒有到很多次、也沒有持續很長時間，都只有大概一分鐘，因為頭暈這樣姿勢不可能太久

另外，我當天還有把一些頭髮剪掉，想說可以減少一些重量,雖然可能不多，但就只是個安心感中午的時候，我爸載我去的，摩托車上面也盡量背弄得直一點（因為我平常幾乎都會駝背，不論是家裡或外面）要注意，因為會驗尿，所以去的時候還是建議可以有稍微有一點點的尿液，讓自己有一點想尿尿的感覺，但就一點就好，也不要太多，避免太多水分累積在身體那天檢查，是先樓上換綠色袍子，然後下去之後，先是驗尿，會給管子，去大號間裡面，尿到杯子再用到管子，就把最後尿的水分排出，減少最後的體重注意不要讓尿用到內褲，避免內褲濕而被增加體重會給一個卡，然後每個項目都要測，順序不限，但當場會有人引導，抽血有在量身高體重之前，這樣的順序應該是比較好的，因為又可以讓水分可以離開身體量身高體重，也是有人引導的，前面會幾個人，這時候也可以盡量讓背不要太彎，甚至稍微往後面折，以免減少身高進去之後，四周有簾子擋，只有自己和醫師，會把綠袍子脫掉，留下內褲，然後眼鏡也會放下，然後站在上面量我站在上面時候，盡量挺直且頭抬比平視還高一點，量完之後回頭看，就會看到身高和體重數字，我看到身高171.1、體重43.2 那時候真的超級驚喜，本來就想說只有12天，然後免役就幸運看能不能剛好，結果真的有中了（因為我之前看標準，有記得169/42.6、170/43.2的標準數字，所以171這樣一定有過）之後就是測量各種其他項目，前後也大約花了兩個小時，滿久，最後是給櫃檯單子，我就有看到他們對照體重表，櫃檯的人還有有說14.8這個數字，就是bmi，最後還有一個項目要到別樓量，最後就回到上面換回衣服拿東西回家了［結果通知單］結果通知單寄送的時間，我也很好奇，我看網路上說法都是很久，例如有人說會到3個月但我這邊是1月就寄過來，跟檢查當天大約相差一個月，打開後會有免役證明書，以及有當天測量的數值，而身高體重確實是和那天量的時候一樣，bmi也是那邊的人報的14.8

[ 有跟家人說計畫嗎 ] 我沒有透漏，而我覺得這個要看個人情況決定我媽媽，是我在從小到大，就很喜歡要叫我吃多一點還好我沒有聽話，不然我怕對方聽到後，就會覺得說怎麼會要吃這麼瘦，然後提出很多理由反對 (希望我媽不要看到這段和後面的，我媽應該沒在用低卡吧) 但如果我爸，我比較敢說出計畫，但實際上，我發現我這些計畫都能自己解決，所以沒有說，除非有特別需要幫忙的才說 (例如當天體檢摩托車接送，但說的時候也不會提到免役) 所以，這段期間就是執行該計畫，我直到體檢之後才透漏當然就看個人和家人關係決定［心得］我想說，其實我覺得這段期間真的是滿辛苦的，不論是這件事情本身和其他事情的壓力、飲食控制確可能熱量超標的焦慮、體重上上下下會不會減少的焦慮… 這段期間的焦慮真的好多很多本身覺得這就很像是考試，因為有體重的標準在，就很難沒有得失心，其中還可能有些不可控制因素存在只能說為了未來能獲取自由，就看看這樣的交換是不是認為值得的最後是用一個驚喜收場，原本以為只能12天補充兵，但是後來竟然成功的達成了免役，也決定在收到單子後把這些歷程寫成心得分享其實我覺得現在的制度真的越改越恐怖，一年… 我自己是認為改成募兵制才正常的，因為把人丟去當兵，但很多人根本沒有這個意願，如果真的發生戰爭也都不會去打仗的而且，自己的身體，應該是有權利決定的，例如有人偏好纖細的身體，但如果當兵後變壯呢？要歸回纖細也需要花時間的［談談當初的動機］接著，想說說我當初的動機，除了是因為真的不想當兵，不想在一個高壓環境下被管，以及剛剛提到身體的因素另外稍微透露，在性別方面可能也是一個因素，我從小屬於偏向那種陰柔氣質，也有嘗試練習過偽聲，也喜歡男比較多性別認同的話，以前我國中是偏女，目前是沒有把自己要歸類為男或女，我並非一定要完全表現出男或女的氣質，沒有到想要完全跨性別，但終究還是不太喜歡被認定刻板印象的男只是，每次聽到當兵，或者某些家中長輩的認為的性別印象(認為男就應該…，女就應該…)，都會覺得很不舒服我以前看到這個制度，就覺得很不合理，但我又不能改變這種制度，但我就是想要證明我在對抗這方面是有做些事情，之後如果成功也能將這過程的痛苦都寫出來，所以選擇過瘦方式免役，這是我自己真心認為值得做的事情我想說，如果你真的有類似情況，或許可以用跨性別方式免役，看看他們經驗分享；或者試試看我這種過瘦的方式；或者即使真的去當兵，就當作自己消失四個月或一年，不論是進去前或出來後，你都可以活出自己想要的特質，那四個月或一年就當作都在演戲就好了［小結］上面的經驗分享中，我主要用到了幾種方式，整理為以下： 1 熱量控制：基礎代謝計算機、熱量上限、熱量計算、食物測量 2 多吃蛋白質增加飽足感 3 使用忙碌身邊沒食物(實習上課打工等)，控制中餐 4 大四上壓力控管(較少學分、涼課程、打工需要壓力小的) 5 體重測量 (量體重、家裡學校對比) 6 利尿劑 7 最後一週心態調整，減少課業和經營興趣壓力 8 最後幾天不吃蔬菜，避免纖維重量；最後一天和隔天早上的水分和食物控制 9 身高：早上躺床，反轉背部，減少駝背 10 體檢，可以的話先抽血以上整理的方法，都歡迎到前面文章中去看家詳細的說明，如果整理有任何遺漏都歡迎補充注意是同個方法效果可能會因人而異，所以還是需要依照自己狀態去進行調整之前則是有參考幾篇文章

最後，也很感謝大家的閱讀這篇文前前後後，我也至少用了7個多小時來寫，以及經歷一段長時間辛苦的嘗試，也願意將這段經驗分享給大家如果有任何疑問、想法、想補充的，都歡迎在下面留言和討論，只要關於體檢和減重的疑問，是我可以回答的，我都會回應喔

#分享 過瘦免役經驗分享，BMI 14.8

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