女神的日常營養補給:
讓妳由內而外散發健康光彩✨
每天忙碌於工作、家庭與生活,妳是否曾感覺疲憊、情緒起伏大,或是肌膚暗沉、頭髮易斷?這些看似小問題,可能是因為身體缺乏關鍵營養素!
女性因生理週期、荷爾蒙變化與日常壓力,更容易缺乏特定營養素,如 鐵、鈣、Omega-3 等。如果能有意識地補足這些營養,不僅能提升精力,還能讓身體機能運作更順暢,讓妳的狀態由內而外煥發光彩!
⸻
🔹 鐵|告別疲勞,保持活力
為什麼需要?
女性每月生理期會流失鐵質,長期缺乏容易導致貧血、疲憊、頭暈,甚至影響專注力與運動表現。
怎麼補充?
• 食物來源:深色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)、紅肉、海藻、豆類、南瓜籽
• 補充關鍵:搭配 維生素C(如檸檬、奇異果)幫助鐵質吸收,減少與咖啡、茶一起攝取以免影響吸收
🔹 鈣|守護骨骼,維持穩定情緒
為什麼需要?
女性隨年齡增長,骨質流失速度加快,特別是更年期後,骨質疏鬆的風險更高。另外,鈣還能幫助穩定神經系統,減少焦慮與情緒波動。
怎麼補充?
• 食物來源:芝麻、深綠色蔬菜(小松菜、芥藍菜)、堅果、豆腐、優格
• 補充關鍵:搭配 維生素D(如日曬或魚油)幫助鈣質吸收,減少高鈉飲食以防鈣質流失
🔹 Omega-3|減少發炎,養護皮膚與大腦
為什麼需要?
Omega-3 有助於抗發炎、保護心血管健康、改善情緒穩定,甚至能讓皮膚更透亮、頭髮更有光澤!對於長時間用腦、壓力大的女性來說,Omega-3 也是大腦保養的關鍵營養素。
怎麼補充?
• 食物來源:亞麻籽、奇亞籽、核桃、深海魚(如鮭魚、鯖魚)
• 補充關鍵:每天攝取適量堅果或亞麻籽油,植物性 Omega-3 轉換率較低,可適量補充魚油或藻油
🌿 如何讓營養補充變成日常習慣?
✔ 三餐均衡:每一餐確保有蛋白質、蔬菜與健康脂肪
✔ 補充品輔助:若飲食攝取不足,可適量搭配高品質補充品
✔ 維持好習慣:每天花 5 分鐘檢視飲食是否攝取足夠的營養
照顧自己,不只是讓身體健康,更是給自己一份長久的愛與呵護💖
如果有興趣想了解更多瑜伽、營養或健康資訊,歡迎加入我們的官方 LINE 聊聊!我們的健康管理師可以根據您的需求提供專業建議~
https://lin.ee/sv5JqggN
#vedasoma #38婦女節 #女神節 #健康 #營養