邁向無糖生活: 2️⃣個減糖/戒糖的實戰法則

精製後的人工添加糖(refined added sugar)已經被科學證實是一種類似酒精香菸毒品的成癮(addiction)模式了更因為幾乎沒有飽足感你不會意識到自己有吃飽是造成現代人肥胖的最大主因添加糖的惡形惡狀除了熱量外也幾乎沒有任何營養素而當要戒斷的時候還會出現類似毒品戒斷的症狀焦慮難受渴望可惜的是在戒酒精香菸毒品這條路上有藥物幫忙糖目前還沒有這邊我提供兩個方式 1️⃣逐漸減量(tappering)

建議調整的週期以數週為一個單位(一周可能太快 2~3週比較適合) 假設你的飲食習慣是一天一杯全糖奶茶今天下定決心要改變了那就從現在開始改成一天一杯半糖奶茶兩週後改成一天一杯微糖奶茶再兩週後請飲料店做成最低糖(有的會是一分糖)奶茶如果覺得很難達到可以用間隔性的”犒賞”自己的方式比方說我已經喝了五天的微糖奶茶你的大腦一直出現小惡魔慫恿你😈：好痛苦好想喝甜的那就偷偷通融自己一周喝一天的半糖奶茶這時候你會發現半糖好像沒以前喝得那麼好喝了好膩偶爾吃吃甜食還是可以的可以的話最後目標我們放在無糖 2️⃣ 學會以同樣有甜度的原型食物替代

地瓜香蕉水果以上這些便利商店通通有賣除了甜味以外你還獲得了額外的營養素以及飽足感 --- 自律帶來自由跟減肥路上的各位共勉之 --- 如果你喜歡我的文章按下追蹤👀 是對我最好的鼓勵阿蛋醫師, Dr. Egg 正在準備acsm教練考試的內科/感染科醫師我的ig 會放些訓練生活分享

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