去年的統合分析研究顯示：
大重量（6~15RM）與低重量（16~40RM）可以產生差不多的肌肥大效應，
這是在兩者都做到力竭的狀況下。
但實際上30RM做到力竭比10RM痛苦太多了，對於提升力量的幫助也不大，
也不太適合要一直維持全身張力的動作，例如：硬舉、臥推，
不過你也不一定要做到30RM如此高次數的訓練，這太M，
折衷一點，16~20RM是一個相當舒適的區間。
低重量訓練或許比較適合：
1. 不消耗體力的單關節運動
例如：二頭彎舉、髖外展
2. 正在減脂的人
因為低重量代表的就是高次數與高訓練量，
高訓練量會消耗較多熱量。
3. 傷後復健的人
低重量對於韌帶、肌腱、與受損的組織負擔較小。
4. 或是有自虐傾向的人
高次數的訓練可以透過代謝壓力增加肌肉感受度，
有些人就愛這味。
參考資料：
B. Schoenfeld et al., 2017, "Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis" 
