健身

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#轉讓豐原健身課程轉讓

🉑️選擇教練，《一對一課程共10堂》原價一堂＄2500，降價一堂 🉑️議，課程轉讓費用我這邊會出，（因個人身體因素故降價售出），#意者私訊或留言詢問🙋🏻‍♀️ 謝謝🩷

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#討論創賴群組彼此監督

我是住院醫生，點進我的臉書專頁有數十篇讀書心得，說這麼多只是為了證明我不是詐騙，我去年八月做了縮胃和繞道手術，從130減到110，現在覺得有點瓶頸，想要創造一個賴群組，每天放自己的飲食還有運動，有興趣

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#閒聊想徵農曆年前認真減一次小群

12/2更，目前已滿，12/14視情況再開放名額，謝謝大家的參與，－最近沒有飲控，只有定時運動，身形變好，但體重不上不下，想徵人一起線上短期衝刺，我164 / 體重61~64浮動 / 體脂

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#請益飲食調整請教

這邊想請教大家一個問題，關於飲食及運動習慣是否哪裡需要改進的？本人我目前做餐飲，有在健身先重訓後有氧40分鐘（階梯機），目前以3-4動作做4組就去有氧了，工作是每2小時休息十分鐘的那種，154

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#請益為什麼感覺越減越胖？

一個禮拜平均4天的健身房報到（其中一天教練課），平常運動如下：跑步機爬坡（坡度14 速度5），滑輪下拉機、划船，只有假日才會放開吃（不是三餐都大魚大肉），喝飲料吃甜點之類的，最一開始去健身房的體重是6

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#轉讓教練課轉讓

教練課轉讓1200$/堂，（原文網址：），因為車禍暫時無法去健身運動，所以想轉讓剩餘的教練課，地點：中壢威尼斯附近（詳細可私訊），金額：1200$/每堂，一堂1hr（通常教練會視情況多上一下子），剩下

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#請益想找北屯一起運動的朋朋♥️🦋

最近有在運動～剛好減個肥⋯，但有時候還是想要有個伴這樣可以互相督促不無聊，🍎健身房、爬山、游泳、羽毛球⋯等等

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#請益體脂降不下來

從6月中減肥減到現在，身高164，24歲，從66.3kg->>今日60.7kg，但體脂只從32.6%->>30.5%！但30.幾%大概已維持3個多月了（有時還會到31%），前期剛開始減肥可能觀念不太正

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#閒聊一起健身

明天要去優漾辦會員之後有人要一起運動的嗎🥹 大部分在南屯館！

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#分享健身小白的北部健身房整理攻略（三重健身房推薦）

大家好～我是健身資歷幾乎為0的健身小白，是一隻圓滾滾的肥宅哥布林，因為想要減肥，所以下定決心要接觸健身房（怕），上次發文後看了一些版上推薦的健身房後，我有很認真的實際去參觀，和爬健身房相關的文章，這邊

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#分享運動讓體態變好了(第四篇)

前三篇傳送門在這（｡•◡•｡），第一篇，⬇，第二篇，⬇，第三篇，⬇，文章內容一樣有點長我會盡量濃縮內容以輕鬆的方式分享心得（•▾•），★★★★以下分享的內容是在沒有不適的情況下執行，非專業人士純親身

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#分享對於體重的起伏先不要焦慮

上次提到體重是會一直起伏，而不是直線下降的。這個時候就有人開始疑惑了，那我該怎麼面對體重的起伏呢？我今天來教大家怎麼樣去看待體重的起伏！，以下有四招！，▪️以體態為主，數字固然重要，但看起來的感覺更重要

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#閒聊 ✨找一起運動的朋友！

一直想要去健身房運動，想問問有沒有朋友想一起！，住新北中和南勢角或景安站較方便！

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#閒聊半年-23公斤［減重手術+飲控+重訓有氧（術後無吃藥）］

ㄧ、前情提要：當初手術也是不斷爬文做功課，自己也有簡單記錄手術前後變化，給有需求者多一點參考資訊。［手術時間：2024.5.1/術式：胃袖狀切除］，［不鼓勵使用極端手段，手術可能導致不可逆的後遺症，且

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以下純屬個人經驗分享跟大家分享我健身五年的飲食觀念轉變 ⭐️初期剛接觸健身時的飲食觀念，就是水煮雞胸肉配白飯。當時的體態差不多就是最左邊乾扁的身材，吃得很乾淨相對的體脂肪會比較低。 ⭐️在接觸二至三個月時，在健身房認識了許多健友及教練，當時大家覺得我吃不胖，推薦了「髒增肌」 🔍髒增肌指的是在增肌期不嚴格控制飲食的情況下，攝取大量的高熱量和高脂肪食物，以達到體重和肌肉增長的效果。這種做法通常會讓人更快速地增加體重，但同時也會帶來較多的脂肪。由於「髒增肌」不注重飲食品質，容易攝入過量的糖分、飽和脂肪和加工食品，長期下來可能會對健康產生不良影響。 ⭐️髒增肌就會像（圖2）最右邊的階段，體態看起來水腫就算了，當時去健康檢查，血糖、血壓、腸胃都不理想😰所以馬上給自己一個備賽計畫馬上調養身體，無論有沒有在健身日常飲食習慣對未來健康的影響都非常大。 ⭐️飲食對現階段的我來說，平時盡可能避免精緻澱粉、油炸食物等攝取，減少身體炎症，許多疾病都是從炎症開始的，如果你是有想比健美比賽的，平時讓身體處於一個炎症較低的情況下，在未來做出極致狀態下會更順利。（圖3）今年上半年準備了三場比賽，到第二場時狀態應該要出來的，但不知道出了什麼問題，狀態看起來都很奇怪，後來才知道是別人幫我備餐都用沙拉油⋯後來馬上調整程橄欖油後狀態可以說是完全不一樣，但是體重是一樣的。這是我的IG 如果有健身相關問題可以私訊我喔！ https://www.instagram.com/adamyang_fitness?igsh=MTR3MWozNjR3ODhyOQ%3D%3D&utm_source=qr