重訓

各位卡友好，繼上次分享後很長時間沒更新進度，這次小弟新增了一個營養日誌介面，可以幫各位記錄每天攝取的食物熱量及食物清單（我 css 不好所以介面就將就一點吧），整體操作流程大致如下： 1. 上傳食物照片，接下來點下面的 「計算卡路里」，等待 AI 分析玩就好把食物清單都列出來。 2. 假如 AI 辨識內容有錯，請一定要點選 「校正內容」進入修改模式，讓我沒點選直接打字的話，後面會沒辦法新增到日誌裡面喔！ 3. 如果內容確症無誤，通常聊天視窗會在下方看到 「新增飲食記錄」，這個點下去就會幫你記錄在營養日誌裡面了，接下來只要到「我的資訊」就可以看到這次食物的清單囉 4.最壞的情況你不管怎麼跟 AI 調整內容，它還是一直答錯的話，在我的資訊裡頭，我也寫了新增、修改、刪除等功能！卡友們也能自行修改 Node: 這次把食物辨識的 AI 跟平常問問題的 AI 拆出來，主要是為了讓AI辨識圖片後回覆的格式更加一致，所以切記讓AI辨識圖片一定要先上傳圖再按「辨識卡路里」，以及調整內容也有點要按「校正內容」 這是 Line AI 的連結 LINE Add Friend https://lin.ee/ObsXECo 如果操作上有什麼問題，或者建議改善的地方可以到討論區找我喔 https://line.me/ti/g2/LYWj6jcdqAkgvKoFzBqcC_UG90GV_-YsdV5bQg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

37天體重減7.1公斤 脂肪減5.4公斤 超開心的，所有指數都綠燈了！

以下純屬個人經驗分享 跟大家分享我健身五年的飲食觀念轉變 ⭐️初期剛接觸健身時的飲食觀念，就是水煮雞胸肉配白飯。當時的體態差不多就是最左邊乾扁的身材，吃得很乾淨相對的體脂肪會比較低。 ⭐️在接觸二至三個月時，在健身房認識了許多健友及教練，當時大家覺得我吃不胖，推薦了「髒增肌」 🔍髒增肌指的是在增肌期不嚴格控制飲食的情況下，攝取大量的高熱量和高脂肪食物，以達到體重和肌肉增長的效果。這種做法通常會讓人更快速地增加體重，但同時也會帶來較多的脂肪。由於「髒增肌」不注重飲食品質，容易攝入過量的糖分、飽和脂肪和加工食品，長期下來可能會對健康產生不良影響。 ⭐️髒增肌就會像（圖2）最右邊的階段，體態看起來水腫就算了，當時去健康檢查，血糖、血壓、腸胃都不理想😰所以馬上給自己一個備賽計畫馬上調養身體，無論有沒有在健身日常飲食習慣對未來健康的影響都非常大。 ⭐️飲食對現階段的我來說，平時盡可能避免精緻澱粉、油炸食物等攝取，減少身體炎症，許多疾病都是從炎症開始的，如果你是有想比健美比賽的，平時讓身體處於一個炎症較低的情況下，在未來做出極致狀態下會更順利。 （圖3）今年上半年準備了三場比賽，到第二場時狀態應該要出來的，但不知道出了什麼問題，狀態看起來都很奇怪，後來才知道是別人幫我備餐都用沙拉油⋯後來馬上調整程橄欖油後狀態可以說是完全不一樣，但是體重是一樣的。 這是我的IG 如果有健身相關問題可以私訊我喔！ https://www.instagram.com/adamyang_fitness?igsh=MTR3MWozNjR3ODhyOQ%3D%3D&utm_source=qr