我19 歲，身高 174 cm、體重 60 kg，體脂率約 19%。四肢偏細，但身體看起來有點肉，尤其是胸部比較凸。目前健身大概 4 個月，一週訓練 3～5 天，重訓後也會做約 30 分鐘的有氧。飲食方面，控制和放縱大概各佔一半。 想請問有沒有前輩有過類似的經驗？以我目前的體型，應該先減脂、增肌，還是有其他更適合的方式？尤其是胸部凸出的問題，已經困擾我很久了，不知道單純透過運動有沒有辦法改善？ 圖一圖二是放鬆，圖三是出力的時候。