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別讓暴飲暴食成了團圓的副作用！
吃飯順序其實很重要！
根據科學研究，先吃不同種類的食物，會影響血糖、飽足感與食慾控制。
先吃蔬菜的好處：
富含膳食纖維，先幫腸胃「鋪一層防護」，延緩澱粉吸收。
穩定血糖，減少飯後疲憊與暴食。
增加飽足感，自然吃得少。
先吃蛋白質的好處：
消化速度慢，延長飽足時間。
刺激GLP-1激素，有助控制食慾與穩定血糖。
對容易暴食、血糖敏感或運動後特別有效。
其實第一口吃蔬菜或蛋白質都可以，重點是：
澱粉與甜點請壓軸！
建議順序圖解如下：
上方是蔬菜與蛋白質，底下是澱粉與甜點。
吃飯順序，真的有差！
不管你是先吃青菜穩血糖，還是先吃魚蝦延飽足，
只要把澱粉和甜點放在最後，
就能吃得聰明，穩定血糖、不易疲憊，身體也不容易囤積脂肪。
每一餐，都是健康管理的一次練習，
讓我們在享受清明連假美食的同時，也照顧好自己的身體。
祝大家連假快樂，吃得開心，也吃得聰明！
#vedasoma
#清明連假 #健康吃飯順序 #飲食控制 #不爆卡吃法
#yoga #健康生活 #血糖穩定 #身心平衡 #減脂飲食 #營養觀念 #靜心練習 #正念飲食 #飲食管理 #清明節健康吃
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