臥推

170 篇文章33 人追蹤
看板篩選:健身
健身
2020 年 5 月 4 日

#問 胸肌長不大

小弟不才 練了兩年 體重上一直卡關,對於每天攝取的卡路里與蛋白質都有努力吃到超標 但碳水化合物卻沒特別斟酌,想問板上巨巨 碳水化合物跟身體上的肉量有正相關嗎 是不是一直吃飯跟夠量的蛋白質就可以長肉 我
663
160
收藏
健身
2020 年 9 月 28 日

左胸胸大肌有不對稱的凸起

如題,我左胸胸大肌有個凸起,就像下圖,接近上緣,跟胸骨接的地方,請問這是正常的嗎?還是我練的不平均肌力失衡?
232
34
收藏
健身
2021 年 5 月 5 日

這是生長紋嗎

近二個月完全沒運動的人 一個禮拜重訓四天 昨天開始肩膀上多好幾條抓痕 今天健身完看又變多了
196
46
收藏
健身
2021 年 3 月 9 日

這是史上最強臥推?

小弟重訓經驗大概四年,相信有一定健齡的巨巨都知道臥推的標準,大概體重一倍就還可以,1.5倍以上的已經很猛,2倍以上已經是選手級了,但上次看江凱傑的ig,看到了這位來賓,應該是有相當健齡,但點進去看他的
172
75
收藏
健身
吖杜
2020 年 2 月 9 日

我的健力旅程~

第一次發文,如果排版排的不太好請各位見諒!,老實說從以前我就不會覺得我是一位可以花上大部分的時間跑去健身房報道~,我從小學期間生活都在馬來西亞,那邊國人的運動習慣跟台灣不太一樣,所以我回國後一直都有在
153
44
收藏
健身
2020 年 1 月 22 日

問...女生臥推隨便都有3、40嗎

大家好‍️第一次發文,如果一些名詞有打不對的地方還請見諒,先說一下自己 159cm/39kg 一直都吃不多,從小到大不管任何檢查都會看到「過輕」兩個字,身材看上去就是很瘦弱的那種,小時候長輩看到都會說
148
125
收藏
健身
2018 年 2 月 13 日

#健身#分享#重訓小心得

本文是3年當中打滾的小魯我小小心得,抓到正確的方向是在2017/1/19開始,也讓我更確信這條路的方向 走得更自信,小弟 身高168 體重67 臉蛋0分,第一次接觸健身是17歲的時候,現在20在這三年打滾
146
39
收藏
健身
8 月 24 日

#閒聊 我在臥推上好像蠻有天份

健身斷斷續續十幾年(大學時期太認真讀書有幾年沒有健身),一直以來都是用機械來健身,但因為都是用機械沒有在練自由重量,所以也完全不會三項。兩個月前重新開始訓練,看YouTube自學硬舉和深蹲,目前體重7
112
110
收藏
健身
2020 年 4 月 23 日

救人臥推拉不起來

多情城市預告片段看到明德在健身房臥推沒力被壓了,要救他的人還拉不起來,所以這告訴我們要找一個好的捕手一起練?來源:民視戲劇YouTube
110
21
收藏
健身
小胖你考100分
2020 年 7 月 18 日

胸肩訓練交流分享(。・ω・。)ノ

各位好,我小胖(。・ω・。),今天把自己胸肩訓練的方法和從以前到現在的感受、覺得需要注意的地方跟大家分享一下(真的就分享,其實也是藉機會給大神鞭🤣),不過事實上我是胸跟搭二頭,背才搭肩、三頭🤣,好
102
28
收藏
jeff_liu_0801
健身
愛丁堡劉教練
4 月 13 日

從肌電圖看臥推

槓鈴臥推是健力三項中的指定動作,也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作,對於追求健美體態者來說,更是不可多得的好動作,能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手臂,是健身房內最常見的訓練動作之一,本篇文章
68
29
收藏
健身
野獸養成班小編C.
2018 年 1 月 4 日

#分享 啞鈴臥推的起槓方式

最近朋友遇到啞鈴臥推在大重量時無法自己起槓的問題,我今天訓練時就請朋友幫我簡單的拍了一下我自己的起槓方法,我是參考黃阿文教練的方法再自己稍微改良,因為他教的方法在5rm以上的重量時,會多浪費一點力氣在準備動作上
67
28
收藏
健身
大葉大學
2018 年 8 月 4 日

#分享 如何臥推才能抓到胸肌感受?

