其實從攝取到利用，中間有好多層關卡。
如果其中一環卡住，就可能讓你明明吃了保健品，血液中還是很缺乏!
🌞維生素D的來源
D3 是人體比較好吸收與轉化的結構，主要來自皮膚接觸 UVB (陽光) 以及食物中的 🐟魚 🧀乳製品
D2 則是植物性原料，雖然比較難轉化，但是是素食者的重要管道之一，常見食物來源：🍄菇菇
D2, D3進到身體後會先經由『肝臟』轉化成儲存型維生素D [25(OH)D]，當身體需要利用時，則需要透過『腎臟』的酵素轉化成活化維生素D [1, 25(OH)2D]
🌞維生素D與鈣恆定相輔相成
維生素D是幫助身體調節鈣濃度的關鍵營養素，
關聯到骨骼健康、心跳神經傳導、肌肉收縮、荷爾蒙合成
當血液中的鈣下降的時候，副甲狀素會下達指令
📢腎臟將維生素D活化，通知骨骼、腸道；並且再吸收鈣
📢骨骼分解，釋放鈣離子 (長期下來可能導致骨鬆)
📢腸道增加食物中的鈣質吸收量
🌞影響維生素D運用的因素
⚡️食物攝取不足、太少曬太陽：來源不足
⚡️腸道黏膜發炎、膽汁分泌不足：吸收能力低
⚡️肝功能下降、脂肪肝、腎功能減低：轉換力低
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補充微量營養素只是健康的一小角
我更希望你因為這三篇主題，理解健康的複雜性
如果你發現
❓吃保健品很無感
❓容易抽筋、疲倦、經期不穩
可以考慮抽血檢查 (非健保常規項目，檢查多半需要自費～)
同時，也許你需要一位真正理解「身體整體運作」的營養師
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