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進食時間影響肌肉生長

進食時機真的會影響肌肉生長嗎?「運動前後應該怎麼吃?」也是一個我很常被問到的問題,怎麼樣的補充法可以更有效的增肌/減脂?第一篇研究徵召了數位健美選手,將他們隨機分為兩組:.,️起床&睡前補充組,️運動
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長時間生病後該怎麼恢復訓練?

如題因為生了一場大病長達一年半想訓練也沒辦法訓練,請問各位該怎麼重新開始?要怎麼調整心態?生病前的體力和肌力好到可以練Crossfit,生病後還變胖了,掉肌肉增脂肪現在重新想開始運動後卻發現練跪姿的伏
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徵健身夥伴

最近剛加入world gym一中店的會員,想找個人陪我一起健身
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重訓新手

生完小孩之後整個回不去,終於小孩比較大了有時間去健身房,體脂肪30,咬牙買了教練課,希望能有效的減脂增肌
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#請益 下胸需要獨立出來練嗎

各位巨巨好,小弟我認真重訓一年左右,體重從50kg長到62kg,原本平板的胸部也稍微長出一些肉了,目前練胸都是以平板槓鈴臥推為主,大概都是60kg做8下,但覺得下胸的部分好像特別弱,如上圖,心中希望能
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伏地挺身完,手臂、肩膀很酸、為什麼?

為什麼呢?我做了20下伏地挺身(懸空的),70下跪著的(因為我坐完20下就沒力了),做完的時候手臂、肩膀就很酸了,補充水分,休息一下就去洗熱水澡,洗完到現在手臂、肩膀還在酸,有點無力哈哈哈哈,是為什麼
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inbody/增肌好嗎

大家好,想請問,目前的數字看起來是增肌好還是減脂呢?確定回來台灣後默默胖了1.5(我相信都是脂肪🤣),回英國後應該又會掉下來,還有一個小問題:我看鏡子+身邊朋友都是說覺得我上半身(背、胸、跟手臂)線
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#問 高熱量乳清推薦

小妹我剛踏入健身的行列,因為我一直以來都很瘦,165cm但是不到40kg,看過腸胃科甲狀腺都沒問題,想說靠增加肌肉來變重,去健身房之後教練說可能還是要從熱量下手,推薦我高熱量乳清,我也上網爬文了很多,
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Inbody

各位巨巨好,第一個月,第二個月,我這樣一個月下來,骨骼肌才增加0.5,體脂肪率少0.5%,想請教各位大大這樣一個月算進步很多嗎,還是有點爛,自己有點苦惱怎麼一個月才進步這麼慢
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inbody建議

各位巨巨好,小弟我剛練半年,是因為有在練柔道所以開始接觸重訓,想要力量與敏捷度和爆發力大一點,所以大致上以健力為主,因為不想要太多肌肉可能會導致速度變慢所以不太追求肌肥大,平常是比較常做三項和肩推,如
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#問 一日二練

各位巨巨前輩好,想請問一個問題,目前接觸健身房約2個月左右而已,想請問一下,初新者有辦法一日二練嗎?目前的現行課表是,腿,胸+三頭,背+二頭,腿,胸+二頭,背+三頭,休息,-,目前這樣安排,是沒有出現
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#問 在金門哪裡可以量inbody

如題 爬了狄卡跟ptt都沒找到,但我想知道自己的身體狀況,或是其實整修中的縣立體育館裡面有?
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肌酸

自己爬了文但還是有些不懂的懇請指點,肌酸如果我選擇訓練後喝,除了能與乳清、牛奶一起沖泡外,我如果為了提高肌酸吸收,而再多加糖行嗎?等於一次了4種東西,或是有高人能指導我怎麼服用,另外填充期過了之後服用
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有氧及重訓

小弟我是接近90公斤 體脂25%身高快180左右,就是腰、肚囤很多脂肪,所以穿衣服都要縮小腹,那很困擾。因工作關係 ㄧ天最多只能運動30分到1小時在,我都去健身房有時太晚下班都關了。想問我這樣該怎麼分
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徵求開元健工金卡轉讓

希望能有好心人轉讓開元健工金卡
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Rosen 【中秋烤肉朋友狂揪怎麼辦】

一年一度的中秋烤肉又到了,想必大家一定不只一攤要聚餐對吧,在面對諸多的朋友誘惑下,到底該怎麼吃烤肉卻又不復胖,打壞減脂過程呢?雖然許多朋友都說才一餐兩餐就給它高油高鈉沒關係,但是往往就是因為這樣給自己
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健身問題