臥推的時候感覺都是手痠,推很久也沒覺得胸肌有成長,是用錯方法了嗎?如果是 該怎麼去改變呢,來這裡參考看看唷
64
38
收藏
健身
2017 年 9 月 20 日

#分享 臥推時弓背的重要性與方法

常常在健身房看到一些人臥推時身體非常不穩,或是槓子向下的路徑有問題,我想這部影片應該可以幫助大家許多!,小弟在健身的過程中都是靠看一些國外前輩的影片慢慢摸索,兩年來好不容易有點成果,決定把一些不錯的影片翻譯後分享給大家
63
5
收藏
健身
2021 年 3 月 18 日

健身彈弓推薦買嗎

小弟我目前臥推極限110,今天在健身房遇到一位健友使用健身彈弓,(圖片來源:網路),於是就跟他借來使用,發現可以推到137.5 之後115也可以連續10下,最後要離開時測了115無彈弓 有順利起來,想
59
19
收藏
健身
2019 年 9 月 17 日

#請益 下胸需要獨立出來練嗎

各位巨巨好,小弟我認真重訓一年左右,體重從50kg長到62kg,原本平板的胸部也稍微長出一些肉了,目前練胸都是以平板槓鈴臥推為主,大概都是60kg做8下,但覺得下胸的部分好像特別弱,如上圖,心中希望能
50
15
收藏
健身
2019 年 6 月 13 日

StrongLift 5x5 12週小小小心得

第一次發心得文,剛剛測完pr頭有點暈,文筆不好有些地方像自言自語請見諒XD,先自我介紹一下進入健身這個領域的歷程,起初是為了減肥而在去年2月走進健身房,到5,6月的訓練方式大概都是做機械式+跑步4~5公里,當時還不知道手臂二三頭上方那部分也叫肩膀XD,後來動作與肌肉緊繃的問題導致肩膀受傷停到8月底後開始接觸臥推跟深蹲,2月初開始練習相撲硬舉,3月測完三項1rm後,很好奇所謂力量訓練到底可以讓我進步多少而開始跑課表。
48
21
收藏
健身
2021 年 9 月 10 日

版上太多沒常識的,喜歡說臥推拱胸椎,傻眼

拜託這話別再說,根本自曝其短,胸腰不分,胸椎的關節面本來就不太能提供縱向活動度,何況前面還接肋骨,說臥推靠胸椎的,拜託隨便翻一張脊椎構造圖看看啦,關節骨突就卡在那裡,怎麼彎??真的看不懂,也看看人家臥
45
114
收藏
健身
2021 年 4 月 13 日

槓鈴臥推請益

想請問資深的巨巨和美女們,臥推時是不是輕重量就不一定要全程後收肩胛骨,只需要注意不聳肩,往上推時,肩胛骨會稍微外展是ok的嗎?然後大重量時,比較需要全程後收,因為讓身體更有穩定度,只是可能會少了一些胸
41
10
收藏
健身
2018 年 7 月 5 日

啞鈴臥推 感受度

各位大肌肌好~想問一下,就是我用蝴蝶機的時候當雙臂向中擠把時候可以很明顯感覺到胸肌在出力並有酸的感覺,可是用啞鈴臥推的時候可以說幾乎感覺不到胸肌在出力,用的大概可以推八下的重量,就算手往上推開始酸開始抖了可是好像也沒感覺到胸肌有在出力@@
37
11
收藏
健身
2019 年 5 月 19 日

這是個特別的網紅

小弟最近想要自學重訓,因為沒什麼錢買教練課,結果看臥推教學的時候,看到這個「狼兄狗弟」,他們的影片蠻特別的,做的姿勢跟其他人都不一樣,狼兄看起來超強,竟然可以做兩下自己的極限?!,有沒有專業的幫幫小弟判斷他們的東西是否可以學習?
35
40
收藏
健身
2018 年 9 月 14 日

江凱傑黑魔法?

