你有注意過自己的呼吸嗎?其實「頭前傾」與呼吸竟然是環環相扣!
頭前傾時,頭部會往前移動,造成胸鎖乳突肌(脖子前側,由耳後延伸到鎖骨的肌肉)持續緊繃,長期下來,不只讓脖子變得僵硬,連帶也影響呼吸品質。
淺短快速的呼吸,會讓頸部和肩膀的肌肉更加緊張,形成惡性循環。如果能夠意識到呼吸模式,試著用緩慢、深長的腹式呼吸取代,就能有效放鬆胸鎖乳突肌,減輕肌肉負擔。
除了調整呼吸方式外,也可以用手指頭輕輕按摩胸鎖乳突肌,從耳後沿著肌肉向鎖骨方向緩慢地輕揉按壓,配合緩慢的腹式呼吸,可以有效放鬆緊繃的肌肉。
下次覺得肩頸特別緊的時候,不妨一邊按摩胸鎖乳突肌,一邊調整呼吸,你會感受到頸部的壓力明顯改善,然後再開始鍛鍊頸部的肌肉,頭前傾也會漸漸被矯正喔!
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