因為一張照片去瑞士策馬特跑全馬？差點回不來・海外馬拉松準備心得（健康登機門EP10精華文稿）#生活打卡計畫

今天我們把鏡頭拉向瑞士，來聽聽刺激的海外越野馬拉松賽事～

➡️若有旅遊、健康方面的問題，請私訊我IG ➡️追蹤卡稱🔔不錯過我未來的Podcast文稿及旅遊筆記相關連結都在文末 ————————— 主文大綱 [1] 來賓介紹：音樂魂的跑者——阿儒團長 [2] 策馬特馬拉松簡介、相遇台灣人！ [3] 越野馬心路歷程：從開直播到差點在半馬「棄賽」 [4] 完賽策略：保持冷靜、調整上下坡配速、調整補給頻率 [5] 賽事的感想與建議、下一站馬拉松計畫? [6] 聽眾小福利：超療癒的手碟現場演奏 [7] 收聽連結/本集時間軸 [8] 節目資訊 ————————— 平常大家在聽節目的時候，有沒有覺得片頭和片尾的音樂特別有活力？沒錯，今天邀請到的來賓，就是幫我們節目打造音樂的幕後功臣——阿儒！阿儒除了是宜蘭「重擊現實打擊樂團」的團長，私底下他也是一個充滿熱情的熱血跑者。這一次，他要和我們分享一場超乎想像的瑞士策馬特越野馬拉松之旅。還不認識我的朋友，歡迎回到EP1，會有我的簡介跟我做這個節目的初衷喔～

個人牆

客家千金

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護理師考外語領隊？主持人背景簡介・節目規劃・旅行學會的十件事（健康登機門EP1精華文稿）

前言：嗨大家～追蹤我一陣子的朋友，最近決定把旅遊心得與我的健康專業結合，推出「聽」的節目，預計每周更新，第一季規劃16集。我了解聽完Podcast找資料常常會不方便，或者印象中，要回過頭聽特定片段，常

❝ 引用的文章

[1] 來賓介紹：音樂魂的跑者——阿儒團長阿儒不僅在音樂領域展現才華，私底下更是一位對跑步充滿熱忱的瘋狂跑者。過去他曾挑戰過平地馬拉松（如東京馬拉松），在去年，他初次踏上了歐洲的土地，就在瑞士策馬特完成了人生中第一場高山越野全馬賽事。

阿儒聯繫方式

馬拉松交流及打擊樂表演需求可直接聯繫阿儒喔～

[2] 為什麼選擇前往瑞士策馬特挑戰全馬？很多人聽到阿儒跑去瑞士挑戰越野馬，都投以崇拜的眼神，但他本人一提起這件事，總是開玩笑地搖頭說：「這一切都是因為我誤交損友！」而那個損友，其實就是身為主持人的我啦。前年九月我在瑞士的策馬特健行，偶然在路牌下方看到一個寫著「Zermatt Marathon」的牌子，直覺聯想到熱愛馬拉松的阿儒，於是順手拍了一張照片跨海傳給他。沒想到這一傳，直接點燃了他心中從未去過歐洲的好奇心與冒險魂，一看到就忍不住大喊：「不要刺激我！」😆

為了這場賽事，阿儒規劃了一趟19天左右的旅行。在機票策略上，精打細算地選擇搭乘泰國航空在曼谷轉機飛往德國慕尼黑，先在德國度假、痛快暢飲最愛的啤酒，接著再搭乘跨國鐵路前往瑞士。

「先玩樂、後挑戰」的行程安排，不僅避開了飛瑞士蘇黎世昂貴的機票，也圓了他朝聖啤酒聖地的夢想。

[2] 策馬特馬拉松簡介、相遇台灣人！

策馬特馬拉松（Zermatt Marathon）圍繞著著名的馬特洪峰展開，馬特洪峰是瑞士知名巧克力（Toblerone）包裝上的經典三角山峰。不過新版包裝已經改版了～

全馬比賽起點海拔約1116公尺，全馬終點則一路爬升到2500多公尺。這場賽事對跑者非常友善，憑著號碼布可以在指定日期內免費搭乘價值不菲的齒軌列車（一般遊客單趟上去就要2000多元台幣），光是這個福利就值回票價。

途中阿儒遇見了另外兩位同樣來自台灣的全馬跑者，一位台灣大哥在領物資時碰到，他平時跑富士山馬拉松只要3個半小時，但面對策馬特的地形，大哥最後也花了約6小時才完賽。起跑當天在賽道上憑一句英文問候，就認出彼此都是台灣人，用熟悉的中文互相激勵，該名夥伴最終以6小時40分完賽。 [3] 越野馬心路歷程：從開直播到差點在半馬「棄賽」

