健身的人都知道蛋白質很重要 有些人會買乳清來補充 可是總是喝液狀的好膩啊(;´༎ຶД༎ຶ`) 偶爾讓它變身一下

唯一需要的器材就是果汁機 食材： 蛋2顆 香蕉100克 乳清40克 統一高纖無糖豆漿100克 製作方式： 開火 放一點奶油（依個人喜好 也可不放） 打好的食材倒下去 等它熟 （這麼簡單的製作過程，誰能不愛！） Ps.也可以分2、3次煎 這樣每一片的大小很漂亮 也很有外面賣的感覺 （第一次做的時候忘記拍成品照 只拍了食材紀錄 這幾天一定要再找一天做丟成品照上來！）

我是用這個牌子的乳清 其實各位巨巨手邊的乳清都可以用 不一定要哪個牌子❤️ 加什麼口味的乳清 做出來就是什麼口味的鬆餅！

一份442卡 就有50克蛋白質 （那天太忙飲食日記只記了早餐😭）

⬆️各項食材份量與熱量

⬆️高蛋白巧克力鬆餅營養成分 小秘密： 豆漿跟乳清的量可以調整，豆漿多乳清少打出來的就會比較稀，口感比較綿密，豆漿少乳清多吃起來就比較扎實一點。成品的香味會很像雞蛋糕，那就恭喜恭喜成功了！ ⬆️截圖中飲食紀錄的app是My fitness pal，真的強烈建議可以從紀錄自己飲食開始，知道自己的基礎代謝不夠，更要了解自己的TDEE（每日消耗），只要吃對睡飽練好，就是走在對的路上了！

首po，希望大家可以多多給建議或是方向，以後有其他飲食或健身相關的資訊也想跟大家分享。 謝謝各位✨