最簡單、有效、健康的減脂方法 Part 1 #Powledge #Cimba

大家好我們是PowLedge團隊,有鑑於炎炎夏日將至,女孩們總想擺脫身上的脂肪卻苦無對策,或是用了許多不健康的方法。我們團隊決定將有關於“減脂”相關的文章轉貼到女孩版,和各位分享。(麻煩各位動動手指去我們PowLedge Cimba 力識健身 的ig專頁按個追蹤唷!)
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請問可以運動前吃乳清嗎

如題,因為最近在實施間歇性斷食,所以乳清改到健身前喝會影響吸收嗎?
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九個月甩十公斤的健康減肥心得(文非常長

前幾天在健身房量inbody,跟兩個月前剛簽約的時候比,體脂肪下降3.4%,肌肉增加0.9公斤,離我的體脂15%的目標越來越近了。回想去年六月底,我胖到人生巔峰83公斤到現在73公斤,而且寒假開始簽健身房的時候也找到了增肌減脂的樂趣,雖然我不像一些神人一樣半年幾公斤的那種,但是我強調的是健康快樂的減肥,步調稍慢才會讓人有動力堅持下去,所以現在我不會去強迫自己用一些偏方來減肥例如斷食、生銅飲食等等。
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[疑問]想要減脂

聽說3分靠運動7分靠飲食,運動算是還蠻久一陣子了,平日幾乎每天會撥20分鐘,找網路上有些HIIT的運動,還是叫做強度間歇性運動的,除了偶爾打球等等是興趣之外,這個算是頻率較常的習慣吧,飲食的部分大概持續1個月多,有稍微的控制
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練核心肌群小腿肌暴走😢😢

不曉得版上有沒有朋友看過一本健身的書籍《妳的身體就是最好的健身房》我照著它的90天計畫走,現在進入56天,可以明顯感覺到身體的肌肉線條有鍛鍊出來,大腿🦵的肌肉線條也變明顯,BUT,我的小腿變好粗...
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泡芙人 增肌?減脂?

小弟,身高170cm,體重65kg,體脂15%左右,持續重訓1年,但飲食沒有特別控制,每天喝水2000cc,不太喝飲料吃甜食,由於經常久坐,所以下背跟腰已經有肉跑出來了,請問各位巨巨,如果之後要飲食控制
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#問#突然暴飲暴食又突然吃很少

不好意思,不知道是不是這個版,如果錯了再告訴我,我再刪掉,謝謝。最近因爲前陣子胖太多(一年快10公斤),因為前兩年去學了跆拳道,練完之後都吃很多(炸物之類)然後就從58胖到62,之後沒練之後還是吃很多,就繼續胖胖的68,出國一趟回來之後就變瘦到65,差不多前三個禮拜的時候想說該減肥了吧,然後前三個禮拜的時候就都吃很少,可能沒吃早餐啊,然後午餐都只有吃自助餐的菜肉而且又吃很少,然後晚餐也是這樣,在那一個星期我瘦到62.3,之後真的意志力太薄弱又開始爆吃,假日爆吃炸的,於是又胖回65.6,到了下個禮拜一(就是前兩個禮拜),我又開始用別的減肥計畫,就是早餐吃兩個水煮蛋,午餐吃地瓜或紫米飯(半碗)和很多菜和一塊肉(白肉),晚餐吃優格和一個水煮蛋,於是到了星期五又瘦到63,但是假日又暴飲暴食吃水餃啊乾麵啊什麼的,於是又到了前一個禮拜的禮拜一(應該說這個禮拜),禮拜一.二.三就是想說算了我可能不適合這種減肥法,於是就隨便吃想說再找其他減肥法,在星期三半夜的時候看完了所有peeta的影片,想說還是來試試低醣飲食,但其實一直想要自己做飯,但是現在住的地方不能開伙所以之前才只有自己做水煮蛋,所以星期三四的時候有開始低醣飲食,早餐吃水煮蛋,午餐吃雞腿和優格,晚餐吃自助餐的菜肉,但是到了假日又暴飲暴食,吃了甜食啊飲料啊什麼的,但是其實我平常不是很愛甜食的人,所以我在想其實我可能不適合這些方法,而且我們家族有糖尿病史,所以我父母其實一直不希望我喝飲料吃甜食,我本身就沒有很喜歡吃甜食,糖果餅乾什麼的都不喜歡,偶爾嘴饞才會吃餅乾,至於飲料的話也不喜歡喝便利商店的,我都只喝手搖杯(有珍珠的),但是又不希望讓媽媽擔心,所以都喝無糖,我想上來發文是因為我真的不知道該怎麼辦了,我怕我這樣讓血糖一直忽高忽低會讓血糖不穩定,爆發第一型糖尿病,我不希望讓父母難過,然後會發在健身是因為我從前兩個禮拜就都會去重訓(一週兩次),因為學校課業比較多,所以一週去兩次主要是想說想讓身體健康一點,現在想減肥也是因為肥胖是造成糖尿病的危險因子,而且之前的檢查報告膽固醇過高,所以才想上來求救,想要問問大家,可以建議我現在應該如果改善我的飲食以及減肥方法,謝謝。
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有在高雄有興趣學拳擊的嗎

