出社會後發現身邊的同事都比較沒有運動習慣，不然就是有運動的目標後，一開始超有衝勁，下班立刻報健身房、買滿裝備，結果兩天後就「啊今天好累明天再說😅」。 其實我以前也是這樣。 後來發現要能「長期維持」，比什麼飲食法、訓練表都更重要。 這幾年我靠五個小習慣，讓運動變成生活的一部分— 不是勉強自己動，而是自然會想動✨ 現在已經是兩天沒運動會覺得全身不對勁的狀態 1️⃣ 不設太遠的目標，只設「下次要動一次」就好 以前我一次跑步只能跑 3 公里，那時只告訴自己：「下一次也要動一次就好」。

結果就這樣一路跑到現在，一次能跑完 10 公里，甚至完成半馬🏅

持續比爆發更難，但也更有成就感。 2️⃣ 運動時間固定，但內容彈性 我給自己一個「該動的時段」，例如下班後固定去健身房，但是不一定做很累的課表，有時候也只是去健身房踩橢圓機😆 現在下班後沒事做反而覺得怪怪的！ 因為時間固定，久了就變成自然習慣。 3️⃣ 建立儀式感 早餐吃高蛋白，保留精力到晚上運動 我發現只要早餐吃得夠、蛋白質足夠，下午就不會亂想吃甜點🤣 現在早上一定會吃高蛋白餐，像優格＋穀片，或直接喝一杯 bodygoals 蛋白粉。 最近愛的是醇黑可可口味🥹 我都是加在優格裡面，配起來超像融化的巧克力，質地非常滑順而且巧克力味很濃！早上吃完會超有精神跟飽足感✨

4️⃣ 不要求每天完美，但不能連三天都放棄 我給自己的規則是：「可以偷懶，但不能連三天都沒動。」 這樣壓力不會太大，也不會一放就放到下個月😂 5️⃣ 紀錄比成果更重要 我會記下每次有動的日子、拍照發到我的飲食帳號。 其實能讓我撐下來的，不是體重，而是那種「我今天又完成了！」的小成就感。

看到自己每個月發的密密麻麻的紀錄就很有成就感✨

運動對我來說不是為了瘦，而是為了維持狀態。 身體在動、心情也會跟著亮起來✨ 而補充能量這件事，就交給 BodyGoals 💪🏻

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