早上醒來的那一餐，其實在默默設定你今天的身體節奏。經過一整晚空腹，血糖偏低、代謝也還沒完全啟動。如果只吃精緻澱粉，血糖會快速上升又下降，所以很快就會餓，甚至開始感到疲累。但當早上補進一點好的蛋白質，血