小弟大概已經運動了7個月,從原本175/49到現在175/62,體脂大概是13到16,不過最近因為受傷 還有出國,三個禮拜沒練了,飲食的部分都沒什麼控制,有喝乳清 但不會特別計算,一天攝取的蛋白質 碳
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找高雄天祥、鼎山anytime 一起練的同學💪

誤刪重po~不好意思,男女都歡迎不用怕自己是新手就卻步~-,想問問看有沒有在這幾家店練的同學想要一起練的呢?目前健身大概三年多了,各項機器以及自由重量都會做,基本觀念都有,原則早上11-13點或晚上都
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乳清蛋白的澄清大會

哈囉,各位健身的朋友看過來,下面有一個連結-為乳清蛋白澄清大會的問卷調查,歡迎有興趣的朋友可以點此連結填問卷,多謝
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體重上不去...

如題,小弟大概去年底的時候有發文問過健身的一些知識與經驗,當初的身體素質是182/52,正式踏入健身後,大概前2、3個月體重上升還滿順利的,來到了56...但就停在這個數字了。有朋友是建議加重重量,但
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找高雄天祥、鼎山anytime 一起練的同學💪

先改一個明顯的卡稱可能之後比較好辨識~-,想問問看有沒有在這幾家店練的同學想要一起練的呢?目前健身大概三年多了,各項機器以及自由重量都會做,基本觀念都有,原則早上11-13點或晚上都是在高雄anyti
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有沒有嘉義健友提供菜市場買牛肉的好店~

以前健身時常都吃外食,熱量上較不好抓,(伙食費特凶),今年才覺醒要自己備餐...,才想問有沒有也是嘉義巨巨去菜市場買肉品的?誠信較好的!!!,雞肉也可以
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熱量分配

各位巨巨好,我每天增肌所需熱量為2600-2700卡左右,飲食從一天四餐多量變為一天五餐少量,這樣吃一陣子有點吃不消加上,更何況之後要拉高到2800-2900卡,加上我的蛋白來源大多只能從水煮雞胸肉攝
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請各位巨巨幫我看一下inbody

菜單:胸.背.腿.肩.二三頭(核心挑兩天練),飲食最近剛用碳循環減脂 減了3%(3個月),身材有點泡芙人的樣子 請問大家可以給我什麼建議嗎,深蹲:90 硬舉:110 臥推:60,最近想開始增肌了 麻煩
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#Cimba 最適合新手的課表菜單?

今天是你的練胸日? 腿日? 還是練背的日子呢?你每週訓練一個部位幾次? 每組都做大概幾下呢!?你為什麼會採取這樣的做法? 明星的指引? 還是仿照專業運動員的菜單!?最後一個問題,這樣的做法,真的適合你
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增肌菜單評估

本肥我不想練成巨巨,想練成排球少年或Free那種精瘦身材。所以目的就是增肌和減脂,只是強度較低。以增肌衝高代謝率達到減脂,目前運動規劃是,週二早上慢跑(讀輔大的會比較清楚,就是跟著健康慢跑的課),這應
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各位怎麼激勵自己呢

小弟「想」健身很久了,但都斷斷續續的始終沒法堅持,但看著自己的肚腩,手中的波卡,不經讓我想到健身房在我左邊的露點猛男的胸肌,及右邊的翹臀妹,再看看自己的肚腩 ㄍㄢ、 我太廢了吧,讓我對自己說 醒醒吧肥
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🙏🙏一直不太清楚 請問各位了

我每天的菜單都是,跑8-10公里,捲腹25x4,啞鈴划船12x3,訓練前會喝兩匙乳清蛋白 運動也會再兩匙,主要是想練腹肌但是練了6個月了真的都很沒成效 想請問各位是因為什麼問題
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如何評估要買幾堂課

小妹新手,最近開始上班因此終於有經濟能力可以請教練,有找了一些私人教練談談但始終有點疑惑,就是我要怎麼知道自己大約需要幾堂課呢,以前也當過家教這類賺鐘點費的工作,不諱言其實課買越多老師收入就越多,那我
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丹丹加肉??

如題,最近增重想加個餐,丹丹的烤雞醬堡雙份肉似乎是好選擇,不知各位有沒有玩過類似的客製化?
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