我一開始也完全沒辦法戒掉手搖，然後不喝水只喝飲料跟湯品，大學的時候沒人管更是如此😅直到開始肉眼可見的變胖很多還時常代謝不佳才開始矯正。 給你參考一下： 一開始沒有完全戒掉，從一天兩杯（最多，沒有算上早餐店的紅茶）到一天一杯，然後逼自己一定要喝一瓶200CC的瓶裝水，很快就喝完了！ 再來進階到去買微糖紅茶綠茶烏龍茶的茶包，畢竟還是有顏色跟甜味，水果茶也可以，然後一天一包（最多兩包）無限回沖，沖到最後變白色的就代表你喝很多水了！ 最後就是無糖的茶包沖泡，之前在宿舍會拿悅氏1500CC的寶特瓶裝水，然後用倒的，讀書的時候很方便，空瓶後很有成就感🥳 小建議👉🏻我覺得就算是馬克杯也還是建議插吸管，真的會會連滑手機都想隨口拿來喝🤣 我大概花了一個月才戒掉手搖，過程還算順利，現在頻率大概是一個月一次微糖飲料然後其他時候每天都喝一杯無糖綠茶🍵 不過我本身有在喝咖啡，也是慢慢的從拿鐵改成美式，牛奶自己另外補充～ 現在因為在學校教書，不用別人督促我自己也會狂灌水，一天大概都2000-3000左右（要壓制這些小孩實在是要一直講話😭） 希望你能成功！多喝水會變健康是真的～