#空中瑜珈 #新手空瑜 心得分享&常見QA

哈囉~我是菜鳥空瑜老師 2月開始空瑜招生後,目前開了十幾堂課、教了滿多第一次接觸空瑜學生 也收到很多感人的回饋,讓我覺得教學真的很有意義! 也有些好奇的私訊詢問或擔心害怕的訊息 這篇分享一下我個人的空中上課心得歷程 & 常常被問到的問題 有興趣的人也可以追蹤我,下次有機會再分享教室上課心得~ 📍 怎麼開始空瑜&各種空中運動呢? 講起來會很長,因為我是話癆🤣🤣 大概2017~2019年就有體驗過空瑜大概6堂課,那時剛好我在好XX上TRX(當初還是國父紀念館初始店)、看到分店有開課就去玩玩看,也有朋友邀請去別間上過,但就覺得好玩體驗看看而已,當時空瑜的課程還不像現在一樣這麼多元、有趣、系統化,有這麼多漂亮教室&拍照錄影 去年意外IG滑到有新教室優惠,就想說再去試看看,意外地很喜歡現在有趣又紮實的上課氣氛、也有漂亮的照片可以記錄自己完成的小成就感 同時嘗試了空環,覺得旋轉起來、腎上腺素分泌的感覺超快樂,基因彩票又剛好不會暈,就開始空環&空瑜的課程,一個月後才嘗試舞綢,結果最喜歡的是舞綢,我是綢人~ 目前是空瑜&空環&舞綢同時在上課的上課魔人
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📍 怎麼會愛上空中運動? 我其實很樂於嘗試各種運動,重訓、爬山、拳擊、潛水、TRX、瑜珈都有嘗試過,但我三分鐘熱度容易膩,比如我曾經固定每週重訓三次以上、但因為自己練&練健康心態,沒有目標的狀況下容易感到無聊(但這只是我個人個性和對運動的目標不適合而已,重訓還是很棒的) 空中運動讓我著迷的原因是,暖身在掛布上的拉伸對辦公室久坐、常常肩頸腰痛的我、覺得痠痛又舒服著,在做空中串連時、可以放下日常的煩惱、專注於當下(為了不要讓自己摔下去🫠) 完成空中串連的成就感,看著自己一次次進步、一次次在掛布上更穩定、完成更高難度的動作 這種感覺讓我非常迷戀,也減輕了我的壓力、情緒上更穩定 有什麼不開心去轉一下、飛一下就對了!
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📍 練空瑜後有什麼收穫? 1. 快樂舒壓 大家都知道運動會分泌多巴胺,讓心情愉悅舒服,可以減輕日常各種壓力 2. 成就感 我是滿高標準的人,每當可以完成的更好、更進步時,那種成就感難以言喻 畢竟身為平凡的螺絲釘,生活中還是要努力幫自己找成就感der 3. 體態變好、身材更漂亮了 我本來就是健康瘦子、也有運動習慣,但有駝背、姿勢不正的一些現代人常見毛病 練各種空中運動後,飲食上沒有特別控制,我的體脂就這樣掉了4%,以前重訓減脂時,我的胸部會跟著變小,我以為我的基因注定不能減脂了,但很神奇的這次胸部都還保留著 因為老師有教正確的施力觀念,我的背肌成長滿多(以前重訓上半身練不太起來),朋友也都有說上半身變挺、變瘦,體態變更漂亮了 這真的對我來說是非常意外的驚喜收穫! 4. 認識很多相同興趣的同學&老師 上課會常常遇到熟悉的同學,彼此開心的打招呼、上下課時聊聊天很舒壓 上久了有些甚至會成為朋友、相揪上課,有共同的興趣可以分享討論 也會看到很努力、很用心教學的老師,會有不同的人生體悟,我個人覺得收穫很大
