#空中瑜珈從軟趴趴到核心超強！空中瑜珈新手變身記，你也能做到！

大家好~我是今年開始教課的新手空瑜老師。空瑜實在是帶給我太多實質的好處以及快樂，在教學後得到同學的反饋以及看見同學的進步都讓我感動無比！於是想分享給更多的人首先先分享空中瑜珈帶給我的驚喜： ① 核心超強：以前做仰臥起坐都超累，現在做核心訓練輕鬆許多，腹肌線條也越來越明顯！ ② 柔軟度UP：現在可以輕鬆做出高難度伸展動作。 ③ 體態變好：體態變得更勻稱，自信心也跟著提升！ ④ 紓壓效果超棒：每堂課都像是一場身心療癒之旅，讓我能完全放鬆。分享今年去棚拍紀念的照片

▍為什麼我會開始接觸空瑜? 我本來是個沒在運動的人，仗著自己年輕覺得自己是吃不胖的體質。2021年因為疫情wfh，無聊就吃東西，當時還覺得很快樂。結果大事不妙，超過25歲代謝真的開始變差，一不注意就胖了5公斤。

沒辦法接受自己變胖的我，為了瘦身無所不用其極，戒掉飲料、168飲食，期間接觸了很多運動，健身、跳舞、拳擊有氧、空中瑜珈...最後讓我堅持下來的只有空中瑜珈。3個月的時間，搭配健康飲食，瘦了7公斤，後來一兩個月又瘦了2公斤。從52kg瘦到43kg，結束這一回合。

好景不常，瘦下來的我又開始怠惰(錯誤示範)，覺得自己瘦了又肆無忌憚地吃，想當然體重又上升了...但沒有上次誇張，直到去年又重拾空中運動 (除了空瑜以外也開始接觸旋轉課程，例如:空中環、舞綢)。

今年4月開始，有別於上次，這次我沒有特別控制飲食(但也沒有爆吃)。但在我密集練習7個月 (一周上3堂課以上) 後，體脂率從30.9%掉到20.3%，身邊的朋友也都說身材明顯變好，很有線條。甚至是自律神經檢測也高達91分。數據證明，空中瑜伽是真的有益身心。帶給我身心靈的富足，唯一不富足的只有口袋（誰在乎？哈哈哈）

除了身體上的變化，在空瑜練習中我也更認識自己，學會如與自己共處、和解，透過各種體式練習，在掛布上找到平衡的同時，心靈也得到平衡。 - 人在接觸新的事物前難免都會有很多疑慮、很多害怕。所以我整理了一些新手常見的簡單Q&A，先給大家參考，有任何其他問題也歡迎私訊我聊聊~ - ▍什麼是空中瑜珈? 課程主要會是搭配掛布將身體懸掛在空中進行瑜珈體位變化的練習，藉由掛布對抗地心引力，進行核心與力量練習、伸展，進而雕塑身材、做更深層的延展、放鬆身心。由於有掛布的輔助，許多地面上難以完成的瑜珈動作在空中變得更容易。此外，空中瑜珈還能幫助伸展肌肉，提升身體的柔軟度。 - ▍空中瑜珈的好處 | 不只瘦身，更是身心療癒

— ▍為什麼選擇空中瑜珈？ ① 初學者友好：即使沒有基礎，也能輕鬆上手。 ② 多重益處：不僅能鍛鍊身體，還能舒緩身心。 ③ 趣味十足：在空中飛翔，感受不一樣的運動體驗。 — ▍空中瑜珈適合我嗎？不限身體素質、不限年齡都可以來嘗試。 ▪️空中瑜珈初學者 ▪️想體驗新運動方式的人 ▪️想要放鬆身心，緩解壓力的人

— ▍空中瑜伽可以減肥嗎？答案是可以的。根據美國運動協會對空中瑜珈的研究顯示，空中瑜珈能降低心血管疾病風險。一般單堂 50 分鐘的空中瑜珈課程，平均能讓參與者燃燒 320 卡路里。減肥的核心概念還是七分飲食三分運動。飲食不是刻意節食，而是改變吃的東西。而運動可以有效雕塑身材，但不是一次就見效。一開始可能會覺得辛苦，但是你所做的努力，只要堅持，最後都會反饋再你的身體上。推薦大家可以課前課後都拍照記錄自己的身材，一兩個月後絕對可以看到身體的變化。(前提是不能運動完又跑去亂吃! 請正常飲食) ▍ 空中瑜珈比地板瑜珈更容易嗎？與地板瑜珈相比，空中瑜珈是在空中進行各種體式的變換，因此即使對身體的靈活性或力量沒有信心，也可以有效地伸展身體。掛布的支撐還可以幫助我們輕鬆地執行中級和高級練習者的瑜珈姿勢，對提高注意力和平衡能力都很有幫助！ ▍ 課堂上趕不上同學的進度怎麼辦？這點是我最多學生詢問，也是我最想分享的。課程大多都會分級，也會標示是不是新手友善。選對正確的分級就不用害怕。每一個上課的人都有他的第一次，你只有先開始了才會變得厲害~ 然而，上課難免會有同學程度不一的狀況發生，說『不要跟別人比』有點太籠統也老掉牙了。我們先把心態調整好，同學會表現的比較好是因為他先開始努力的，他努力的時間比較多，所以他比較厲害。你開始努力之後，你也可以! 所以不要害怕，看著厲害的同學我們向他邁進，看著剛起步的同學，我們一起鼓勵他、幫助他。對於課堂上遇到的人保持友善，這個善循環一定會回到你身上~ 核心概念還是focus在每次的練習。雖然每個人練習都是因為想要變得更好。但如果只專注在結果便會錯過很多路程上的風景。我們一起專注於眼前的練習、享受當下才是最重要的。 — 新手也一定可以上手的❗️ 剛開始練習時，我也有很多疑問，但老師很有耐心，一步一步教我，讓我很快就能掌握技巧。如果你也對空中瑜珈有興趣，千萬不要錯過！ 🕯️給想嘗試空中瑜珈的你的小建議 ① 別怕受傷：老師會在旁指導，只要按照老師的指示，就能安全地享受空中瑜珈的樂趣。 ② 不要害羞：每個人都是從新手開始的，大家都會互相鼓勵。 ③ 堅持下去：一定要持之以恆，你會發現身體和心靈都得到了很大的改變。最後，充分地享受每一刻，打開你的心去用力感受，就能明顯感受到自身變化。世界不取決於未來是什麼或過去是什麼樣子。有時回顧過去並展望未來很重要，但最重要的是活在當下! 保持一顆讓你自由而不懼怕變化的心~ — 歡迎大家來找我上課，單堂350起！

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