阿儒在報名時，依照過去在平地馬拉松的完賽經驗，樂觀預估高山馬應該4.5小時可以跑完，而被大會分配到了「第一區（精英組）」。然而，賽事的強度卻讓阿儒吃足了苦頭。槍響出發後，他還很開心的開著直播跟粉絲互動，沒想到一回神，第一區的選手早已消失，第二區準備要起跑。雖然海拔的高度不至於出現高山症狀，但持續的上坡與較稀薄的空氣，讓他前所未有地感到絕望與氣喘吁吁。當他痛苦地跑到21公里處時，時間已經逼近3小時，遠遠超過他預期的2小時。補給點剛好在策馬特小鎮上，他住的飯店就在旁邊！他心裡閃過無數次直接回房間躺平的棄賽念頭。 [4] 完賽策略：保持冷靜、調整上下坡配速、調整補給頻率

這場越野馬拉松徹底打破了阿儒對跑步的認知。 ▲保持冷靜：即使前半馬已震撼教育，阿儒告訴自己「來到這裡不是為了放棄的！」憑藉著這股毅力，他繼續完成後半馬。 ▲調整上下坡配速：在越來越陡峭的後半馬上坡路段，幾乎沒有人在用「跑」的，大家全都是用「走」的。阿儒意外發現自己「快走」的速度甚至比外國選手還要快，於是他靈活調整策略，在陡坡時專注快走調整呼吸，等到地形稍微平緩或下坡時再趕緊邁開步伐跑步。「跑走交替」是越野馬拉松的策略。 ▲調整補給頻率：阿儒意識面對陡坡不能再以公里數來決定補給。在越野賽道上，有時僅僅2公里就要耗費半小時。他當機立斷改為「每30分鐘固定吃果膠」的時間策略，確保能量足夠。 🏅阿儒最終以6小時50分的成績驚險完賽（大會關門時間為7小時15分），雖然過程近乎崩潰，但也成功解鎖了這項人生成就👏。

[5] 賽事的感想與建議、下一站馬拉松計畫?

阿儒對於這場越野馬拉松賽事的感想、建議： ▲提早降臨的撞牆期：許多人說平地馬拉松的考驗是從30K開始，但在21K就深刻體驗到了撞牆期的威力。當下痛苦萬分，腦海裡其實沒有任何高尚的哲理，只有滿滿的三字經和髒話，無數次在心裡吶喊為什麼我在這。 ▲身體的「完賽勳章」：賽事結束後，阿儒的腳踝受傷了，足足復健了一整年。他笑說今年7月5日他打算買個蛋糕，好好慶祝自己的腳踝受傷滿一週年。 ▲前輩的啟發：雖然過程痛苦，但他想起一位林退休醫師，看到前輩到了50、60歲依然在山林間奔跑享受，讓他深受感動，自己也會持續跑下去。 ▲除了上一段提到的完賽策略，阿儒也建議未來的參賽者一定要做好充足的「爬坡訓練」，體能訓練起來時，才能真正少一點痛苦，多一點享受，創造體力上的餘裕，把策馬特山林那絕美的風景收進眼底。

下一站要去哪裡跑？阿儒心中嚮往的是亞洲跑者的最高殿堂——東京馬拉松。如果幸運之神沒有眷顧中籤，他也計畫前往同一天舉辦的洛杉磯馬拉松，看能不能順便一圓去美國看湖人隊球賽的夢想。就讓我們祝福阿儒吧！ [6] 聽眾小福利：超療癒的手碟現場演奏我們這集錄音直接約在他們樂團的團練室裡，除了分享跑步故事，在節目的尾聲，阿儒特別即興演奏了一段「手碟（Handpan）」。

這刻的阿儒從堅強的越野馬跑者，轉變為文靜氣質的音樂家，清脆、空靈的音符在空氣迴盪，使人感覺平靜。再次感謝阿儒帶來這麼精彩的分享，我們下一集健康登機門見囉！ PS. 策馬特火車站有跟台鐵合作，所以拍的到台鐵的牌子喔！非常親切可愛～

[7] 收聽連結/本集時間軸 Apple：

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本集時間軸 00:34 來賓介紹+本集預告 03:53 出發去瑞士挑戰越野馬是因為誤交損友？！ 05:13 整體旅程規劃：先玩再跑 07:03 瑞士策馬特越野馬心路歷程 12:00 與參加全馬的台灣人閒聊＆完賽時間 13:12 如何度過坡度急升的後半馬？ 15:19 賽事帶來的收穫與啟發 19:03 下一站去哪跑？ 20:15 打擊樂專長+超好聽的手碟現場演奏 ▶補充資料：阿儒的策馬特馬拉松紀錄

[8] 節目資訊節目回饋・投稿：

節目網站：

旅遊筆記：

客家千金 (@im1dollar)

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