B12 不建議三餐正常吃搭配賀唷 因為它是營養品而非減肥品 妳三餐已經正常吃的情況下再多喝會太營養 反而長肉 而且妳沒有專業教練真的在照顧你˙˙˙ 效果不能保證 以下提供我的吃法給您（個人走高營養+豐胸美白路線），但是妳有上健身房，所以我的妳參考看看就好，自己慢慢設計自己的菜單，知道自己需要什麼才會瘦得更好。 我以前的吃法是： 早餐、晚餐（各約400卡）：奶昔兩匙+5顆堅果+240ml豆漿+帶皮綠色奇異果+起司 加堅果和豆漿一方面是為了不縮胸，一方面是為了一天熱量能夠吃到基礎代謝，奇異果是因為它熱量很低但是帶皮吃卻超營養！起司也是為了豐胸，但是要挑選天然的起司（添加物最少的）才比較不會胖錯地方，偶爾我會多吃一顆蛋保持皮膚的嫩度。 午餐（約450卡）： 1.三到四個拳頭的菜（越綠越營養，烹調方式最好是清炒，加約1-2匙橄欖油下去炒，因為青菜有很多營養素是油溶性的，吃有適當油脂的青菜會比吃水煮的瘦得快，油脂還能保持皮膚的水嫩度不因為減肥而暗沉乾燥。） 2.一個拳頭的澱粉 （地瓜、黃玉米、芋頭會是最好，如果能夠冰過一晚再吃會更好因為變成抗性澱粉，不可以不吃澱粉，人體還是需要一些澱粉才會瘦得好！） 3.一個手掌大的肉（好壞順序：魚肉最好>雞肉>牛肉>豬肉最不好，不過我都是吃雞腿肉因為雞胸我吃得很痛苦哈哈哈，減肥還是要幸福的吃才不會因為痛苦而暴飲暴食！） 以上菜單是我為自己量身設計的，我沒有很積極的運動習慣，但我能走路一定會走路，所以熱量是剛好控制在我的基礎代謝。 不過賀寶芙有很多餐前輔助的營養品，文末會跟你一一介紹，讓你了解妳需要什麼，才不會被惡意推銷。 水量：我一天5000左右，要慢慢喝哦分次喝，不然沒屁用，不用為了喝到某個水量而一下子大量灌，反而會造成身體負擔。 睡眠：以前11點以前會上床睡覺，其實這超重要的，因為之前有研究證實這時間以前上床睡覺身體會分泌一種激素可幫身體多消耗100-200的熱量，這個數字長期下來可是非常可觀的。 小技巧： 1.吃午餐前半小時會吃顆奇異果，可幫助減少熱量吸收高達30%，飯後30-60分鐘內喝淺焙美式咖啡可以幫助分解脂肪，因為裡面有綠原酸，淺烘焙中烘焙都可以，但喝重烘焙就沒用了只是在喝咖啡因而已。 賀寶芙餐前輔助品： 1.細喜錠-富含植物礦物質，有鈣、鎂、鉀等成分，主要幫助身體調節水份，適合重口味飲食者，幫助排除多餘的鈉，預防水腫。 2.草維錠-其實就是類似維生素B群，我沒記錯的話有高達14種的礦物質及營養素，幫身體補充營養。 3.甲殼素-適合高油飲食者，如果妳常常不得已得外食，細喜和甲殼是你的好朋友，一個幫你減少鈉吸收，一個幫你減少油過多的吸收，喝奶昔的那餐就不用吃甲殼囉！ 4.益生菌-幫腸胃滋養好菌種的好夥伴，不過個人對蘆薈汁比較有感覺哈哈哈 5.蘆薈汁-修復腸胃絨毛，幫助消化及維持腸胃健康，這個便秘喝超有效果我有一次便秘我教練給我喝這個不用三小時就跑去廁所了，而且大出來的大便超漂亮，他跟益生菌都是維持腸胃健康，只是蘆薈汁是液態不好帶出門，建議出去玩或是常常在外的話可以攜帶益生菌。 以上5個是我用過的餐前輔助品，其實當時我主要只用細喜和草維，因為我都自己煮，其實也沒吃太多油脂，不過現在隨身還是會帶著這三樣以免朋友臨時聚餐的情況，接下來的營養品是我沒用過的，但是還是告知你用途。 4.享纖錠-他是專利白腎豆配方製作，之前我自己上網查發現白腎豆萃取物可以阻止澱粉在胃裡被轉化成葡萄糖的比例高達66%（看到這數字驚呆），不過沒辦法阻止在咀嚼過程就已經被轉化的葡萄糖，不只白腎豆萃取物，沒記錯的話他裡面還含有25%武靴葉酸，能幫你阻斷過多的糖粉吸收（大家都知道，糖吃太多會糖化老更快），適合愛吃甜食的人。 5.草本茶-可以幫助代謝的茶~我都直接買最大罐的然後可以泡超久哈哈哈，通常半我會泡1000ml的水，不可以泡太濃哦會便秘，等於一天其實3匙內就能解決。 6.發泡錠-喝起來就跟汽水差不多，不過它有抗氧化的維生素C、維生素B群、綠茶萃取物、牛磺酸、人蔘萃取物，覺得睏睏的時候可以喝一下（一顆咖啡因50mg左右），裡面的成分能幫助降低內臟脂肪，如果覺得他太貴的話我建議妳可以多吃海帶，海帶熱量爆低而且裡面有跟發泡錠一樣的降內脂成分。 其他產品我就比較不熟了，不過希望能幫助你做決定，因為真的不希望再看到有人被惡意推銷又沒人指導後敗壞賀寶芙的名聲（在我眼中它根本是寶結果被一堆人當成ㄌㄐ），希望這些資訊能幫到你，一起努力美到老吧