朝陽科技大學

#問 女生初學者啞鈴重量

2017年8月11日 18:05
想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴? 來問之前有先爬過文 google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13~20RM的重量 但我只是在家裡自己練沒有上健身房 家裡目前只有1.5kg的小啞鈴 想再購入更重的來練 可是沒有上健身房的那些器材 無法試舉看看來得知自己能承受的重量13~20RM大概是多少 所以想問看看大家大概都拿多重的??
愛心
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.回應 21
共 21 則回應
國立中山大學
每個人可以的荷重不一樣啦~ 建議妳要購入啞鈴的話就買組合式的,這樣槓片重量可以調整適合自己的 或是買調重啞鈴也是蠻方便的哦
國立臺灣藝術大學
慢慢調整 一次一次找到最適合自己的重量 姿勢標準 安全為前提 上健身房前 多做功課 我練了幾年都拿87磅 未來也是87
國立中央大學
看你要練什麼 像臥推深蹲這種大肌群的可以從5kg開始 迪卡儂現場都有啞鈴 可以試舉看看
輔仁大學 護理學系
我剛開始是6
國立臺北商業大學
一開始--->現在(8-15RM) 練腿5kg--->12kg 練胸3Kg--->8kg 練背4kg--->10kg 練肩3kg--->5kg 練二頭4kg--->8kg 很菜😢緩慢進步中
原PO - 朝陽科技大學
B1 本來只想買固定重量的 現在會考量看看組合式的~ B2 謝謝~希望你未來能增加到87公斤😅😅 B3好的~我會試試看的~ B4你是說6磅還是6公斤?🙂
原PO - 朝陽科技大學
B5謝謝❤️你給的超詳細的 看來每個部位都要練真的要買組合式的了 我比你更菜~ 重量進步那麼多很厲害了!
輔仁大學 護理學系
6公斤做胸推
國立臺北商業大學
我是練了一兩個禮拜之後才開始做胸推🤔🤔 第一次推7.5公斤 二頭 3kg-7kg 很菜😫😫
輔仁大學 護理學系
開始都很菜 我現在深蹲一邊掛17.5kg 胸推12kg 拉背100磅 所以加油!
國立勤益科技大學
b10 背好強
我最一開始機械式胸推12.5就很累 現在自由重量含槓25 啞鈴的話一手10公斤 深蹲含槓40公斤 背很弱QQ 基於某些緣故半個月沒練了讓人好焦慮QQ
剛開始先求動作吧,當然你可以慢慢去加重量,先去慢慢適應
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2017年8月12日 01:19
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輔仁大學 護理學系
B4妳常去學校健身房嗎? 我想要嘗試硬舉、深蹲 但沒經驗怕受傷 想找人協助XD
輔仁大學 護理學系
B15 常去,通常輕重量開始,肌肉習慣重量再加重
輔仁大學 織品服裝學系 服飾設計組
B15我也想 我還沒踏入槓鈴區
啞鈴的話覺得買3-4公斤一組最好用 兩個剛好可以加重6-8公斤 練肩練手練小肌群都可以 胸背臀的話還是習慣去健身房練大重量 初學者可以先從小重量練動作跟感受度
中國文化大學 政治學系
B19 請問是一對3kg嗎
馬上回應搶第 22 樓...