總是讓我們不敢去「勇於嘗試」的內心惡鄰居-習得無助
1975年賓州大學的一位心理教授進行了一個實驗，將兩組狗勾關進籠子內隨機接受電擊，其中一組可以靠自己觸碰前方面板來停止繼續被電擊（可以掌控結果），另一組則不行（無法掌控結果）。
經過多次的電擊測試後，再把全部的狗狗放進另一個測試箱中，測試箱中有一個隔板，這次所有的狗狗都可以靠跳過隔板來避免繼續被電擊。
第一組的狗狗在發現原有觸碰面板的方式行不通後，會趕緊尋找其他方式來逃脫，於是最終幾乎所有的狗狗都可以成功跳去另一個隔板區。
可在前階段被剝奪掌控結果的第二組狗狗，即便有了第一組成功過程的示範，卻超過三分之二依然是無助地趴在原地哀鳴，接受繼續被電擊。
可愛的狗勾，是我們。
第一組籠子，大多是我們的原生家庭，或者成長過程中影響我們非常深遠的環境及人際關係。
第二組的隔板箱，則是脫離原生家庭後，我們真實的人生決策模式。
討論習得無助，可以從兩個視角去討論，第一個是狗狗視角（我們的個人視角），第二個是教授視角（後設的觀察視角）。
前陣子看到了一篇分享關於社會階級的文，內容大約是在說「努力」的用處遠遠比「出生」低很多，因為人的努力有限，有限到無法撼動任何資源的分配與規則。
然後我看到了一位朋友在底下的留言，「我發現社會學視角通常強調並放大固有外在的結構影響；心理學則通常強調個體內在的主觀潛力動能。」
我看到他的留言後，突然覺得這個觀察挺入微也挺實在，也不禁內心想：「啊…對餒，我果然真的是偏社會學出生的XD」
從社會結構、階級資源的質與量、原生家庭的地位財富及三觀的世襲，如何影響一個人在各種環境中的反應和決策，真的完全是我認為高度正相關的邏輯。
有點扯遠了，我們回來習得無助。
從這兩個層面看，習得無助大多培養自各種「無力改變」的外在因素或結構，長期經驗下習得了「我們自身的努力與行為，無法改變任何結果」的內在動力低下。
在成功學中，這樣的信念容易被認為是消極的、有毒的、懦弱的，影響範圍若擴大到一個群體，甚至是一個世代，就很容易看見集體放棄努力、選擇躺平的價值觀風氣。
回歸到自身，為什麼有些人總是能勇敢做出改變、勇敢逃離自己不喜歡的環境、勇敢拒絕不舒服的關係、勇敢犧牲既有的舒適去追求嚮往的事物，而有些人則感到非常困難，容易放棄爭取改變的機會，伏平低鳴。
就是這樣的夥伴，在過往的生命經驗中，大多有強烈的個別「習得無助」經驗，可能來自原生家庭、可能來自教育歷程、可能來自長期糟糕的人際關係。
若我們的身邊有這樣的人，請不要過度用成功學的角度去激將他們，也不要看輕這些夥伴。
因為情緒這件事，太主觀了，這些夥伴們感受到的恐懼、不安、無力，遠遠比一般人的程度高出許多。
如果我們想改善自身的習得無助，有以下幾個練習方式歷程。
一、 練習「後設認知」：
後設認知是一個專有名詞，翻成白話就是以第三人稱或上帝視角來觀察你自己，就如同你在觀察別人一樣。
當出現了一些不好的負面情緒時，將自己的視角抽離出來，去思考「這個人(自己)怎麼會這樣想，為什麼會這樣決策，你會想給他什麼建議？」
想像一下奇異博士中的古一大師一掌把我們的靈魂打出竅，用一個脫離當下情緒、綜觀棋局的角度來感知與看待當下的困境，然後發現其實問題並沒有想像中那樣可怕，或者發現此時真正重要的事是什麼。
這個比喻有點超然，but it’s effective。
二、 多多聽他人的故事：
如果我們自己做不到，可以利用多聽別人的故事、多與別人交流生命中的困境來練習。
交流的過程中，除了去意識到每個人的人生其實都有各自的難處外，可能在某一刻，你們會暫時成為彼此的後設視角，去協助彼此發現那些沒意識到的、忽略的、不敢面對的問題。（當然請慎選對象，不要選不傾聽你的，甚至會批判你的）
三、 培養習得性樂觀：
如果說習得性無助是一點一滴的挫折與無力感，加上一次又一次的印證而堆砌，那麼習得性樂觀就是反向操作。
它跟轉念有點像，例如同樣考了50分，這次可以小小轉念思考，「至少離及格不遠了，下次再進步一兩分看看」，只要能進步，就是印證自己「其實有能力變好」這件事。
慢慢地用生活中的轉念與小幅進步，滾起正向的雪球。
分享一句看過的話給大家，「或許站在平地的你，總是會望向那些從平地爬到山頂的人，覺得他們非常優秀，自己一輩子也達不到那樣的境界，但別忘了能從谷底爬到平地，也很厲害了。」（我蠻不會鼓勵人的其實，所以很多正向的話，都是從別人的文字中吸收的XD）
雖然站在社會結構、階級與資源這個層面，我確實認同努力有限，畢竟大數據就是如此，我無從反駁。
但站在個人層面，我依然認為每個人都能擁有一定的主動性與潛力，我們永遠可以選擇往自己想要的人生靠近、往自己喜歡的人際關係經營、往自己想要擁有的成就去嘗試。
===後記===
上週與一位好友對話，也是我本年的貴人之一，只不過在半年前，我們兩人的角色是對換的，那時候發出靈魂拷問的是我，這次換成我被靈魂拷問。
然經過了幾天的掙扎後，我毅然決然地決定，只做到這個學期結束就辭職，隨著112學年度的結束、隨著這一屆的畢業生離校以及6月的學生出遊後，就會暫告我的輔導工作一個段落。
在超過百次的職涯諮詢裡，我在每一位來訪者的對談中認識了不同的職涯與故事，漸漸摸索出自己更想成為的樣子、也看見了想嘗試的新目標。
因此今年的下半年到明年過完年間，是我的Gap year，來全力做跨領域轉職的學習。
成功率…有限，但就是想試試看。
盤點存款及可變現股數，可以坐吃好一陣子的山空不成問題，於是就選擇豁出去這麼一次。
下了這樣的決定後，心情意外地感受到一絲解脫。
前陣子的關於轉職的提示，你以為是寫給大家的嗎？哼，沒啦也是啦XD，但更多的是為自己做整理。
不過為了不影響自己轉換跑道的情緒，就先暫時不分享，未來不管成功還是失敗，都會再整理這個過程故事與心得給大家。
最後給所有正在轉職、職涯卡關撞牆的夥伴鼓勵，你們不孤單，我也在這個階段中陪著大家；同時我也不孤單，因為很多人也正陪著我。
