在診間裡，常常會遇到女性把經痛或月經不規律當成「體質」。 「我從以前就很會經痛，應該沒什麼吧？」 「月經本來就不準，習慣了就好。」

但其實，月經也是觀察婦科健康的一個重要線索。 月經的變化有時只是受到壓力、睡眠、體重變化影響，但也可能與荷爾蒙失調、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、卵巢囊腫或多囊性卵巢症候群有關。 所以今天想先從最日常的「吃」開始聊。

先說在前面： 沒有哪一種食物可以直接治療子宮肌瘤、內膜異位症或多囊。 飲食不能取代檢查與治療，但均衡的飲食與生活習慣，仍然是照顧身體很重要的一部分。 ① 深海魚類 🐟 鮭魚、鯖魚等魚類含有 Omega-3 脂肪酸，也是日常飲食中不錯的優質脂肪來源。 一週可以安排幾次魚類料理， 清蒸、烘烤或乾煎都可以，不需要每次都水煮到懷疑人生🤣

② 全穀類＋堅果 🌾 燕麥、糙米、地瓜等，可以拿來替換部分精製澱粉。 早餐也可以用燕麥搭配少量無調味堅果，讓每天的飲食多一點變化。 ③ 天然豆製品 🫘 這個也是門診很常被問到的問題： 「醫師，我有肌瘤，豆漿是不是不能喝？」 一般飲食份量的天然豆製品，例如豆漿、豆腐、豆乾、味噌，通常不需要因為經痛、備孕或子宮肌瘤就全部戒掉。 反而比較需要注意的是，成分不明、劑量過高，或宣稱可以「調整女性荷爾蒙」的保健品。 如果正在備孕或接受婦科治療，補充任何保健品之前，也可以先和醫師討論。

④ 深色蔬菜 🥬 菠菜、地瓜葉、花椰菜等深色蔬菜，可以補充葉酸、膳食纖維及多種微量營養素。 尤其如果平常經血量比較多， 更要留意鐵質攝取以及有沒有已經出現貧血。 如果經期常常頭暈、心悸、臉色蒼白，與其一直喝補湯，不如先確認一下血色素。 📌 除了飲食，這 3 件事情也很重要 ① 記錄月經 把月經日期、經血量、疼痛程度記錄下來。 ② 睡眠規律 長期熬夜、睡眠不足，也可能影響身體的整體狀態。 ③ 保持適度運動 不需要突然開始高強度訓練，維持自己能長期做到的運動習慣就好。

最後還是想提醒大家： 不要把每一次經痛、每一次月經異常，都歸因於「體質」。 偶爾一次的週期變化，不一定代表子宮出了問題。 但如果： ・經痛一次比一次嚴重 ・月經長期紊亂 ・經血量明顯增加 ・經期已經影響日常生活 ・備孕一段時間仍沒有好消息 就值得進一步接受婦科評估。 如果檢查發現有子宮肌瘤、子宮內膜異位症、卵巢囊腫等問題，也不代表一定要手術。 醫師會依照病灶的位置、大小、症狀以及未來生育計畫，評估追蹤、藥物治療、生殖協助，或腹腔鏡、達文西等微創手術。 尤其對準備懷孕的女性來說，治療不只是處理眼前的症狀，也會盡可能考量正常組織的保留，以及未來生育的需求。

身體的不舒服，不需要自己默默忍耐。 有時候，月經就是身體在提醒妳： 「是不是該來看醫生了？」🤍