小弟想找個簡單的兼職貼貼飯錢,有簡單的c級教練證,有在拳館當過助教,帶過學弟,自認蠻會教,也有幾次比賽經驗(生涯戰績3-1,不含戶外),想學好玩,當運動,還是想打真的都可以。基本動作,反應,步伐都不會少
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減脂停滯

大家好,不好意思打擾了,想詢問大家減脂遇到停滯該怎麼辦,差不多一月開始實施減肥,至今減了約5-6公斤,原本體驗到蜜月期,每周體重都會下降,現在快一個月了體重都還是維持,(原本都還會下降個零點幾),現在都一個月維持同一個數字
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斷食24小時

想問這種一天的斷食,會害身體以為鬧饑荒所以下一餐就把吃進去,的東西都儲存起來變成脂肪嗎,疑惑很久 爬文也不清楚,因為我太懂這跟節食的差別(認真
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我在 iHerb 買什麼?減脂人士必看!iHerb 購物車分享!

大家好!,越來越多人注重健康和在意自己的身材。包括我自己,升高二的時候,在減了差不多十公斤後,對自己的外在形象更是介意。現在雖然改變了體態,但是我也沒有回到過去的飲食及生活!常常有人問我 “你怎麼又在減肥?”,其實看起來好像是在減肥,但其實我只是在過一種我們身體真正需要的生活。
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運動肉咖的初學者運動?

本人平常沒在運動,最近開始看周六野還有教如何鍛鍊腹肌的影片運動,但腹肌的那個太激烈了,有運動傷害所以目前都是在做周六野,但是做深蹲卻好像還是有傷到膝蓋(有上網查正確姿勢,但還是不太了解所謂“屁股扎眼”是什麼樣情況),板上有看到有人不推周六野,請問是真的沒效嗎~?還是要慢慢增加強度呢?
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最簡單、最有效率的減脂運動 Part 3 #PowLedge #Cimba

繼承前兩篇講的“飲食”,這篇我們會來談談,“最適合減脂的有氧運動”,(麻煩各位動動手指去我們 力識健身 powledge_cimba的ig專頁按個追蹤唷!),常常聽說很多人做了這個運動那個運動,可以瘦“腰瘦瘦屁股瘦手臂瘦大腿”
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健身新手觀念請教

本人20歲 身高177 體重120,體脂肪:37%,脂肪重量:46公斤,骨骼肌重:46,超胖我知道,我目前的觀念是:一定要吃到基代,食物要吃天然、升糖指數低,才不會吃進過多熱量和血糖不會太高也有飽足感
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跑步機疑問

跑步機跑mph25為什麼大家要一直看我..,有很屌嗎?
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二頭肌的紅色條痕

有人知道為什麼會這樣嗎?有什麼辦法可以消掉
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#女圖 健身

借帳號,變成主人的寵物之後,基本上每天都去重量訓練~慢慢自己變成了這樣身材。有沒有女孩也喜歡健身?印象中之前愛愛,我還是肉肉的時候,主人都覺得很軟~現在健身了都嫌我們骨頭撞骨頭~
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🌟《健身路上你追求的是什麼》

