運動及腦力訓練Part1
前情提要
1.集中力訓練:
常常接受這些腦力訓練，可以讓精神隨時集中，不管在哪裡，皆可以在精神渙散時，將注意力隨時抓回。每天花個5到10分鐘訓練，讓頭腦訓練集中力，在有需要時，隨時能進入狀況，可讓記憶力更加活化
(a)通勤坐車時:
1)緊盯某個招牌，直到看不見
2)閉上眼，默想剛剛招牌的內容，在心中描繪出來，越詳細越好
3)睜開眼，再找下一個招牌，越詳細越好
(b)在書桌前: 可以選擇身旁的物件(EX:桌上的筆、窗戶、牆壁等)，並重複以上動作，直到記憶力集中為止
2.記憶力訓練:
去餐廳吃飯時，將餐點名稱及價錢依序背起來
3.心算訓練：
走路時把看到的數字全部加起來，例如：車牌號碼、門牌號碼等，習慣後可挑
加減法或乘除法等計算，長期進行這種遊戲，有助於強化計算能力。
EX:假如車牌號碼是6372，可以訓練自己計算(6/3)-(7*2)
4 .穴位按摩法：適用於讀書讀到頭痛時
(a)用雙手拇指的指腹壓住前額兩側的太陽穴，稍微用力揉搓
(b)每隔5-8次就換個方向壓揉，同時放鬆頸部，若坐在椅子上，則將頭輕靠在椅背上
(c)再閉目養神3-5分鐘，也可幫助頭腦清醒，肌肉放鬆
5.深呼吸健康操：勤做深呼吸，並且在吐氣、吸氣之間，一緊一鬆的收縮腹部，收攏下顎，接著左右轉轉上身腰部，擺動雙臂，甩甩手，雙手往上伸長，打哈欠，可讓頭腦清晰、消除疲勞。深呼吸可以改善注意力分散的情形，也可以減輕焦慮、緊張。(拉長吐氣時間可以提升副交感神經的功能，提升注意力，EX:若吸氣2-3秒，吐氣大概是10-15秒)
6.肌肉放鬆操：
(a)躺下來之後，將身體調成四平八穩、舒服的姿勢
(b)閉上雙眼，牙齒咬合，下巴內縮，雙手平放在身體兩側
(c)規律的呼吸，一呼一吸持續20次左右
(d)休息10秒鐘，再重複呼吸，持續2-3次
