B20B21 不要不會減脂就把斷食法妖魔化，他只是一個可行的辦法而已，而且能量守恆外，每個人人體都還有很不同很強大的身體機制，不然你提能量守恆，每個人照那樣吃蛋白質一樣合成不就都是健美先生、比基尼小姐？ 如果是很胖的新手要進行長時間的減脂(半年以上)，就可以斷8-12週再換另一種飲食法 如果是老手要進行減脂期，就只需要4-12週進行斷食 通常斷食或減脂都不會持續很長一段時間，對於身體來說長期減脂是對身體有害的 美國心臟病學會指出斷食可以減少脂肪和減少自由基的產生，降低心血管疾病 新英格蘭醫學雜誌指出斷食期間會增加肝糖原儲備消耗，消耗完後進而消耗更多脂肪和酮體的使用，且斷食期間會讓細胞粒線體更加活化，開始吃東西後會比一般飲食法更增加蛋白質合成、肌肉生長和修復，所以這就是為什麼很多人在斷食期間頭腦可以更加專注，進食之後不會昏昏沈沈，吃飽就想睡 有人執行斷食法說不健康、胃痛、低狀態，結果攤開飲食菜單看後，發現營養三大元素比例根本不對，甚至根本沒有吃到足夠的蛋白質和油脂 有人執行斷食法說沒有用沒有瘦，那麼他斷食期間真的有乖嗎？禁吃的時候是否真的禁吃？吃的時候是否有吃到目標？是否有亂吃？確定每個人都能空腹喝茶、咖啡嗎？ 斷食法的缺點一定有但他的優點大於缺點，而且不是沒用，他就像一把武器，一切就看你怎麼使用和執行，如果不會使用也不想深入了解的話，那當然無法成為你的利器，找到適合自己的執行方法才會變的「有效率」