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以上是我個人小小的空瑜&空中運動的心得分享 下面是常被問到的QA時間(回答都是我個人想法) ➡️久坐、水腫、柔軟度不好適合上空瑜嗎? 如果這些狀況都是輕微的現代文明病,沒有嚴重、痛到要看醫生的等級 都超適合!!! 久坐會讓血液循環變差、下半身容易水腫,也會讓大腿前後側因長期久坐而肌肉緊繃,掛布的暖身可以拉伸大腿肌肉,完成空瑜動作的過程,也可以去運動到腿部肌肉、讓血液循環更好 我也是柔軟度不好派,空瑜可以幫助開展柔軟度,透過掛布的輔助拉伸肌肉,可以舒緩痠痛緊繃的身體,對於柔軟度不好的人來說會比地板更容易拉伸,透過時間的累積,柔軟度是可以越來越好的! ➡️假骻寬、駝背等等姿勢不正可以透過空瑜改善嗎? 首先建議先去看一次復健科,先確認自己的身體沒有嚴重問題、可以透過運動改善 透過課程中、老師指導用正確的發力肌群、調整正確的身體位置,培養固定的運動習慣,不良的姿勢是可以慢慢改善的(快速改善不太可能~畢竟身體用了至少20年養成壞姿勢的) ➡️空瑜會瘦嗎? 運動一定會幫助代謝提升,但要看運動頻率及飲食習慣 如果有在重訓的人應該也知道「七分吃、三分動」,飲食控制還是佔主要因素 我提到我的體脂下降,是因為我一週會上3~5堂課 + 我本身飲食習慣滿正常(但不是雞胸肉那種,就是營養均衡、偶爾吃宵夜) 另外就是本來的運動習慣,如果你本來都完全沒在運動,開始上空瑜當然會有體態上的幫助 ➡️上空瑜後,掛布纏的好痛、回去有瘀青正常嗎? 這個私訊好幾個都有問到XD 是正常的各位🤣 痛的程度是看每個人的身體狀況,有些人對痛感比較敏感就會覺得更痛,有時候身體狀況不好、沒睡好也會覺得特別痛哦 瘀青的話,第一是有些人皮膚比較薄或是容易瘀青體質,第二是可能那部位氣血不通、按摩師傅會說有氣節啦、一般來說多上幾次課就比較少瘀青了,第三可能停留太久導致瘀青,但一般來說瘀青3~5天內會消退,如果一直沒有好轉、依然疼痛,建議諮詢專業的醫生意見喔! ➡️上空瑜上幾堂才會變厲害 or 不會痛? 這個完全是看個人 柔軟度、肌力、核心、身體靈活度、肌肉的控制力、耳朵有打開聽老師說話(?)都會影響到動作表現 我覺得運動是長期投資,不要去羨慕或跟別人比較~ 一開始不穩、覺得很難都很正常,不要看同學做很好而沮喪 (我的空環老師到現在還記得、我的新手期左右不分到她教的很辛苦😂) 把運動當作長期投資,記錄下自己的每一堂課,持續的有進步更重要! ➡️空瑜會受傷嗎? 所有運動都有受傷風險的喔! 空瑜動作前的暖身非常重要,可以讓身體暖起來、不容易受傷(所以不要遲到啊啊啊) 我相信所有老師都會盡力保護上課同學安全,但上課的自己也要努力保護自己 有不舒服、身體有狀況要課前先告知老師,老師才能調整或特別注意你的狀況 初期不熟悉要在老師的指導下練習,中階後也不要掉以輕心、要專注的練習 有不確定就雙手抓好掛布、不要鬆手,或是大聲呼叫老師來救你 還有就是不要過度逞強,我就是太逞強想做好、意志力超過身體可承受範圍受過傷🫠
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以上就是我小小的分享~ 希望可以幫助到對空瑜或空中運動有興趣的人 有任何問題或煩惱也還是可以私訊我閒聊 3月的開課表也會放在留言中,可以私訊我哦
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