這個人2018 IPF worlds 83kg 銀牌,SBD 298.5 190 295,江凱傑 105全運 83kg,SBD 335 205 305,屌打這黑人幾條街ㄟ,是因為藥檢嚴謹度?
35
47
收藏
健身
很大聲的大學生
2020 年 12 月 21 日

史密斯臥推越練越退步

如題,小弟我這一個月練史密斯臥推時發現越推越退步,原本(11/25紀錄),今天做的,不過啞鈴臥推就有持續進步,1(上為11/25,下為今天),最近也有稍微爬了一些文可能遇到的原因,1.練的組數太多?目
34
41
收藏
健身
2021 年 8 月 30 日

臥推胸肌無感

想請教各位巨巨,做臥推時胸肌常常無感,只覺得手很痠,有什麼辦法解決嗎🥺,爬文說臥推是多關節運動,比較無感蠻正常的,可是隔天起床也沒有任何痠痛感,還是有可能是重量的關係嗎?以前在健身房用槓鈴做臥推時大概
33
72
收藏
健身
2019 年 9 月 22 日

今天11點三重成吉臥推的妹紙

因為不想打擾對方所以就PO在這有緣有看到就當作福氣囉,主要是臥推的時候手肘真的開的很開,好險重量還不重應該只是覺得肩膀很有感而以…建議真的要調整一下姿勢,話說各位遇到這種情況會告訴對方嗎,依我經驗大多
33
21
收藏
健身
2020 年 1 月 7 日

#想法 你的進步指標有哪些? 新手不要看 因為你也看不懂

你的進步指標有哪些🤔,重量?訓練量?體脂?肌肉量?健身初期都會想著把重量往上加上去,忽略很多重要的細節,往往導致非必要的傷害,當然我也不例外,硬幹幹了兩三年,重量有了,但卻一直卡關。之後去上了兩個權
33
4
收藏
健身
2019 年 12 月 11 日

請益健身巨巨臥推 瘀青可信度

不知道要發哪裡就發了健身版,想問各位巨巨,先生說出門健身練臥推,早上出門晚上回家,然後回來胸口多一個瘀青,請問可信度??有人有類似經驗嗎?臥推後被槓鈴壓到瘀青
32
45
收藏
健身
2017 年 8 月 5 日

#問 伏地挺身與啞鈴臥推

我是健身新手(約三個月),目前啞鈴臥推15公斤,每次操作時都有感覺胸肌收縮的感覺,但練完時不會覺得肌肉痠痛,(15公斤手臂已經有些許抖動,還不打算往上增加),但前幾天我做了很久沒做的伏地挺身,(自從開始上健身房就沒有做伏地挺身)
32
15
收藏
健身
2020 年 6 月 10 日

練胸感受度

每次練完胸隔天都是上背比較痠,練的時候為了增加感受度,我已經把重量放比較輕(臥推每邊6kg而已),有參考下面這兩部影片做出了改善:1. 肩胛骨有後收,2.有注意離心收縮,3.我先用胸推的機器用輕重量熱
32
29
收藏
健身
2020 年 9 月 15 日

最近很多體臭文,所以發一篇臥推的建議

啊,怎説,那個呢,就啥來著,就在健身房,在臥推的時候,如果有人幫你補,那你每下換氣吐氣,盡量不要把氣往前吐,試著把嘴唇噘起來,把呼氣往下吐出,也就是吹下巴,這樣子的話,可以避免,你口臭,燻人,對
30
6
收藏