【健人生活你我他】/【Fitness Life】episode-1.《健身路上你追求的是什麼》Hi 我是練得沒有很好 但樂於分享的Canyon,《新手不要怕-心態篇》 - Dcard,真的謝謝大家對於上篇文章的欣賞‍️
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金針菇減肥

有吃過金針菇的都知道,沒咬很碎,拉出來也看的到金針菇,我如果吃一大堆金針菇,能減肥嗎,又有飽足感,也不太吸收
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回覆關於女孩們愛的六野運動

help!!!
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減脂計畫~求訂正

原本就是球員但已退役下來,別以為之前是運動員肌肉就會滿滿,後來運動量沒往常大的時候,肥胖速度超快!,接著才踏進了健身這條路,開始研究文章、看各個健身紅人的影片(ashlee跟tao、may、candice⋯)尤其ashlee我超喜歡她!!我連洗澡的時候都把手機放在不會噴到水的地方然後邊洗邊看他的vlog
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#請益 減重/減脂 一個月後數據幾乎沒變化

希望提出問題不要被嘴砲,因為這個問題真的蠻困擾我,也是真的心存疑問 不知道從哪裡改進,目前實施減重大概一個月,會煩惱的原因是因為,和之前減重的速度真的差很多,以前用的方法跟現在大概只差在,之前晚餐沒有吃澱粉 只有吃肉跟蔬菜
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最簡單、有效、健康的減脂方法 Part 2 #Powledge #Cimba

繼承上一篇說的 熱量計算,大家找到自己該吃的熱量了嗎!?(麻煩各位動動手指去我們 力識健身 的ig專頁按個追蹤唷!),這一篇會來教大家如何去評估自己的計畫進度和如何抓出適合自己的營養素比例,首先,各位要先記住一個數字 7700
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健身補充品

請問各位巨巨們~~小弟本身有喝乳清,但看到yotuber都有推薦補充品,想請問有人有使用過以下補充品嗎?1、肌酸(目前有喝),2、丙氨酸(考慮要買),3、bcaa(很多人說沒有效果?),有哪些是真的有幫助的有哪些是喝爽的呢?
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低碳吃法請益

想請教一個專業問題,因為下星期一想嘗試攝影,所以這星期二三四開始,我幾乎都低碳飲食,沒有什麼吃澱粉,星期五六日開始大量進食高碳飲食,想讓身體加速代謝,只是矛盾的點可以垃圾食物進食?還是單純來高碳就好?
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新手不要怕-心態篇

【健人生活你我他】/【Fitness Life】  episode-4.《新手不要怕-心態篇》新手進入重訓區,最大的阻力往往不是重量,而是踏進去的「勇氣」"我很菜 力氣不大 動作不標準 會不會被笑?"
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健身搭配生酮飲食

哈嘍大家~,我目前吃生酮大約8天,我的tdee大約1919 卡 女生!,需要減脂,我每天都吃大概這樣,早餐 2燒肉1荷包蛋,午餐 大部分都自助餐 有一次吃烤鴨,晚餐 自己煮 or不餓的時候吃2顆蛋和無糖豆漿
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最簡單、有效、健康的減脂方法 Part 1 #Powledge #Cimba

大家好我是Powledge的Cimba,很多人總想在夏天來臨前,將身形打造的更完美 減去更多的脂肪,但卻苦無成果,我聽過各種說法 各種速成,生酮、斷食、控管礦物質、超低熱量和各種營養素比例配置,這些來自於教練、營養師、選手甚至網紅的說法
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這人好細

我想酷酷的 還有什麼辦法可以酷酷的,這人原話,大家怎麼看
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減重心得

從今年1月底開始我深深發現,哇賽我的體重已經高到我無法接受的地步了,所以開始了減肥路,那時候我的體重是160/61 雖然在有些人眼裡只算肉肉妹,可是我已經比我男朋友重了ಥ_ಥ,可是現在瘦到53了 雖然還不是最滿意的身材 可是還是想來跟你們分享我減肥的心酸路跟歷程
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