前幾天看到一個新聞說：「戴眼罩睡覺，記憶力會變好。」 聽起來很神，所以我去看了一下原始研究。這篇是 2023 年發表在《SLEEP》的研究，研究人員讓健康成人分別戴遮光眼罩、以及在控制條件下睡覺，再比較隔天的認知表現。 結果的確有看到一些差異。 但如果直接看成「可以提升記憶力」，其實有點太誇張。 【研究怎麼做的】 這篇是英國卡地夫大學團隊，2023 年發表在睡眠醫學期刊《SLEEP》。 受試者是 18–35 歲的健康成人，用「交叉設計」： 同一個人，一週戴完全遮光的眼罩， 另一週戴「有開洞、光照得進來」的對照眼罩， 先戴哪一種隨機決定，再比較隔天的認知表現。

【研究到底看到什麼？】 戴遮光眼罩那週，隔天： ✔ 學習新資訊的測驗表現稍微好一點 ✔ 反應速度、警覺性有變好 ✘ 學新動作技能沒有差別 ✘ 睡眠時數沒有變長

戴眼罩後，隔天「學習新資訊」的能力有小幅改善。 【效果其實有多大？】 第一個實驗的詞彙學習分數大約是： 戴眼罩：65.06 控制組：63.87 兩組確實有差，但差距不算大。 後來也有人重新分析這篇研究，認為原本的統計證據沒有看起來那麼強。 換成直觀的說法，大概是： 80 個單字，多記住 0～2 個左右:D

【那這篇研究的重點是什麼？】 我留意是「睡覺的環境夠不夠暗」。 就算閉著眼睛，光線還是可能穿過眼皮刺激視網膜。 晚上維持比較暗的環境，比較符合人體的晝夜節律 👉 房間有外來光源的人，可以試試看 👉 房間本來就很暗的人： 戴不戴，差異可能有限。

我後來有實際戴眼罩睡覺，神奇的是睡眠健康APP顯示的分數有提升 你們有戴眼罩睡覺的習慣嗎？覺得有差嗎？