【關於「憤怒」，一起來複習六個情緒素養概念】

孩子動不動發怒？講話很難聽？無法冷靜？面對情緒小暴龍的陪伴和引導，有那些重要的關鍵提醒呢？

用文字來分享上週課程的精華： ▎能夠正確說出情緒詞，是「第一步」很多孩子常常用「生氣」去涵蓋所有負面情緒，例如：肚子餓說生氣、不會寫作業說生氣、回家很累也說生氣，這樣的孩子可能無法真正理解自己，大腦也不容易降溫。後設情緒的意思是，對表層「情緒的情緒」，生氣的背後有時候是疲累、挫折、迷惘、害怕，又或是說，孩子其實是不安，焦慮，但他無法說出口，所以只能用「生氣」表達。所以，幫孩子說出「生氣」背後的情緒，或事後討論「更準確」的情緒詞，這叫情緒命名，會幫助孩子情緒更加穩定。不僅如此，「情緒粒度」更是重要，憤怒是高強度的「生氣」，但其實，很多時候孩子只是有一點煩悶、挫折，並沒有到如此高強度，這種情緒強度辨識，跟許多小學輔導室中的「情緒溫度計」概念是相仿的。我很常在課程中，跟家長分享，如果問孩子今天心情如何？孩子的答案可能會慢慢僵化。可以改變成「今天心情1-10分」，這就是情緒粒度的起點，幫助孩子深度理解自己，而不是永遠都憤怒、抓狂。 - ▎搞定生理狀況，情緒管理就會好一大半很多孩子會炸，是能量太低。例如：一回家就炸、沒睡飽就爆哭，其實這不是情緒不好，而是身體狀況不足以讓孩子有辦法情緒調節。「情緒基線」的真正的意義，就是去覺察孩子的生理狀態，他正在承受的其實不只是一個事件，背後可能有複雜的壓力，有時候跟睡眠、飲食、3C使用和親子關係都有連帶關係。其實大人也是，當我們身體狀況差，一遇到事情就比較容易炸，這種情緒基線低，就會導致耐挫力降低，當下炸就會比較難冷靜下來，大腦就會呈現「杏仁核劫持」的狀況。好好吃、好好睡、適當的壓力，並且與數位工具內的資訊海、情緒炸彈保持剛剛好的距離，往往是幫助孩子情緒穩定重要的事！ - ▎不要對生氣講道理，當然孩子也該是如此情緒爆炸是一個過程，從相安無事的「平穩期」，因為事件被「觸發」，經過調節的「震動期」，最後可能變為「加速期」、「高峰期」，過好一陣子才能慢慢「緩和和恢復」。我們都知道，如果能在事件平穩過後，再回去陪孩子好好復盤當下的情緒衝突，那這些衝撞就更有教育意義，但有時候我們總是不小心，在「高峰期」教育孩子。我常半開玩笑，如果另外一半正在盛怒，你還叫他「呼吸，數一、二、三」，這樣會發生什麼事？大家笑了出來，我想可能會被白眼吧？因為，我們知道，生氣時不可能聽得進去任何指令，大人況且如此，孩子更是啊！所以，對的時間做對的引導，是情緒教育的關鍵。開車上路要遵守紅綠燈的交通規則，人際互動也是要遵守「情緒規則」，任一方是「紅燈」時，我們先踩著煞車；「黃燈」時，多傾聽，少教育；「綠燈」時，才是修復和好好對話的時間。這是一場修煉，也是對彼此情緒對好的理解和照顧。 - ▎結語情緒這一課，大人們也沒學過， 2026我已經講了5場公益場，線上共讀了11本情緒相關書籍每一場也深入談一種情緒，今晚是第六場，講「壓抑」！我自己也在過程中成長，那一些過去沒看懂的事，都在一個個情緒的背後，慢慢地被理解、被看見。看懂情緒，就很像重新長大一次，很開心能夠繼續分享，讓更多親子找回溝通的默契。文字內容/逸帆老師 #本文一樣是一字一句敲出來的