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剛吃飽又馬上想吃東西嗎？ 隨著食物多樣化，取得也愈來愈方便，很多人無時無刻不嘴饞，而在無形中吃下過多熱量。 💡那些情況屬於假性飢餓？ 1. 明明才剛吃飽，又想吃零食 2. 看電視、無聊的時候就想吃東西 3. 讀書或工作時，一定要搭配小零食 4. 女性生理期時不由自主暴飲暴食 5. 時不時打開冰箱、零食櫃 6. 壓力大就想靠吃來發洩 這些正餐以外的進食慾望，可能是正餐沒有攝取足夠熱量及營養素，也可能是因為不正確的飲食習慣或體內荷爾蒙變化導致的「假性飢餓」。 💡為什麼會出現假性飢餓？ 不正常的飲食習慣、體內荷爾蒙變化，都可能讓大腦產生飢餓訊號，但此時身體是不缺熱量的！因此了解假性飢餓的原因才能對症下藥改善時不時就想吃東西的問題。 💡了解你假性飢餓的原因 1. 攝取過多醣類，一下子就餓了 攝取過多醣類會促使身體分泌大量胰島素，血糖快速上升後又急遽下降，造成血糖過低，讓大腦誤以為體內能量不足，因此散發飢餓訊號。 👉🏻建議：選擇正確且均衡的食物作為正餐，應包含：好的油脂、碳水、蛋白質。 2. 水喝得太少時比較容易餓 大腦處理口渴與飢餓的區塊是一樣的，因此有時候大腦會混淆兩種情況，在口渴時釋放出飢餓訊號。 👉🏻建議：每日喝體重X30-40毫升的水，避免口渴，若感到飢餓時也可以先喝一杯水。 3. 生理期前容易亂吃零食 生理期前因黃體素大量分泌，促使身體產生對營養素需求的訊號，讓大腦以為是飢餓的生理訊號，但實際上並非真正的生理需求。 👉🏻建議：生理期可補充富含鐵質、蛋白質食物，讓身體有足夠營養，避免遵從慾望攝取過多零食、甜食。 4. 壓力大常常導致情緒性進食 長期處於壓力下，會增加壓力荷爾蒙──皮質醇的分泌，會增加食慾導致壓力下的情緒性進食。 👉🏻建議：適當安排紓壓活動，飲食可攝取omega-3、綜合維生素、蔬果等有抗氧化功能的食物。 搞懂假性飢餓的原因，避免過度進食！ 如果喜歡我的貼文歡迎追蹤我唷❤️ https://www.instagram.com/p/DBOeV6OvxYk/?igsh=ajI5azFobTdkdm02

常常看到吃了多少食物要運動多久才能消耗的貼文， 讓部分人誤解運動的功能就只是消耗熱量， 但其實運動帶來的好處遠遠比消耗的幾百大卡熱量還多。 上次遇見覺得運動很累、說什麼都不願意運動的個案， 覺得要創造熱量赤字、要減肥的話，運動不如少吃， 但我想告訴他運動還有更多好處‎(✿˘˘✿) 💡運動的好處 提升代謝、改善憂鬱情緒、改善睡眠品質、改善膚況、提升大腦功能、提升免疫力， 當然除了上述這些，運動還有非常非常多好處 (放不下啦‎(✿˘˘✿) 💡就是不想運動怎麼辦？ 1. 先開始再說，運動不一定是在健身房中重訓1小時或跑步1小時，如果一直都沒有運動習慣的話，5~10分鐘的散步、快走都很棒 2. 選擇喜歡的運動，可以多多嘗試各種不一樣的，跑步、跳舞、重訓、登山、抱石、瑜珈……都可以試試看 3. 如果覺得運動很孤單的話，找朋友一起可以互相激勵，一群人可以走很久‎(✿˘˘✿) 4. 設定短期目標，例如：想參加一場半馬、想要減脂5%、想要半年後當最漂亮的新娘等 5. 想想運動帶來的好處，為了自己的健康，動起來！ 6. 將運動服、運動鞋放在顯眼的地方，看見的時候就提醒自己：該運動了！ 運動是對自己最好的投資‎(✿˘˘✿) 如果你也喜歡我的分享，歡迎追蹤我唷！ https://www.instagram.com/p/DAqiEl6h4K6/?igsh=bng1M3R5ZTY2NmFo

原本我以為大家對代謝症候群非常了解，畢竟過去有許多營養師介紹過代謝症候群，直到我遇到一個很可愛的個案。 個案拿著報告跟我說他除了腰圍之外，數值都很正常，沒有代謝症候群，超開心地狂吃，尤其是晚餐後接著吃了一堆餅乾、月餅、含糖麥茶等等等。 我：蛤？ 其實這個個案完完全全符合代謝症候群的定義！( ŏ̥̥̥̥םŏ̥̥̥̥ ) ‎ 為什麼數值正常，卻又是代謝症候群呢？ 首先，先來聊聊什麼是代謝症候群 (Metabolic Syndrome, MetS)？ 💡5大標準 1. 腹部肥胖：男性腰圍≧90 cm；女性腰圍≧80cm 2. 血壓上升：收縮壓≧135 mmHg、舒張壓≧80 mmHg，或正在接受治療 3. 空腹血糖上升：空腹血糖≧100 mg/dL，或正在接受治療 4. 三酸甘油脂上升：三酸甘油脂≧150 mg/dL，或正在街嘔治療 5. HDL-C過低：男性<40 mg/dL；女性<50 mg/dL 💡代謝症候群有什麼危害？ 代謝症候群是糖尿病、心血管疾病等的前身，患有代謝症候群會提升各種疾病的風險。 與一般人相比，代謝症候群者罹患糖尿病的風險為5倍、心血管疾病為2倍、中風為2~4倍、心因性死亡為2倍。 💡代謝症候群可以預防或逆轉嗎？ 可以！！！ 1. 維持良好飲食習慣，避免高油鹽糖食物 2. 養成運動習慣，有氧、無氧皆可 3. 多喝水，避免攝取過多含糖飲料，可幫助新陳代謝避免肥胖 4. 足夠睡眠，睡眠不足會影響內分泌系統，進而影響代謝 5. 適度紓壓也很重要，壓力過大會引起壓力荷爾蒙過度分泌，也會影響代謝狀況 6. 戒菸戒酒，菸酒都是代謝性疾病的危險因子 這個個案的數值乍看之下沒有什麼問題，但除了腰圍過大之外，個案還有在服用降血壓及降血脂藥物 (表示有接受治療)，所以5項標準中已經符合3項，符合代謝症候群的定義！ 如果覺得我的貼文對你有一點點幫助，歡迎追蹤我唷！ https://www.instagram.com/p/DAYZqpRNNOW/?igsh=MXdhMXQzOW1zd2k0MQ==